5 дивовижних речей, які я дізнався під час першого бігу

Зміст

• 1. Підготуйтеся до елементів будь-яким способом.
• 2. Підготуйте та організуйте належне спорядження.
• 3. Харчування є ключовим.
• 4. Це технічно-тому не поспішайте і насолоджуйтесь краєвидом.
• 5. Натисніть до кінця і не пропускайте відновлення.
• Огляд для

Біг по дорозі і біг по стезі не є рівними: по-перше, трейл біг вимагає від вас швидкого мислення на ногах завдяки скелям, валунам, струмкам і грязі. Отже, на відміну від бігових по дорозі, є немає перейти до Бейонсе. Вам також потрібна сталева витривалість для крутих схилів, послідовно нерівних рельєфів та регулювання висоти, якщо ви прямуєте в гори, щоб потрапити на стежки. (Це лише смак того, що початківці трейлери повинні знати, перш ніж вирушати.)

Два роки тому я навчився цим нелегким шляхом. Я пробіг свій перший півмарафон Adidas Terrex Back Country в Аспені, штат Колорадо, думаючи: "Півмарафон ?! Не біда, я це зрозумів! Я вже пройшов приблизно 15". В кінцевому підсумку мені знадобилося майже чотири години, і це багато чого говорить, враховуючи, що мій середній час фінішу на півмарафонській дорожній гонці становить всього дві години. Я був вдвічі виснажений від збільшення висоти, висоти та вузьких скелястих доріжок, що зробило цей біг набагато складніше, ніж навіть цілі марафони, які я пробіг.

Я покинув першу гонку з перевіреним его, але я отримав багато уроків. Цього літа я взяв ці п’ять уроків і повернувся до Колорадо, щоб вдруге вирішити виклик, готовий до викупу.

1. Підготуйтеся до елементів будь-яким способом.

Я живу і тренуюся на рівні моря в Нью-Йорку, але півмарафон Back Country проходить в Аспені. Вона починається на висоті 8000 футів і піднімається до 10414 футів.

Я знав, що готова до того, як вийшов з літака-просто дихати було важче. Саме тоді мене зачепило занепокоєння пробігти 14,1 милі стежки. Повернемося назад: так, 14,1 милі. Це те, що вони називають "півмарафоном" на стежці в Аспені, згідно з альпійськими путівниками, які наносять карту. Враховуючи той факт, що я тренуюся на тротуарі на висоті 33 фути, мені довелося підходити до тренувань, знаючи, що висота буде проблемою. Це означало поїздки у вихідні до стежок по річці Гудзон (трохи більше години на північ від Нью -Йорка поїздом) та короткі пробіги, коли я відвідував Колорадо у вихідні. Я б узяв будь -який шанс, що мені довелося збігти з дороги та на грунт, траву чи камінь. Біг в сильну літню спеку також підготував моє тіло до боротьби з менш ідеальними умовами бігу. (До речі, теплові тренування дійсно можуть допомогти підготувати вас до висоти.)

2. Підготуйте та організуйте належне спорядження.

У день перед перегонами-з нервами в буксирі-я вирушив на вихідні у вихідні в готель «Лаймлайт» у центрі міста Аспен, прямо біля місця реєстрації на день перегонів. (Подорож для бігунів, які змагаються у різних містах: Тримайтеся поруч із місцем збору/реєстрації нагрудників.) Як і у будь-якій гонці, важливо бути організованим за день до перегонів та переконатися, що у вас є належне спорядження, харчування, гідратація і все спорядження для бігу. Трейл -траси, як правило, мають менше пунктів допомоги, ніж дорожні перегони, і оскільки ви перебуваєте в пустелі, вам захочеться мати із собою все належне спорядження як додаткову страховку.

Для мене це означало взяти мою улюблену спортивну бігову доріжку: пакет для зволоження від Cotopaxi, кросівки Adidas Terrex, вітряну куртку Adidas та сонцезахисні окуляри від Westward Leaning. (Ось більше спорядження, яке ідеально підходить для тривалих бігу та марафонських тренувань.) Завжди важливо мати гарне взуття для бігу, але тим більше, коли справа доходить до бігу. Ви можете подумати, що зможете впоратися з наявними у вас кросівками для бігу, але важливо надягати відповідне взуття для треку з рукояткою, яке допоможе вам безпечно ковзати по скелях, валунах, пагорбах, траві та майже по кожному типу місцевості, який ви можете собі уявити. Мені подобається ця пара Adidas, оскільки вона має інтенсивне зчеплення, багато подушок у п’ятах і була без мережив (з використанням технології BOA, яку ви, можливо, бачили на сноуборді/лижних черевиках чи велосипедних туфлях), що виключає будь -який ризик їх розв’язування чи зачіпання. на палички, чагарники чи інші перешкоди на моєму шляху. (Спробуйте одну з цих кращих взуття для трейлу.)

