Ось як життя в місті може зіпсуватись із вашим психічним здоров’ям

Зміст

• Постійне стимулювання життя у місті може спричинити велике значення для вашого психічного здоров’я
• Життя в місті також може вплинути на якість вашого сну та здоров’я серцево-судинної системи
• Ось як запобігти шкоді місту від шкоди для психічного та фізичного самопочуття
• Проведіть час на свіжому повітрі
• Створіть спільноту
• Вправа
• Говорити про це
• Суть

Як урбаніст, мені подобається багато чого про життя в місті, наприклад, ходити до вигадливих, місцевих кав’ярень та ресторанів, відвідувати культурні заходи та зустрічатися з людьми різного походження. Але хоча життя в мегаполісі може бути захоплюючою, є деякі недоліки.

Наприклад, інтенсивний рух транспорту ускладнює спілкування з моїми заміськими друзями. До додаткових розладів відносяться переповнений громадський транспорт, шумове забруднення та плата майже 15 доларів за перегляд фільму.

Це може здатися невеликим роздратуванням, але дослідження показують, що суєта міського життя насправді може вплинути на наше фізичне та психічне здоров'я. Ось що ви можете з цим зробити.

Постійне стимулювання життя у місті може спричинити велике значення для вашого психічного здоров’я

Хоча життя в мегаполісі має свої переваги, це може спричинити велике значення для нашого психічного здоров’я.

Порівняно із сільськими жителями, дослідники виявили, що у городів на 21 відсоток частіше виникають тривожні розлади та на 39 відсотків частіше виникають розлади настрою. Метааналіз 2017 року також встановив, що показники наступних станів психічного здоров'я були вищими серед тих, хто проживає у містах:

• ПТСР
• контролювання гніву
• генералізований тривожний розлад

Це було справедливо і для більш серйозних психологічних розладів, таких як шизофренія та параноїя.

Отже, яке пояснення? На думку психіатрів, міське життя дає мозку тренування, що змінює те, як ми справляємося зі стресом.

Ось як це працює: Постійне стимулювання життя міста може привести організм у стрес-стан, відомий як реакція на бій або політ. Це може зробити нас більш вразливими до проблем психічного здоров'я, таких як депресія, тривога та вживання речовин. Це може допомогти пояснити, чому 19,1 відсотка американців живуть з тривожним розладом, тоді як у 6,7 відсотка - депресія.

Життя в місті також може відірвати вашу психологічну імунну систему, що може бути непростим для тих, хто має сімейну історію психічних захворювань. На думку психологів, цей екологічний стрес може збільшити ризик розвитку психіатричного стану, такого як тривожність, депресія або біполярний розлад.

Навіть незважаючи на те, що міське життя може призвести до емоційних негараздів, сором та стигма можуть заважати молодим людям говорити про свою боротьбу. Це може пояснити, чому вони відчувають себе самотнішими, ніж старші покоління, згідно з дослідженням Cigna.

Більше того, молоді люди, особливо тисячоліття, часто відчувають вигорання - стресовий стан психічного та фізичного виснаження, який може вичавити радість із життя.

Старші покоління можуть сприймати тисячоліття як некомпетентних дорослих, які ухиляються від відповідальності, але, як Ен Хелен Петерсон писала для Buzzfeed, тисячоліття мають «паралічний порядок» і думають, що вони завжди повинні працювати.

Для молодих людей, які живуть у містах, які ніколи не сплять, ця віра може посилитися, що додасть до психологічних труднощів міського житла.

Життя в місті також може вплинути на якість вашого сну та здоров’я серцево-судинної системи

Не тільки життя міста може вплинути на наше психічне самопочуття, це може вплинути і на наше фізичне здоров'я. Дослідження 2017 року передбачає, що занадто велика кількість забруднення повітря та міського шуму можуть завдати шкоди здоров’ю людини серцево-судинної системи.

Здається, шум від дорожнього руху може порушити якість сну і спричинити кортизол, гормон стресу. З часом підвищений рівень цього гормону може підвищити ризик людини для розвитку серцево-судинних захворювань.

Також здається, що жителі міст можуть бути більш схильні до безсоння та утрудненого сну. У ході опитування понад 15 000 людей дослідники Стенфордського університету виявили, що яскраві вогні міста можуть приглушити здатність людини добре відпочити.

Згідно з опитуванням, 6 відсотків людей, які живуть у високо освітлених, міських районах, спали менше шести годин щовечора. Вони також встановили, що 29 відсотків цих урбаністів були незадоволені якістю свого нічного відпочинку.

