Лікування хронічного запору: поради щодо способу життя та терапії

Зміст

• Внесення змін до вашого розпорядку дня
• Приймають клітковину
• Їжте більше харчових волокон
• Прийом проносного (періодично)
• Пом'якшувачі стільців
• Осмотичні агенти
• Стимулюючі проносні засоби
• Суть

Хронічний запор, звичайно, не рідкість у сучасному суспільстві. Багато людей страждають від запорів через неправильну дієту, стрес і недолік фізичних вправ. Невеликі зміни способу життя можуть позитивно впливати на ваше травлення. Коли потрібна більша допомога, ліки можуть рухати речі.

Читайте далі, щоб дізнатися, що можна зробити, щоб полегшити симптоми хронічного запору.

Внесення змін до вашого розпорядку дня

Невеликі зміни у вашому розпорядку дня можуть покращити запор. Нестача фізичних вправ та неправильне харчування - дві основні причини запору, тому почніть з додавання певного руху у свій день разом із кількома продуктами з високим вмістом клітковини.

Не варто намагатися вносити великі зміни в спосіб життя відразу. Це буде важко зберегти в довгостроковій перспективі. Натомість зробіть спробу додати декілька з наступного до свого розкладу, поки не встановите правильний розпорядок дня:

• Їжте їжу приблизно в один і той же час кожен день.
• Випийте склянку води відразу після прокидання.
• Спробуйте їсти висівки з зернових на сніданок вранці.
• Зробіть кілька легких вправ, таких як ходьба після сніданку.
• Припаркуйтеся наприкінці парковки, тому вам доведеться трохи пройтися, щоб увійти до вашого офісу.
• Зробіть 20-хвилинну прогулянку під час перерви на обід.
• Приготуйте новий рецепт, використовуючи продукти з високим вмістом клітковини, такі як квасоля та бобові.
• Пакуйте шматочок фруктів, щоб їсти як закуску.
• Замініть білий хліб з цільнозерновим хлібом і білий рис з коричневим рисом.
• Висипайтеся.
• Коли у вас виникне бажання зробити дефекацію, користуйтеся ванною відразу. Не «тримайте».
• Сплануйте щодня безперебійний час на дефекацію. Дослідження показали, що люди з регулярним малюнком кишечника спорожняють кишечник приблизно в один і той же час щодня.
• Тримайте з собою пляшку води завжди.
• Спробуйте регулярно відвідувати заняття в тренажерному залі.

Приймають клітковину

Клітковина добавки працює, накопичуючи стілець. Їх іноді називають сипучими агентами. Об'ємний стілець укладає ваш кишечник, що допомагає виштовхувати стілець.

Прийняти клітковину досить просто. Вони випускаються у формі капсул і порошкових препаратів і навіть жувальних та жувальних таблеток.

Клітковина може також мати інші переваги, включаючи зниження рівня холестерину та контроль рівня цукру в крові. Один тип клітковини, званий інуліном, також допомагає стимулювати ріст корисних кишкових бактерій (біфідобактерій).

Приклади добавок волокон включають:

• полікарбофіл (FiberCon)
• інулін (вибір волокна)
• декстрин пшениці (Benefiber)
• метилцелюлоза (цитрусель)

Переконайтеся, що ви п’єте багато води разом з клітковиною, інакше це може посилити запор.

Їжте більше харчових волокон

Простий спосіб допомогти полегшити проблеми з запорами - їсти більше продуктів з високим вмістом клітковини. Дієтичні волокна - це суміш складних вуглеводів. Його можна знайти в листках і стеблах рослин і висівок з цільних зерен. Горіхи, насіння, фрукти та овочі - також хороші джерела. М'ясо та молочні продукти не містять клітковини.

Почніть з поступового додавання більшої кількості клітковини у свій раціон. Такі харчові волокна з високим вмістом харчових волокон:

• цільнозерновий хліб
• фрукти, такі як ягоди, яблука, апельсини, банани, груші, родзинки, інжир та чорнослив
• висівки пластівців
• подрібненої пшениці
• попкорн
• овочі, такі як брокколі, шпинат, солодка картопля, морква, кабачки, авокадо та горох
• квасоля та сочевиця
• вівсянка
• лляне насіння
• горіхи

Переконайтесь, що ви їсте цілі фрукти замість того, щоб пити фруктові соки. У соках немає клітковини.

За даними клініки Майо, чоловіки повинні націлюватись на 30–38 грам клітковини на день, а жінки повинні споживати від 21 до 25 грамів на день. Поряд із дієтою з високим вмістом клітковини, також збільшуйте споживання води та інших рідин. Намагайтеся не менше 1,5 літрів на день.

Прийом проносного (періодично)

Хоча більшість часу ефективні, проносні засоби зазвичай не є довготривалим вирішенням проблем із запорами. Насправді прийом певних типів проносних засобів занадто часто може спричинити небезпечні побічні ефекти, такі як електролітний дисбаланс та зневоднення.

Якщо вам потрібно раз у раз приймати проносне, щоб рухати речі, ви повинні знати, що не всі проносні засоби однакові. Деякі види проносних засобів суворіші за інші. Ось декілька різних проносних засобів та інформація про те, як вони працюють у вашому організмі для зняття запорів:

Пом'якшувачі стільців

Пом'якшувачі стільця - це тип проносного засобу, який працює, додаючи воду до стільця, щоб пом’якшити його та полегшити його проходження. Пом'якшувачі стільця, такі як докумат натрію (Colace, Docusate), можуть зайняти кілька днів, щоб почати працювати. Вони краще запобігають запору, ніж його лікувати, але вони, як правило, ніжніші, ніж інші типи проносних засобів.

Осмотичні агенти

Осмотичні засоби допомагають затримати рідину у вашому стільці. Деякі приклади осмотичних проносних засобів включають:

• препарати магнію (Молоко Магнезії)
• поліетиленгліколь PEG (Міралакс)
• фосфати натрію (флот-фосфо-сода)
• сорбіт

Уважно читайте інструкції. Прийом занадто багато цього проносного засобу може призвести до різких побічних ефектів, таких як спазми, діарея, зневоднення та порушення рівноваги електролітів.

Стимулюючі проносні засоби

Стимулюючі проносні функціонують, завдяки чому ваш кишечник скорочується і переміщує стілець. Деякі приклади стимуляторів кишечника включають:

• сенна (Сенокот)
• бісакодил (Ex-Lax, Dulcolax)

Стимулятори - це найагресивніший тип проносних засобів і потрібно лише кілька годин, щоб почати працювати. Не слід приймати їх регулярно. Прийом їх протягом тривалого періоду часу може змінити тонус вашого товстого кишечника і змусити його перестати функціонувати правильно. Якщо це станеться, товста кишка може стати залежною від використання проносного для дефекації.

Суть

Якщо ви живете з хронічним запором, повернення до основ із дієтою з високим вмістом клітковини, вода та регулярні фізичні вправи можуть допомогти відновити роботу кишечника. Внесення невеликих змін у раціон харчування, розпорядок дня, споживання води та фізичних навантажень також може сприяти вашому травленню. Ви також можете звернутися до препаратів, таких як пом’якшувачі стільця та проносні засоби, якщо вам потрібна додаткова допомога.

Зміни потребують часу, але якщо у вас є якісь занепокоєння, заплануйте зустріч з лікарем.