10 лайфхаків від діабету, щоб оживити ваші тренування та активізувати ваш день

Зміст

• 1. Готуйте закуски заздалегідь.
• 2. Встановіть розумну мету вправи та отримайте нагороду.
• 3. Використовуйте порожню пляшку для прального порошку як недорогу ємність для гострих предметів.
• 4. Напишіть список покупок усього необхідного.
• 5. Зберігайте здорову їжу в першокласній кухні.
• 6. Купуйте більше ранкового часу.
• 7. Тримайте розмір порцій під контролем, використовуючи посуд менших розмірів.
• 8. Закрийте очі.
• 9. Літати правильно з діабетом.
• 10. Використовуйте взуттєвий пакет для закусок.

Ви готові відновити свою енергію та покращити рівень свого здоров'я та фізичної форми? Ви можете поліпшити лікування цукрового діабету, харчуючись здорово та регулярно займаючись спортом. Спробуйте ці прості стратегії, щоб допомогти скинути стару поведінку та покращити щоденні звички способу життя.

1. Готуйте закуски заздалегідь.

Зберігайте закуски вартістю тиждень і розміщуйте їх у прозорих контейнерах або поліетиленових пакетиках з порціями вуглеводів та калорій. Використовуйте прозорі контейнери або пакети, щоб витягнути здогадки зі своїх закусок.

2. Встановіть розумну мету вправи та отримайте нагороду.

SMART розшифровується як Специфічний, Вимірюваний, Орієнтований на Дію, Актуальний та Своєчасний. Дослідження показують, що люди, які ставлять перед собою РОЗУМНІ цілі, як-от «Я буду ходити вранці в четвер і з 7:00 до 7:30 ранку», швидше за все дотримуватимуться їх.

3. Використовуйте порожню пляшку для прального порошку як недорогу ємність для гострих предметів.

Цей тип пластикової ємності безпечний і усуває клопоти щодо утилізації голок та шприців. Обов’язково зверніться до місцевої компанії з переробки відходів щодо правильної утилізації контейнера, коли він заповниться.

4. Напишіть список покупок усього необхідного.

Письмовий список «вилучає пам’яті з пам’яті». Коли ви записуєте, що вам потрібно придбати, щоб піклуватися про свій діабет, ви можете використовувати свій мозок для роздумів і список для запам’ятовування. Це допоможе зняти трохи тиску, коли ви зайдете в магазин, і, ймовірно, скоротить і додаткові покупки!

5. Зберігайте здорову їжу в першокласній кухні.

Ваша найкраща кухонна нерухомість - це поличка, розташована між вашими плечима та колінами. Розпаковуючи продукти, покладіть здорові закуски та інгредієнти в межах досяжності. Тримайте свої менш корисні закуски - можливо, ті, що подружжя чи діти - на вищій полиці, щоб вони були не такими доступними чи помітними.

6. Купуйте більше ранкового часу.

Виникли проблеми з розпорядком часу вранці, щоб відповідати всім вашим завданням самообслуговування щодо діабету? Спробуйте замінити цифровий годинник на аналоговий. Бачити фізичний розмах часу є потужним мотиватором, особливо вранці. Розмістіть його в тих місцях, де ви часто буваєте вранці, наприклад, у ванній, кухні та спальні.

7. Тримайте розмір порцій під контролем, використовуючи посуд менших розмірів.

Останнього разу, коли ви ходили до ресторану, чи подали вам закуску на тарілці розміром з ковпачок? Стандартні розміри плит зросли з приблизно 9 дюймів у 1960-х до понад 12 дюймів сьогодні. Вдома простіше контролювати порції, але очі можуть обдурити вас, коли ви обідаєте. Один фокус полягає в тому, щоб зберегти меншу тарілку для хліба або закуски і перекласти розумну порцію з вашої закуски на цю меншу тарілку. Ви будете щасливіші від того, що дотримуєтесь меншої порції, а також щасливіші, коли у вас залишиться залишки на наступний день!

8. Закрийте очі.

Сон важливий, коли ви намагаєтесь бути здоровими при цукровому діабеті. Переконайтеся, що відтінки намальовані, а індикатори вимкнені, коли ви будете готові до відкладення. Якщо вас турбує будь-яке інше світло, надіньте маску для очей. Тримайте ліхтарик на нічній тумбочці або поруч із ліжком, щоб ви могли перевірити рівень глюкози в крові або постійний монітор глюкози протягом ночі. Крім того, спробуйте використовувати беруші, щоб заглушити зовнішній шум.

9. Літати правильно з діабетом.

Завжди тримайте запаси глюкози в крові та ліки в межах вашої досяжності або в ручній сумці на випадок втрати багажу. Проходячи охорону, повідомте співробітникам TSA, що у вас у сумці. Якщо ви берете інсулінові ручки або шприци, принесіть оригінальну упаковку рецепта для інсуліну. Покладіть всі свої засоби для лікування діабету в прозору сумку на блискавці, щоб TSA легко бачив все. Крім того, про всяк випадок додайте копію листа, підписаного лікарем, про медичну необхідність у своєму ручному виконанні.

10. Використовуйте взуттєвий пакет для закусок.

Вам не вистачає місця на кухонній полиці? Покладіть гачок на задню частину дверей комори або шафи і повісьте на нього прозорий пластиковий мішок для взуття. Запасні калорії та вуглеводи враховують корисні закуски, такі як несолоні горіхи, у кожному слоті. Ви також можете зберігати матеріали для тестування глюкози в крові у вільних слотах.