Зв’язок між втратою ваги та болем у колінах

Зміст

• Як вага впливає на біль у коліні
• Зменшення тиску, що несе вагу на коліна
• Зменшення запалення в організмі
• Зв'язок з метаболічним синдромом
• Вправа
• Поради для схуднення
• Винос

Багато людей з надмірною вагою або ожирінням відчувають біль у коліні. У багатьох випадках схуднення може допомогти зменшити біль і знизити ризик розвитку артрозу (ОА).

Згідно з одним дослідженням, 3,7 відсотка людей із здоровою вагою (ІМТ) мають ОА коліна, але це вражає 19,5 відсотків людей із ожирінням 2 ступеня або ІМТ 35–39,9.

Наявність додаткової ваги надає додатковий тиск на коліна. Це може призвести до хронічного болю та інших ускладнень, включаючи ОА. Запалення також може зіграти свою роль.

Як вага впливає на біль у коліні

Підтримання здорової ваги має багато переваг для здоров’я, зокрема:

• зменшення тиску на коліна
• зменшення запалення суглобів
• зниження ризику різних захворювань

Зменшення тиску, що несе вагу на коліна

Людям із зайвою вагою кожен втрачений кілограм може зменшити навантаження на колінний суглоб на 1,81 кг.

Це означає, що якщо ви схуднете на 10 фунтів (4,54 кг), на кожному кроці буде на 18 фунтів (18,14 кг) меншої ваги для підтримки колін.

Менший тиск означає менший знос колін і менший ризик розвитку артрозу (ОА).

Поточні рекомендації рекомендують схуднення як стратегію лікування ОА коліна.

За даними Американського коледжу ревматологів / артритів, втрата 5 і більше відсотків ваги тіла може позитивно вплинути як на функцію коліна, так і на результати лікування.

Зменшення запалення в організмі

ОА здавна вважається хворобою зносу. Тривалий, надмірний тиск на суглоби спричинить запалення.

Але останні дослідження показують, що запалення може бути фактором ризику, а не наслідком.

Ожиріння може збільшити рівень запалення в організмі, що може призвести до болю в суглобах. Втрата ваги може зменшити цю запальну реакцію.

Було розглянуто дані щодо людей, які втрачали в середньому близько 2 фунтів (0,91 кг) на місяць протягом періоду від 3 місяців до 2 років. У більшості досліджень маркери запалення в їх тілах значно падали.

Зв'язок з метаболічним синдромом

Вчені виявили зв'язок між:

• ожиріння
• діабет 2 типу
• серцево-судинне захворювання
• інші проблеми зі здоров’ям

Всі вони є частиною набору станів, відомих спільно як метаболічний синдром. Всі вони, здається, мають високий рівень запалення, і всі вони можуть впливати один на одного.

Зростає кількість доказів того, що ОА також може бути частиною метаболічного синдрому.

Дотримання дієти, яка зменшує ризик, що сприяє уповільненню прогресування метаболічного синдрому, також може допомогти при ОА.

Сюди входить вживання свіжої їжі з високим вмістом поживних речовин, з акцентом на:

• свіжі фрукти та овочі, що забезпечують антиоксиданти та інші поживні речовини
• продукти, багаті клітковиною, такі як цілісні продукти та продукти рослинного походження
• корисні олії, такі як оливкова олія

До продуктів, яких слід уникати, належать ті, які:

• додали цукор, жир і сіль
• високо обробляються
• містять насичені та трансжири, оскільки вони можуть підвищити рівень холестерину

Дізнайтеся більше тут про протизапальну дієту.

Вправа

Разом із вибором дієти фізичні вправи можуть допомогти вам схуднути та зменшити ризик розвитку ОА.

Поточні рекомендації рекомендують такі заходи:

• ходьба
• їзда на велосипеді
• зміцнювальні вправи
• заходи на водній основі
• тай-чі
• йога

Окрім того, що вони сприяють зниженню ваги, вони можуть покращити силу та гнучкість, а також зменшити стрес. Стрес може сприяти запаленню, що може посилити біль у коліні.

Поради для схуднення

Ось кілька інших кроків, які ви можете зробити, щоб почати худнути.

• Зменшіть розмір порцій.
• Додайте в тарілку один овоч.
• Вийдіть на прогулянку після їжі.
• Йдіть сходами, а не ескалатором або ліфтом.
• Зберіть собі обід, а не їжте.
• Використовуйте крокомір і кидайте виклик собі йти далі.

Винос

Існує зв’язок між надмірною вагою, ожирінням та ОА. Висока вага тіла або індекс маси тіла (ІМТ) може надавати додатковий тиск на коліна, збільшуючи ймовірність пошкодження та болю.

Якщо у вас ожиріння та ОА, лікар може запропонувати встановити мету втратити 10 відсотків ваги та націлити на ІМТ 18,5–25. Це може допомогти зменшити біль у коліні та запобігти погіршенню пошкодження суглобів.

Втрата ваги також може допомогти вам керувати іншими станами, які зазвичай виникають як частина метаболічного синдрому, такими як:

• діабет 2 типу
• високий кров'яний тиск (гіпертонія)
• хвороба серця

Ваш лікар може допомогти вам скласти план схуднення.

Вжиття необхідних заходів для регулювання ваги може захистити коліна від болю в суглобах та зменшити ризик розвитку ОА.