Як я навчився припиняти порівнювати себе з іншими

Зміст

• Назвіть свого внутрішнього критика
• Будьте своїм найкращим другом
• Ведіть облік досягнень
• Практикуйте догляд за собою
• Будьте ініціативними

Мої друзі були як дзеркало. Все, що я міг бачити, - це мої недоліки, що дивилися на мене назад.

Якби мені довелося здогадуватися, я б сказав, що люди порівнюють себе один з одним з початку часу.

Я не сумніваюся, що доісторична людина заздрила розміру печери свого сусіда або бажала своїм захоплюючим кременевим навичкам.

Іноді ці порівняння можуть бути корисними. Вони можуть дати тобі план покращення та надихнути на зміни. В іншому випадку вони можуть бути засобом відібрати себе і побачити все, що, на вашу думку, не в собі.

Порівняння в основному було для мене швидкоплинним досвідом. Я зауважу, що успіхи моїх друзів або діячі впливу на Instagram і відчуваю заздрість, але біль завжди був короткочасним. Так було, поки нова дівчина не приєдналася до мого соціального кола.

Вона була все, чого я не був. Або все, що я думка Я не був Яскраві, веселі, вихідні. Люди миттєво її обожнювали, і удача завжди здавалася, що вона прямо приземлилася біля її ніг.

Ліза * швидко стала однією з моїх близьких друзів. Незважаючи на нашу глибоку зв’язок, її блиск розірвав мене.

Вона була як дзеркало, але все, що я міг бачити, - це мої недоліки, що дивилися на мене назад.

Все, чого я досяг, відчував себе заплямований її досягненнями, які, якось, завжди здавалися вищими. Я ніколи не міг виміряти, як би не старався. Це мене щодня тиснуло.

Можливо, я очікував цих почуттів у 16, але мені було 30, дорослий і хтось рідко відчував загрозу успіху іншого. Але Ліза привела мою невпевненість у гострий фокус.

На інтелектуальному рівні я знав, що в мені є чудові речі. Але емоційно я просто не міг туди потрапити.

Для порівняння, у моєму житті все здавалося менше. Мені було не так гарно, ні весело. Я був не такий безстрашний і не талановитий. У мене не було стільки друзів, і я не був таким прихильним до протилежної статі.

Моя впевненість приймала побиття, і я відчував себе справді нікчемним. Усі ці почуття посилювались провиною, яку я мав за таке почуття до друга. Я шукав в Інтернеті далеко і вширкі корисні поради, які я міг би використати, щоб допомогти мені подолати ці почуття.

Я знав, що мені знадобиться серйозна допомога, щоб подолати це. З великим побоюванням я переклав свої страхи в один бік і заручився підтримкою Сари, життєвого тренера, який врешті-решт виведе мене з цього фанку.

Протягом кількох тижнів Сара подарувала мені практичний інструментарій, який допоможе мені перестати порівнювати себе з іншими та визнати красу та цінність власної унікальності.

Ось чого вона мене навчила.

Назвіть свого внутрішнього критика

На першому сеансі Сара вирішила погоню і пояснила щось важливе для мене: Названня чогось дає меншу силу.

Сара змусила мене дати мою внутрішню критику - той критичний голос усередині, який вказує на всі мої сприйняті недоліки - ім'я.

Я зупинився на прізвищі Кіара, і, як ми ближче познайомилися, я виявив, що вона особливо неприємна. Сіара хотіла, щоб я подумала, що я ніколи не була достатньо доброю.

Їй подобалося нагадувати, що я часто дозволю страху переробити мене, що я можу схуднути, щоб втратити кілька кілограмів, і що я незручний безлад у великих групах.

Страшно було почути, як я дав мені голосу в голові. Тепер, коли я дав їй ім’я, я міг розпізнати, коли вона заговорила.

Я міг би розпочати наступний вирішальний крок із звільнення себе від пастки порівняння: почати розмову з нею.

Будьте своїм найкращим другом

Я завжди вважала себе хорошим другом, але Сара зазначила, що я не була особливо хорошою подругою.

"Як би ти втішив друга в кризі?" - запитала вона мене.

Я відповів, що буду сидіти з нею і обговорювати її почуття. Я б втішив її і нагадував їй, яка вона чудова людина. Я, мабуть, обняв би її велике.

Сара сказала мені, що коли Сіара сідає на крісло водія, мені потрібно говорити з нею з любов'ю та розумінням.

