Все, що потрібно знати про м’язи ніг та біль у ногах

Зміст

• Які м’язи у верхній частині ноги?
• Які м’язи на гомілці?
• Що може викликати біль у стегнах?
• Розтягнення м’язів
• Синдром клубово-великогомілкової смуги
• Судоми м’язів
• Причини, не пов’язані з м’язами
• Що може викликати біль у литках?
• Напружена литкова м’яз
• Ахілловий тендиніт
• Судоми м’язів
• Причини, не пов’язані з м’язами
• Суть

Легко сприймати як належне всі способи, як м’язи ніг розтягуються, згинаються та працюють разом, щоб ви могли займатися своїм повсякденним життям.

Хочете ви ходити, стояти, сидіти або бігати, це завдяки роботі та координації ваших 10 основних м’язів ніг, а також багатьох менших м’язів та сухожиль.

Можливо, ви не будете думати про свої м’язи ніг, поки не відчуєте біль у ногах, яка часто пов’язана з перенапруженням м’язів або судомами. Інші захворювання, такі як проблеми з нервами або звуження артерій, також можуть спричинити біль у ногах, особливо коли ви пересуваєтесь.

Давайте детальніше розглянемо м’язи верхньої та нижньої частини гомілки, а також типи захворювань, які є найпоширенішими причинами болю в стегнах або литках.

Які м’язи у верхній частині ноги?

У верхній частині ноги є дві основні групи м’язів. Вони включають:

• Ваші квадрицепси. Ця група м’язів складається з чотирьох м’язів у передній частині стегна, які є одними з найсильніших та найбільших м’язів у вашому тілі. Вони працюють, щоб випрямити або витягнути ногу.
• Ваші підколінні сухожилля. Ця група м’язів розташована в задній частині стегна. Ключова робота цих м’язів - згинання або згинання коліна.

Чотири м’язи, що складають ваші квадрицепси, включають:

• Vastus lateralis. Найбільша з чотириголових м’язів, вона розташована на зовнішній стороні стегна і проходить від верхньої частини стегнової кістки (стегнової кістки) до колінної чашечки (надколінка).
• Vastus medialis. У формі сльози ця м’яз на внутрішній частині стегна проходить вздовж стегнової кістки до коліна.
• Vastus intermedius. Розташована між просторовим медиумом та просторим боковим м’язом, це найглибший чотириголовий м’яз.
• Пряма стегнова кістка. Цей м’яз, прикріплений до тазостегнової кістки, допомагає витягнути або підняти коліно. Він також може згинати стегно і стегно.

Три основні м'язи в підколінах проходять ззаду тазостегнової кістки, під сідничною максимумом (сідниці) і до гомілки (гомілки).

До підколінних м’язів належать:

• Біцепс стегнової кістки. Простягаючись від нижньої частини тазостегнової кістки до гомілки, цей двоголовий м’яз допомагає згинати коліно та розгинати стегно.
• Напівмембранос. Запускаючи від тазу до гомілки, цей довгий м’яз розгинає стегно, згинає коліно та допомагає обертати гомілку.
• Семітендінос. Розташований між двома іншими м’язами підколінного сухожилля, цей м’яз допомагає витягнути стегно та обертати стегно та гомілку.

Які м’язи на гомілці?

Ваша гомілка - це частина між коліном і щиколоткою. Основні м’язи гомілки розташовані у литці, позаду гомілки (гомілки).

Ваші м’язи гомілки включають:

• Гастрокнемій. Цей великий м’яз проходить від коліна до щиколотки. Це допомагає витягнути ногу, щиколотку та коліно.
• Солеус. Цей м’яз проходить по задній частині вашої литки. Це допомагає відштовхнути вас від землі під час ходьби, а також допомагає стабілізувати поставу, коли ви стоїте.
• Плантаріс. Цей невеликий м’яз знаходиться позаду коліна. Він відіграє обмежену роль у сприянні згинанню колін і щиколоток і відсутній приблизно у 10 відсотків населення.

Що може викликати біль у стегнах?

Причини болю в стегнах можуть варіюватися від незначних травм м’язів до судинних або нервово-судинних проблем. Деякі найпоширеніші причини включають:

Розтягнення м’язів

Напруження м’язів є одними з найпоширеніших причин болю в стегнах. Розтягнення м’язів відбувається, коли волокна в м’язі занадто розтягнуті або розірвані.

Причини розтягнення м’язів стегна включають:

• надмірне використання м’язів
• втома м’язів
• недостатня розминка перед вправами або заняттями
• м’язовий дисбаланс - коли один набір м’язів набагато сильніший за сусідні м’язи, слабкі м’язи можуть травмуватися

Синдром клубово-великогомілкової смуги

Довгий шматок сполучної тканини, відомий як клубово-тибіальна (ІТ) смуга, проходить від стегна до коліна і допомагає обертати та розгинати стегно, а також стабілізувати ваше коліно.

Коли він запалюється, це може спричинити стан, відомий як синдром ІТ-смуги (ITBS). Зазвичай це результат надмірного використання та повторюваних рухів, і це особливо часто серед велосипедистів та бігунів.

Симптоми включають тертя і біль при русі коліном.

