Перестаньте намагатися «зміцнити» свою імунну систему, щоб запобігти коронавірусу

Зміст

• Ви дійсно не хочете "зміцнювати" свою імунну систему.
• Але як щодо бузини та вітаміну С?
• Шукайте інформацію в правильних джерелах.
• Як підтримати здорову імунну систему
• Огляд для

Часи химерності вимагають химерних заходів. Здається, що саме так, оскільки новий коронавірус ініціював хвилю фальшивої дезінформації про методи «підвищення» вашої імунної системи. Ви знаєте, про що я говорю: подруга гуру здоров’я з коледжу, яка рекламує свою олію орегано та сироп бузини в Instagram чи Facebook, «тренер із цілісного здоров’я», який просуває інфузії вітамінів для внутрішньовенного введення, і компанія, яка продає «лікарський» чай для імунітету. Навіть менш ексцентричні рекомендації, такі як "їжте більше продуктів, багатих цитрусовими та пробіотиками" і "просто приймайте добавку цинку", хоча й мають добрі наміри, не підкріплені сильною наукою-принаймні не коли йдеться про боротьбу з COVID- 19 або інші інфекційні захворювання. Це просто, ну ні що простий.

Ось угода з вашою імунною системою: це складна АФ. Це складна система клітин, тканин та органів, кожна з яких має певну роль у боротьбі з патогенами, такими як шкідливі бактерії та віруси. Через його складність дослідження навколо нього постійно розвиваються, і вчені шукають засновані на доказах способи безпечного покращення його функції. Але, хоча дослідження можуть підказати деякі речі, які ви можете робити, їсти або уникати, щоб допомогти вашій імунній системі працювати оптимально, є ще так багато невідомого. Отже, запропонувати що -небудь один добавка або їжа можуть дати йому бажаний «поштовх» у боротьбі з COVID, можуть бути несправними в кращому випадку і небезпечними в гіршому. (Пов'язано: Все, що вам потрібно знати про передачу коронавірусу)

Ви дійсно не хочете "зміцнювати" свою імунну систему.

Навіть слово "підсилення", пов'язане з імунною системою, є дезінформованим. Ви не хотіли б підвищувати свою імунну систему понад її можливості, тому що надмірно активна імунна система призводить до аутоімунних захворювань, коли імунна система помилково атакує здорові клітини, а також нездорові клітини вашого тіла. Натомість ти хочешпідтримка ваша імунна система функціонує нормально, тому вона допомагає боротися з інфекцією, коли прийде час. (За темою: чи можете ви дійсно прискорити свій метаболізм?)

Але як щодо бузини та вітаміну С?

Звичайно, є деякі дуже маленькі дослідження, які показують імунну користь від прийому деяких добавок та вітамінів, таких як сироп бузини, цинк та вітамін С. Однак ці попередні дослідження зазвичай роблять висновок, що хоча деякі результати можуть бути багатообіцяючими, для того, щоб розглянути можливість будь -які рекомендації.

Що ще важливіше, хоча ви можете сказати собі, що хтось, що пропонує вам прийняти таблетку вітаміну С, щоб уникнути застуди, не є настільки ризикованим, цього ж не можна сказати про такі сміливі заяви як факт, коли світ бореться новий, швидко поширюваний і смертельно небезпечний вірус, про який ми мало знаємо. Вітамін С, звичайно, недостатньо, щоб захистити працівників, які ризикують своїм життям потрапити у людні місця, де COVID-19 легко передається. І все ж звичайні люди у соціальних мережах та компаніях, що займаються природним здоров’ям, висловлюють кричущі претензії щодо добавок, таких як сироп з бузини, стверджуючи, що вони можуть допомогти запобігти COVID-19.

Один із прикладів, що стосуються IG, проголошує "перспективні дослідження коронавірусу" щодо вживання бузини і перелічує широкий спектр пов'язаних із цим вимог щодо здоров'я від протиракових ефектів до лікування респіраторних захворювань, таких як застуда та грип. Схоже, це посилається на статтю в чиказькій газеті Daily Herald, де цитується дослідження in vitro у 2019 році, яке показує профілактичний вплив бузини на інший штам коронавірусу (HCoV-NL63). Згідно з дослідженням, коронавірус людини HCoV-NL63 існує з 2004 року і вражає переважно дітей та людей з ослабленим імунітетом. Незважаючи на це, ми не можемо взяти дослідження, проведене в пробірці (не на людині чи навіть на щурах, відверто) на зовсім іншому штамі коронавірусу, і прийти до висновків (або поділитися дезінформацією) щодо запобігання COVID-19.

