Чому ліва сторона тіла слабша за праву — і як це виправити

Зміст

• Огляд для

Візьміть пару гантелей і висмикніть жим. Швидше за все, ваша ліва рука (або, якщо ви лівша, ваша права рука) вийде задовго до панівної. Тьфу. Ви, ймовірно, помітите, що ваша ліва сторона слабша за праву (або навпаки), під час балансування в Warrior III в йозі. Подвійний тьфу.

«Це надзвичайно поширена різниця у силі між сторонами», – каже Кріс Пауелл, C.S.C.S., тренер знаменитостей і генеральний директор програми Transform.«Насправді, наші тіла бувають абсолютно симетричними за розміром і силою, ніж вони відрізняються». Це не провина вашого режиму тренувань.

"Хоча наші тренування в тренажерному залі, як правило, впливають на обидві сторони досить рівномірно, коли ми займаємося своїми повсякденними справами, ми несвідомо використовуємо свою домінантну сторону набагато більше, ніж свою слабку сторону. Це може бути штовхання або тягнення дверей, перекидання, щоб виштовхнутися з ліжко, або ту сторону, яку ви завжди вибирали, щоб зробити перший крок на сходи», – каже Пауелл. "Хоча ми не обов'язково вважаємо це кожне заняття" вправою ", чим частіше ми використовуємо одну сторону, тим ефективніше наш мозок вчиться стріляти по цих конкретних м'язах. Це призводить до того, що на цій стороні сильніші м'язи, а нерідко і більші м'язи також." Крім того, якщо ви коли -небудь травмували руку або ногу, і вам довелося деякий час немовляти це, це може бути пов’язано з будь -яким дисбалансом між вашою лівою та правою сторонами. (За темою: Як діагностувати — і виправити — дисбаланс вашого тіла)

"Більшість людей йдуть по життю з такими відмінностями в силах, навіть не усвідомлюючи і не відчуваючи різниці", - каже Пауелл. «Зазвичай люди, які орієнтуються на фізичні вправи — як ми з вами — це розуміють досить швидко».

Щоб підкреслити будь -які слабкі сторони з тієї чи іншої сторони, Пауелл рекомендує вибирати вправи, які навантажують кожну сторону тіла окремо, наприклад, вправи з гантелями: жими в плечах, жим грудьми, випади, ряди з гантелями, кучері на біцепс, присідання з гантелями, розгинання трицепсів ... На відміну від тренажерів і штанг, гантелі не дозволяють вашій сильній руці або нозі підняти слабкість зі слабшої, пояснює він. Ви також можете спробувати односторонні тренування та вправи, як-от випади однією ногою, присідання однією ногою, жим на плечах однією рукою, жим однією рукою від грудей і тяга на одній руці. (Також хороша ідея, якщо ваша ліва сторона слабша за праву? Додайте ці вправи для ніг з вагою до свого розпорядку дня.)

Немає необхідності «вирівнювати ситуацію», роблячи більше повторів на слабкій стороні, каже Пауелл. Ваша слабша сторона наздожене природним шляхом, оскільки вона буде змушена працювати більше. (Далі далі: Як слабкі кісточки та рухливість щиколоток впливають на решту вашого тіла)

Огляд для