Судоми м’язів

Судоми м’язів, які є мимовільними скороченнями м’яза або групи м’язів, як правило, є тимчасовими. Їх часто викликають:

• зневоднення
• низький рівень мінеральних речовин, таких як
  • кальцію
  • калію
  • натрію
  • магнію
• втома м’язів
• поганий кровообіг
• здавлення спинномозкового нерва
• Хвороба Аддісона

Розтягнення і масаж ураженої м’язи може допомогти зняти спазм. Також може допомогти накладення грілки на м’яз, а також пиття води або спортивного напою з електролітами.

Причини, не пов’язані з м’язами

Іноді основний медичний стан може спричинити біль у стегнах. Деякі не пов'язані з м'язами причини болю в стегнах включають:

• Артроз. Знос хряща в тазостегновому або колінному суглобі може спричинити тертя кісток. Це може спричинити біль, скутість і ніжність.
• Тромбоз глибоких вен (ТГВ). ТГВ виникає, коли у вені утворюється тромб. Найчастіше це відбувається в області стегна або гомілки.
• Meralgia paresthetica. Мералгія парестетика, спричинена тиском на нерв, може спричинити оніміння, поколювання та біль на зовнішній поверхні стегна.
• Грижа. Пахова грижа може викликати біль там, де стикаються пах і внутрішня частина стегна.
• Діабетична нейропатія. Ускладнення діабету 1 та 2 типу, діабетична нейропатія - це тип пошкодження нерва, який викликає біль, поколювання та оніміння. Зазвичай він починається з рук або ніг, але може поширюватися на інші ділянки, включаючи стегна.

Що може викликати біль у литках?

Біль у литках може бути спричинений травмами м’язів та сухожиль, станами, пов’язаними з нервами та судинами, а також деякими захворюваннями.

Напружена литкова м’яз

Напружена литкова м’яз виникає, коли одна з двох основних м’язів вашої литки стає надмірно розтягнутою. Напруження м’язів часто виникає внаслідок втоми м’язів, надмірного використання або неправильного розминки перед бігом, їздою на велосипеді або якимось іншим видом діяльності, що стосується м’язів ніг.

Зазвичай ви відчуваєте перенапруження м’язів, коли це відбувається. Симптоми зазвичай включають:

• раптовий початок болю
• легкий набряк
• обмежений діапазон рухів
• відчуття втягування гомілки

Легкі та помірні штами телят можна лікувати вдома за допомогою відпочинку, льоду та протизапальних препаратів. Більш важкі штами можуть потребувати медичного лікування.

Ахілловий тендиніт

Ахілловий тендиніт - це ще одна поширена травма, яка виникає внаслідок надмірного навантаження, різких рухів або стресу на ахіллове сухожилля. Це сухожилля прикріплює ваші литкові м’язи до п’яткової кістки.

Симптоми зазвичай включають:

• запалення біля задньої частини п’яти
• біль або скутість у задній частині литки
• обмежений обсяг рухів при згинанні стопи
• набряк

Лікування самообслуговування, таке як РИС (відпочинок, ожеледиця, стиснення, піднесення) може допомогти сухожиллю зажити.

Судоми м’язів

Судоми в м’язах трапляються не лише у стегна. Вони можуть траплятися і на задній частині вашого литка.

Раптовий різкий біль є найпоширенішим симптомом м’язового спазму. Зазвичай це триває не більше 15 хвилин. Іноді біль може супроводжуватися опуклим утворенням м’язової тканини під шкірою.

Причини, не пов’язані з м’язами

• Тромбоз глибоких вен (ТГВ). Як і на стегні, у вас на литку може утворитися згусток крові. Тривале сидіння є одним з найбільших факторів ризику ТГВ.
• Захворювання периферичних артерій (PAD). Захворювання периферичних артерій викликане скупченням нальоту на стінках судин, що призводить до їх звуження. Симптомами можуть бути біль у литках під час ходьби, що проходить із відпочинком. Ви також можете відчути оніміння або відчуття шпильок у гомілках.
• Ішіас. Пошкодження сідничного нерва може спричинити біль, поколювання та оніміння в попереку, що тягнеться до вашої литки.

Суть

Ваші м’язи ніг - одні з найбільш напружених м’язів вашого тіла. Ваша верхня частина ноги включає сім основних м’язів. Ваша гомілка включає три основні м’язи, розташовані позаду гомілки або гомілки.

Біль у стегні або литці може бути спричинений травмами, пов’язаними з м’язами або сухожиллями, а також станами, пов’язаними з нервами, кістками або судинами.

Щоб зменшити ризик отримання травм м’язів або сухожиль, знайдіть час, щоб розігріти м’язи, перш ніж займатися чи робити якусь діяльність, і пам’ятайте, що потім потрібно розтягуватися.

Виконання вправ на опір також може допомогти наростити силу та гнучкість м’язів ніг. Крім того, залишайтеся зволоженим і намагайтеся не сидіти занадто довго.

Якщо у вас болить стегно або литка, які інтенсивні, посилюються при догляді за собою або супроводжуються іншими симптомами, обов’язково зверніться до лікаря якомога швидше.