3. Харчування є ключовим.

Харчування надзвичайно важливе під час будь-якого забігу, але коли ви біжите 14 миль по трасі з висотою, це займає більше часу, а це означає, що вашому організму потрібно більше поживних речовин, щоб пройти дистанцію. Мої улюблені: таблетки Nuun для моєї упаковки для зволоження, Lärabars, батончики Clif, наповнені горіховим маслом, і вафлі Stinger. Я перекусив на милях 9, 11 та 12-якраз стільки, щоб перетнути мене через фінішну пряму. (Ось ваш посібник з заправки паливом до, під час та після напівмарафону, прямо від дієтолога.)

4. Це технічно-тому не поспішайте і насолоджуйтесь краєвидом.

Гонка піднялася на висоту понад 2400 футів, починаючи з другої милі, потім досягла піку на висоті 10414 футів на стежці Sunny Side, а потім спустилася на дев’ятій милі в долину Хантер-Крік. По дорозі може бути спокусливим насолоджуватися неймовірними краєвидами, але, поки ви рухаєтеся, вам потрібно якомога сильніше стежити за стежкою, щоб уникнути травм. Я тримав свої приклеєними до землі майже всі 14,4 милі. Різкі підйоми можуть втратити вашу енергію, тому намагайтеся залишатися стриманими на підйомі та йдіть, якщо вам потрібно. Я по дорозі штовхав квартири, спуски та будь -які падіння. При цьому навіть спуски можуть бути складними через круті схили, вузькі жолоби та скелясту місцевість-тож будьте швидкими на ногах. Мені також подобається широко розставляти ноги по обидва боки стежки і уникати центру вузьких жолобів. (Ось ще кілька порад щодо безпеки при бігу на трасі для початківців.)

Для мене крокування по трасі відрізняється від будь-яких шосейних гонок. Мені подобається відчувати себе і тримати темп на одну хвилину на милю (або близько того) повільніше, ніж я б у дорозі. Подумайте: це не час, це зусилля. Ще одна причина, чому ви не захочете поспішати з процесом: ваше оточення, ймовірно, вбивче. Важливо насолоджуватися свіжим повітрям, землею під ногами, будь-якими видами та звуками природи, які заспокоюють (наприклад, птахи чи шум бурхливої ​​води). Будьте уважними і вдячними, вам пощастило бігати в оточенні такої краси. (Див. Також: Як оцінити приголомшливі переваги бігу по трасі)

5. Натисніть до кінця і не пропускайте відновлення.

Спринт до фінішу розпочався о 13 -й милі: дорога контрабандистів. Після трьох з лишком годин на стежці я відчайдушно прагнув закінчити. Моє тіло боліло, і мій психічний стан почав дрейфувати на негативній території, але світло в кінці тунелю почало яскраво світитися, коли я обійшов ріг стежки Ріо-Гранде, поставивши фінішну пряму (і пивну палатку!) Прямо на виду . Я відчув себе переможцем, досягши особистого рекорду: половина Backcountry зайняла у мене приблизно 3:41:09, 10-хвилинний PR на трасі, яка була на одну милю довшою, ніж моя перша спроба!

Відновлення після гонки величезне, тому не пропускайте цей крок. (Див.: Що саме потрібно робити, а чого не робити-після пробіжки напівмарафону) Я зазвичай зволожую за допомогою електролітного напою, розтягуюся, спінююся, приймаю крижану ванну, а потім сідаю у гарячу ванну, щоб розслабити м’язи. Переконайтеся, що ви повертаєте в організм багато здорових калорій, щоб воно могло належним чином відновитися.

Перш за все, я намагаюся не забувати посміхатися, глибоко вдихати, насолоджуватися краєвидами та звуками на доріжці, свіжим повітрям і цінувати, що я спортсмен. Щасливих стежок!

Огляд для