Поза стресом Переповнене життя міста також може зробити нас більш схильними до зараження вірусами, особливо в сезон застуди та грипу. Дослідження також встановили, що люди, які живуть у міських районах, часто їдять занадто багато обробленої та фаст-фуду, що спричиняє їх більший ризик для набору ваги, високого артеріального тиску та діабету.

Ось як запобігти шкоді місту від шкоди для психічного та фізичного самопочуття

Навчання, як боротися зі стресорами міського життя, може допомогти зміцнити ваше фізичне та емоційне самопочуття. Наступні поради можуть допомогти уникнути вигорання, самотності та депресії, щоб не випробовувати щастя з міського житла.

Проведіть час на свіжому повітрі

Провести занадто багато часу в оточенні бетону може спричинити поганий випадок життя міста, що живе. Але відправлення в парк або прогулянка на природу може запропонувати рішення. Дослідження показують, що з'єднання з природою може допомогти покращити ваше психологічне самопочуття і навіть запобігти депресію.

Однак зайняті урбаністи можуть переживати, що їм не вистачає часу, щоб провести на вулиці. На щастя, вам не потрібно виїжджати цілі вихідні, щоб скористатися чудовими місцями на свіжому повітрі. Спробуйте вийти на вулицю і під час обіду знайти зелені насадження, як парк, або налаштувати щотижневу прогулянку та поговорити з близьким другом.

Стенфордські дослідники виявили, що ходьба на природі допомагає скинути емоційний термостат мозку. Це допомагає нам впоратися з емоціями, що страждають, що потім зміцнює нашу здатність впоратися зі стресом.

Створіть спільноту

Підключення до вашого сусідства може відчувати себе як домашній, але в епоху соціальних медіа ми можемо менше шансів попросити наших сусідів про невеликі послуги.

Однак ці соціальні взаємодії допомагають будувати соціальні зв’язки та формувати близькість. Вони можуть навіть покращити наше фізичне здоров'я.

Зважаючи на це, прийміть свого внутрішнього містера Роджерса і знайдіть час, щоб познайомитися зі своїми сусідами. Запросіть їх на вечерю або налагодіть розмову з баристами у вашій місцевій кав’ярні. Зв'язок з іншими, навіть незнайомими людьми, може допомогти боротися з самотністю. Невеликі розмови - прекрасні способи сприяти появі нових стосунків.

Вправа

Не дивно, що фізичні вправи корисні для нашого фізичного та психічного здоров’я. Дослідження показують, що робота може зробити нас щасливішими, покращити імунну систему та допомогти запобігти хворобам серця.

Однак бізнес та витрати на проживання у місті можуть заважати нам працювати настільки, наскільки ми хотіли б. Якщо членство в тренажерному залі або заняття велоспортом не у вашому бюджеті, спробуйте груповий фітнес. У таких містах, як Лос-Анджелес, Сан-Франциско та Лондон, заняття з групових занять на свіжому повітрі часто дешевші і їх можна знайти в місцевих районах.

Говорити про це

Якщо говорити про злети та падіння міського життя - це один із способів впоратися зі стресом. Якщо ви знайдете інших, які підтвердили ваш досвід, можна підтвердити, що ви не самотні. Якщо ви маєте справу з проблемами психічного здоров'я, такими як депресія чи тривожність, терапія може допомогти. Однак, залежно від вашого страхового покриття, це може бути дорогим.

Не дозволяйте це заважати вам шукати підтримки. Більшість великих міст США пропонують недорогі клініки психічного здоров'я та групи підтримки. Дізнавшись про доступні варіанти психічного здоров’я, ви можете допомогти вам знайти правильний тип підтримки.

Якщо процес звучить непросто, пам’ятайте, що терапія не триває вічно, але розмова з професіоналом може запобігти перетворенню стресу на щось більш серйозне і тривале, наприклад, вигорання, генералізована тривожність або велика депресія.

Суть

Міське життя може принести стільки ж стресу, скільки викликає хвилювання. Знання, як запобігти впливу міського життя на ваше фізичне та психічне здоров'я, може змінити світ.

Не дивно, що фізичні вправи, розмова з близькими людьми та пошук спільноти можуть підсилити ваш настрій. І хоча ці заходи можуть принести користь усім нам, ці взаємодії можуть допомогти мешканцям міста залишатися на плаву.

Джулі Фрага - ліцензований психолог, що базується в Сан-Франциско, Каліфорнія. Вона закінчила ступінь PsyD в Університеті Північної Колорадо та відвідувала докторантуру в УК Берклі. Пристрасно ставившись до здоров’я жінки, вона підходить до всіх своїх сесій із теплотою, чесністю та співчуттям. Подивіться, що вона робить у Twitter.