Правда про детокс лимонної води

Зміст

• Детокси та очищення
• Чи потрібно детокс?
• Передбачувані переваги детоксикації
• Поради від загального очищення скептиків
• Додавання лимона у воду нормально
• Найкраща порада для очищення
• Ваші харчові потреби

Детокси та очищення

Виведення токсинів з вашого тіла звучить як чудова ідея. Хто не хоче позбавляти своє тіло від забруднень та забруднень? Сьогодні багато людей звертаються до «майстра очищення», щоб допомогти детоксикувати організм.

Один з найпопулярніших методів - постити протягом декількох днів, не п'ючи нічого, крім лимонної води. Вважається, що поєднання "очистить" органи та внутрішні системи організму.

Немає сумнівів, що вода є важливою частиною здорового харчування.

Але чи справді вам потрібно пити лимонну воду і перестати їсти на кілька днів, щоб ваш організм детоксикував?

Чи потрібно детокс?

Абсолютно ні, як стверджує Джой Дюбост, RD, науковець із харчових продуктів та колишній прес-секретар Академії харчування та дієтології.

Найкращий спосіб очистити систему - пити багато води та отримувати достатню кількість клітковини, щоб регулярно підтримувати травну систему.

Вона сказала, що так звані дієти "лимонним детоксиком" або "майстер очищення" не мають жодної реальної мети, крім того, щоб голодувати ваш організм необхідними поживними речовинами.

"Ідея відпочити тіло від травлення є смішною", - сказав Дубост.

Передбачувані переваги детоксикації

Визначені переваги детоксу лимонної води кидають широку мережу. Прихильники стверджують, що напій може допомогти покращити тонус і текстуру шкіри, а також підвищити настрій та рівень енергії. Втрата ваги також займає високе місце серед причин, щоб дати їй піти.

Неважко зрозуміти, чому деяких людей може приваблювати ідея стрибкувати план схуднення чимось, що звучить настільки ж шикарно, як «детокс».

Дюбост зазначив, що ці детоксики стали відомими такими знаменитостями, як Бейонсе. Широко повідомляється, що співаюча зірка використовувала дієту, щоб схуднути для ролі у фільмі.

Показано, що періодичне голодування допомагає при схудненні. Але додавання детоксного еліксиру (наприклад, кленового та пальмового сиропів з лимонним соком, водою, перцем, а іноді і солоною водою) у ваш план голодування насправді нічого не поліпшить ваше здоров'я, вважає Dubost.

"Немає жодних наукових доказів того, що це дає користь для здоров'я", - сказала вона. "Побічні ефекти, що проходять через цей процес від п'яти до семи днів, поставлять мене на край".

Насправді, за її словами, дотримання плану голодування лимоном-водою, що триває тиждень, може мати зворотний ефект, як задумано. Замість того, щоб відчувати себе енергійними, люди, які дотримуються режиму детоксикації, в кінцевому підсумку відчувають себе млявими і на межі.

Це тому, що вони не вживали потрібних поживних речовин і калорій протягом кількох днів.

"Ви знаєте, як ви себе почуваєте, коли пропускаєте обід і болить голова?" - сказав Дубост. «Ви, ймовірно, втомилися і не вистачаєте енергії. Ви можете не хотіти займатися фізичними вправами. "

ДЕТОКС РОБОТА? «Немає жодних наукових доказів того, що це дає користь для здоров'я. Побічні ефекти проходження цього п’яти-семиденного процесу поставлять мене на край ". - Радість Дубост, Р. Д. та науковець з харчових продуктів

Поради від загального очищення скептиків

Дубост сказав, що детокс з лимонною водою може "очистити" ваш організм помилковий. Організм виводить токсини через свій шлунково-кишковий тракт. Для цього їй потрібна клітковина. Лимонна вода не містить клітковини, необхідної для того, щоб організм «самоочистився».

"Як це буде очищати ваш шлунково-кишковий тракт?" - питає Дубост. «Не було б волокна, яка допомогла б перенести речі. Це просто примхлива дієта або швидке виправлення ».