Якщо ви приймаєте добавку вітаміну С, якщо відчуваєте застуду (хоча немає також переконливих доказів того, що вона навіть працює), це не обов'язково погано, багато компаній, що виробляють добавки та лікувальні центри, штовхають мегадози та вливання вітамінів, які можуть завдати більшої шкоди ніж добре. Передозування вітамінів - справжня річ. На таких надмірно високих рівнях існує реальна ймовірність токсичності та потенційної взаємодії з ліками, що може призвести до чого завгодно - від нудоти, запаморочення, діареї та головного болю, навіть до пошкодження нирок, проблем із серцем, а в дуже крайніх випадках - до смерті.

Більш того, це, ймовірно, навіть не ефективно для запобігання хвороби. "Вітамін С, що вводиться здоровим людям, не має ніякого ефекту-оскільки це водорозчинний вітамін, все, що він робить,-це вироблення дорогої сечі",-заявив доктор медичних наук Рік Пескаторе, лікар швидкої допомоги та директор клінічних досліджень Департаменту невідкладної медицини компанії Crozer. -Кейстон системи охорони здоров'я раніше сказав Shape.

Шукайте інформацію в правильних джерелах.

На щастя, державні органи охорони здоров’я виступають проти потенційно шкідливої ​​дезінформації, яка з’являється у відповідь на глобальну пандемію коронавірусу. Національний центр додаткового та інтегративного здоров’я при Національному інституті охорони здоров’я (NIH) опублікував заяву у відповідь на посилену балаканину в Інтернеті про «передбачувані засоби», які включають «трав’яну терапію, чаї, ефірні олії, настоянки та срібні продукти, такі як колоїдні» срібло ", додавши, що деякі з них можуть бути небезпечними для споживання. "Немає наукових доказів того, що будь-яке з цих альтернативних засобів може запобігти або вилікувати хворобу, спричинену COVID-19",-йдеться у повідомленні. (Пов’язано: Чи варто купувати маску для обличчя з мідної тканини для захисту від COVID-19?)

Американська адміністрація з контролю за продуктами та ліками (FDA) та Федеральна торгова комісія (FTC) також борються. Наприклад, Федеральна комісія з торгівлі США надіслала лист-попередження сотням компаній за продаж шахрайських продуктів, які стверджують, що вони запобігають, лікують або лікують COVID-19. "Вже існує високий рівень занепокоєння з приводу потенційного поширення коронавірусу", - заявив голова FTC Джо Сімонс. «У цій ситуації нам не потрібні компанії, які нападають на споживачів, рекламуючи продукти з шахрайськими заявами щодо профілактики та лікування. Ці листи-попередження є лише першим кроком. Ми готові вжити заходів проти компаній, які продовжують продавати цей тип. шахрайства».

Хоча деякі найбільш кричущі претензії щодо добавок та їх здатності запобігати та лікувати COVID-19, здається, сповільнилися, багато компаній все ще просувають свою продукцію, приховуючи маркетингову обіцянку "зміцнити вашу імунну систему", не згадуючи безпосередньо про COVID-19.

TL; DR: Подивіться, я відчуваю тривогу. Я маю на увазі привіт, глобальна пандемія, яку ми ще ніколи не переживали? Звичайно, ти будеш хвилюватися. Але спроба впоратися з цією тривогою, витрачаючи гроші на добавки, чаї, олії та продукти, не тільки НЕ захистить вас від COVID-19, але й насправді може стати небезпечною.

Я завжди кажу своїм клієнтам, що немає жодної їжі чи добавки, яка б покращила ваше здоров’я, і вгадайте, що? Також немає жодної їжі чи добавки, яка б захистила вас від зараження коронавірусом.

Якщо все це змусило вас задуматись, чи дійсно ви можете щось зробити, щоб поліпшити стан вашої імунної системи, не хвилюйтесь, це є.

Як підтримати здорову імунну систему

Їжте добре і часто.

Існують переконливі докази того, що недоїдання може поставити під загрозу вашу імунну систему, тому ви хочете бути впевненими, що ви їсте різноманітну їжу регулярно протягом дня, навіть якщо у вас немає особливого апетиту (у деяких людей тривога може пригнічувати сигнали голоду). Неправильне харчування в цілому може призвести до недостатнього споживання енергії (калорій) та макроелементів (вуглеводи, білки, жири) і може призвести до дефіциту таких мікроелементів, як вітаміни А, С, Е, В, D, селен, цинк, залізо, мідь, і фолієву кислоту, необхідну для здорової імунної функції

Це може здатися простим рішенням, але воно може мати певні перешкоди, особливо зараз - наприклад, якщо ви боретеся з будь -яким невпорядкованим харчуванням, утруднюєтесь у покупках продуктів або не маєте доступу до деяких продуктів.