Коли у мене в голові вискочила К'яра, я розпочав діалог. Я б запитав у Кіари, як вона себе почуває і чому вона може почуватися саме так. Я б співпереживав їй, запропонував їй слова заохочення і нагадав їй усі причини, які вона велика.

У Сари було одне просте правило: якби ти не сказав цього другові, не скажи це собі.

Дотримуючись цього правила, я почав розуміти, звідки беруться деякі мої невпевненості. Я зміг розпакувати, чому Ліза викликала в мене ці почуття.

Я зрозумів, що ми обоє були в подібних життєвих точках і що вона перевершує в тих сферах, які я відчував, що я зазнав невдачі.

Ведіть облік досягнень

Коли ми порівнюємо себе з іншими, ми зосереджуємось на всіх їх сильних сторонах та досягненнях і ігноруємо наші власні. Ось чому Сара закликала мене вести облік усіх хороших речей, які я зробила.

Це було неважливо, якими вони були: Якщо це було чим я пишаюся, я записав це. Незабаром у мене з’явилася випинана папка речей, які я робив за тижні.

Якщо я брав участь у проекті, я записав його. Якщо я допомагав другові в кризі, в ньому пішло. Якщо я вранці потягнувся до спортзалу, я дійсно не хотів ходити, я записав це.

Дивлячись на все, чого я досягнув, і великого, і малого, зміцнив мою самооцінку. Я відчув набряк гордості. Я зрозуміла, що Ліза була чудовою, але я так багато чудових способів.

Практикуйте догляд за собою

Запустити гарячу ванну і налити собі келих вина може бути чудовим доглядом за собою, але ми можемо взяти його ще далі. За словами Сари, самодогляд може включати чесну і постійну самоаналіз.

Це процес зазирнути всередину і побачити те, що ви знайдете. Сара закликала мене вести журнал і записувати свої думки, особливо, коли я була в спіралі самооцінки.

Після того, як ці думки з’явилися на сторінці, я мав силу спостерігати їх і вирішувати, чи правдиві вони, чи просто результат того, що я відчував себе неадекватним.

Я зміг розпакувати їх і розшифрувати, звідки вони, можливо, взялися, і це було неймовірно звільнене.

Це було не завжди просто. Протистояти деяким моїм темнішим почуттям було важко, але дивлячись їм прямо в очі дало мені силу почати рухатися вперед.

Будьте ініціативними

Мій шлях порівняння не закінчився після моєї останньої сесії з Сарою.

Так, я відчував себе чіткішим у своїх унікальних талантах, вміннях та якостях. Я був набагато впевненішим, і більше не бачив Лізу як суперницю. Мені стало легше. Друзі зауважили, що я, здається, перебуваю у великій області голови.

Я вже не відчував себе обтяженим почуттями неадекватності або не переймався приховуванням своєї ревнощів. Я міг би відзначати успіхи Лізи, як і свої власні.

Порівнюючи себе, я відчував себе загубленим. Це позбавило мене радості і змусило мене почуватися жалюгідним. Невпевненість у собі, яку я відчував, грала в інших сферах свого життя.

Я не завжди був з друзями, бо грав у гру порівняння. Дати були приречені на провал, тому що я не відчував себе добре з самого початку.

Після того, як Сара дала мені інструменти, я чіткіше зосередився на тому, чого я хотів у житті і як я міг його отримати. Я не відчував себе обтяженим сумнівом у собі, яке стримувало мене раніше. Похитування порівняння дозволило мені знову насолоджуватися життям.

Робота з цими інструментами є постійною практикою. Навіть зараз я знаю, що мені потрібно підтримувати внутрішній діалог з К'ярою та продовжувати додавати свої записи про досягнення. Я знаю, що важливо регулярно дивитися всередину, щоб протистояти неприємним емоціям.

Позбавлення від порівняння не є лінійною мандрівкою. У дорозі бувають удари, моменти невпевненості та сумніви. Але збереження практики, яку навчала мене Сара, допомогло зберегти мою самооцінку на рівній килі.

Завжди знайдеться хтось гарніший, талановитіший, розумніший, сміливий чи відвертий. Для мене фокус - це знати унікальну цінність того, що я подаю до столу.

* Ім'я було змінено

Вікторія Стоукс - письменниця з Великобританії. Коли вона не пише про свої улюблені теми, особистісний розвиток та добробут, у неї зазвичай ніс застряг у гарній книзі. Серед деяких улюблених речей Вікторія перераховує каву, коктейлі та рожевий колір. Знайдіть її в Instagram.