Вона не вірить, що так зване очищення допоможе позбавити організм від шкідливих речовин. Вона закликає людей ставити під сумнів розповідь про переваги детоксикації.

"Що вони означають під" детокс "?" - запитує вона. «Позбавлення токсинів від їжі? З оточення? Ваш організм природним чином очищається сам. Ваш шлунково-кишковий тракт, печінка та нирки допомагають вам детоксикувати ».

Вона також вказує, що кожен, хто приймає ліки, не може цього робити натщесерце, тому голодування може бути не найкращим вибором.

Додавання лимона у воду нормально

Питна вода корисна для вас. Найбільш очевидною перевагою є те, що він тримає вас гідратацією.

Вливаючи воду з лимоном, це не сприятиме детоксикації. Але це додає й інших переваг для здоров'я, як стверджують Вандана Шет, RDN, CDE та речник Академії харчування та дієтології.

По-перше, якщо додавання лимона у воду допоможе вам пити більше, продовжуйте робити це, зробила вона.

"Якщо вам подобається смак лимонної води над простою водою, то це був би хороший спосіб пити більше води", - сказала Шет. "До додаткових переваг лимонної води належать вітамін С, антиоксиданти та калій".

Вона також зазначила, що коли ви вживаєте лимонну воду разом з продуктами з високим вмістом заліза, ваш організм краще засвоює мінеральну.

Лимонна вода - не єдиний вид настоюваної води, який люди можуть споживати та отримувати користь. Наприклад, огіркова вода та м’ята вода мають обидва переваги для здоров'я.

Огірки багаті калієм. Електроліт допомагає виводити сіль з крові і, в кінцевому рахунку, підтримувати кров'яний тиск на оптимальній швидкості.

Вода з м'ятою - це гарне джерело вітаміну А та антиоксидантів. М’яту також використовують для полегшення травлення.

Найкраща порада для очищення

Це правда, що ваш організм може бути «очищений» тим, що споживаєте. Вода - один з найкращих способів зберегти нутрощі здоровими. Якщо ви відчуваєте втому або млявість, подумайте, скільки води ви спожили в той день. Якщо ви відчуваєте втому, ймовірно, що в організмі не вистачає рідини.

Постійне голодування також може допомогти очистити ваш організм. Практика може допомогти зменшити фактори ризику таких захворювань, як рак або діабет. Одним із прикладів є п'ятиденний піст, який вимагає зменшення калорій щодня, але все-таки споживання обмеженої дієти.

Якщо ви хочете дати своєму організму «очиститись», не витрачайте час на неперевірену примху, наприклад, детокс лимона-вода, сказав Дюбост. Прагніть до більш зваженого та перевіреного підходу.

Вам потрібно більше, ніж просто вода, зазначила вона. Вам також потрібні клітковина і поживні речовини. Найкращий спосіб очищення шлунково-кишкового тракту - пити багато води та їсти багато фруктів та овочів.

"Це кращий підхід до очищення, якщо ви збираєтеся використовувати" очищення світу ", - сказав Дюбост.

Ваші харчові потреби

За даними американського управління з питань харчування та лікарських засобів (FDA), дорослим потрібно 25 грам клітковини щодня. Ця сума ґрунтується на дієті 2000 калорій. Крім фруктів та овочів, вибирайте цільнозернові продукти, такі як коричневий рис та бобові. Вони також чудові джерела клітковини.

Якщо ви наполягаєте на тому, щоб спробувати чисті очищення, відомі Голлівудом, Дюбост сказав, що спочатку зверніться до лікаря. Також, якщо ви додаєте у воду фрукти чи овочі, спочатку їх помийте.

"У вашому організмі достатньо поживних речовин, щоб підтримувати вас протягом короткого періоду часу, але ви входите в небезпечну зону, якщо їдете п'ять-сім днів [без їжі]", - сказала вона. "Це просто піддавати ваше тіло стресом, який він не потребує.