Висипайтеся.

Дослідження показують, що під час нічного сну виробляються різні молекули та клітини, що підтримують імунітет, такі як цитокіни та Т-клітини. Без достатнього сну (7-8 годин на ніч) ваше тіло виробляє менше цитокінів і Т-клітин, що потенційно ставить під загрозу вашу імунну відповідь. Якщо ви не можете закрити ці вісім годин, дослідження показують, що компенсувати це двома денними сну (20-30 хвилин) може допомогти компенсувати негативний вплив недосипання на імунну систему. (Пов’язано: Як і чому пандемія коронавірусу псується з вашим сном)

Керуйте стресом.

Хоча це зараз може звучати простіше, ніж робити, ці зусилля по боротьбі зі стресом будуть варті того, що багато в чому. Імунна система реагує на сигнали інших систем організму, таких як нервова система та ендокринна система. Хоча гострий стрес (нерви перед виступом) може не пригнічувати імунну систему, хронічний стрес може викликати підвищення рівня кортизолу в крові, що призводить до збільшення запалення, яке може погіршити імунну відповідь. Крім того, це може порушити функцію імунних клітин, таких як лімфоцити, які допомагають запобігти інфекції. (Пов’язано: Як впоратися зі стресом COVID-19, коли не можна залишатися вдома)

Щоб впоратися з хронічним стресом, спробуйте такі дії з усвідомлення, як йога, дихання, медитація та відпочинок на природі. Дослідження показали, що діяльність, заснована на усвідомленні, ефективна для регулювання реакції на стрес і його впливу на організм.

Рухайте тілом.

Дослідження показують, що регулярні, помірні фізичні навантаження зменшують ризик інфекцій та хвороб, що означає, що це підвищує імунітет. Це може бути пов’язано з посиленням кровообігу, що дозволяє імунним клітинам рухатися вільніше і ефективніше виконувати свою роботу. Однак деякі дослідження показують, що імунна реакція знижена у спортсменів і тих, хто займається інтенсивними фізичними вправами, але це зазвичай спостерігається лише у екстремальних спортсменів, а не у повсякденних тренувань. Висновок - займатися регулярними вправами, які добре почуваються у вашому тілі і не відчувають себе надмірними або нав’язливими. (Детальніше: Чому ви можете охолодити його під час інтенсивних тренувань під час кризи COVID)

Пийте відповідально.

Карантин-достатня причина, щоб мати добре укомплектовану винну шафу, але знайте, що під час вживання алкоголю через надмірне це може погіршити вашу імунну систему. Хронічне та надмірне вживання алкоголю викликає посилення запалення та зменшення вироблення протизапальних імунних засобів. Хоча немає доказів того, що вживання алкоголю збільшує ризик зараження COVID-19, дослідження щодо споживання алкоголю показують негативні асоціації та погіршення результатів із гострим респіраторним дистрессом. Оскільки проблеми з диханням-це повторюваний і часто смертельний симптом COVID-19, краще пам’ятати про те, щоб не перестаратися.

В кінці дня ви все ще можете розслабитися за келихом вина, оскільки в помірних кількостях алкоголь (не більше одного напою на день для жінок, згідно з дієтичними рекомендаціями для американців 2015-2020 рр.) Може принести деякі переваги для здоров'я, такі як зниження ризик серцевого нападу та інсульту.

Суть

Не піддавайтеся твердженням компаній, впливових осіб або ваших друзів у Facebook, що щось таке просте, як сироп або добавка, може захистити вас від COVID-19. Ця часто неетична тактика може бути спробою отримати вигоду з нашої колективної вразливості. Збережіть свої гроші (і ваш розум).

Інформація в цій історії є точною на час преси. Оскільки оновлення про коронавірус COVID-19 продовжують розвиватися, можливо, деяка інформація та рекомендації в цій історії змінилися з моменту первинної публікації. Ми радимо вам регулярно звертатися до таких ресурсів, як CDC, ВООЗ та місцевий відділ охорони здоров’я, щоб отримати найновіші дані та рекомендації.

Огляд для