Як тривога і стрес можуть вплинути на вашу фертильність

Зміст

• Розслабте свій розум
• Пам’ятайте про фізичний стрес
• Спробуйте голковколювання
• Огляд для

Тривога дійсно може вплинути на вашу фертильність. Тут експерт пояснює зв’язок - і як допомогти послабити наслідки.

Лікарі давно підозрювали зв’язок між тривогою та овуляцією, а тепер наука це довела. У новому дослідженні жінкам з високим рівнем ферменту альфа-амілази, що є маркером стресу, потрібно було на 29 відсотків більше часу, щоб завагітніти.

«Ваше тіло знає, що стресові періоди-це не ідеальний час для виношування та вигодовування підростаючої дитини»,-каже Анате Еліон Брауер, доктор медичних наук, репродуктивний ендокринолог та асистент кафедри акушерства-гінекології в Медичній школі Нью-Йоркського університету. (Пов’язано: чи варто тестувати фертильність, перш ніж захотіти мати дітей?)

На щастя, існують науково підкріплені методи, які допомагають впоратися з наслідками стресу. Доктор Еліон Брауер ділиться трьома:

Розслабте свій розум

"Гормони стресу, такі як кортизол, можуть порушити зв'язок між мозком і яєчниками, що призведе до нерегулярної овуляції та утруднення зачаття", - говорить доктор Еліон Брауер.

Але, звичайно, спроба завагітніти може викликати багато тривог. Її порада? Займайтеся помірно, наприклад, швидка ходьба, від однієї до п’яти годин на тиждень; зайнятися медитативною практикою, як-от йога; і якщо хочете, спробуйте терапію розмов, щоб впоратися зі своїми почуттями. (Спробуйте цю медитацію йоги для очищення розуму)

Пам’ятайте про фізичний стрес

"Фізичні стресові фактори, такі як переборщення з фізичними вправами або недостатнє харчування, також можуть вплинути на фертильність", - говорить доктор Еліон Брауер. Коли жиру в організмі занадто мало, мозок не виробляє гормони, що відповідають за ріст яйцеклітин, вироблення естрогену та овуляцію.

У кожного свій поріг. Але якщо ваш цикл стає нерегулярним - особливо якщо він збігається з тим, що ви проводите більше часу в спортзалі або змінюєте своє харчування - це червоний прапор, говорить доктор Еліон Брауер. Зверніться до лікаря, відпочиньте і заправляйтесь, поки місячні знову не стануть нормальними. (Пов’язано: Остаточний список продуктів з високим вмістом білка, які потрібно їсти щотижня)

Спробуйте голковколювання

Багато жінок з проблемами фертильності пробують голковколювання. "Близько 70 відсотків моїх пацієнтів також відвідують акупунктуру", - каже доктор Еліон Брауер. Дослідження чітко не показали прямий вплив на результати вагітності, але дослідження показали, що акупунктура може значно зменшити стрес, заспокоюючи нервову систему. (Цікаво, що фізіотерапія також може збільшити фертильність і допомогти вам завагітніти.)

«На мою думку, якщо це змусить вас розслабитися і відчути більше контролю над своїм тілом і фертильністю, то варто спробувати», — каже доктор Еліон Брауер.

Журнал Shape, випуск за вересень 2019 року

Огляд для