Ліззо використовує це недооцінене фітнес -обладнання для посилення домашніх тренувань

Зміст

• Огляд для

Минулої весни придбання домашніх тренажерних приладів, таких як гантелі та стрічки опору, стало непередбаченим викликом для ентузіастів фітнесу, оскільки все більше людей почали розробляти свій ідеальний режим тренування вдома, щоб залишатися здоровими-і здоровими-під час коронавірусу (COVID-19) пандемія.

Якщо ви досі не отримали потрібних ласощів — або просто шукаєте способи змінити свою рутину тепер, коли ми твердо ввійшли в цю «нову норму», — нехай Ліззо буде вашим гідом. Вона розповіла про свої останні тренування на TikTok, і її сеанс поту включав несподіваний фрагмент фітнес -обладнання: дошку для балансу.

У відео-підбірці показано, як співачка "Truth Hurts" стрибає на домашньому велотренажері, потім вона розбиває кілька підйомів на планку і піднімає ноги, а потім виконує скручування на біцепс і махає в зворотному напрямку за допомогою смуг опору. Але інший кліп у відео показує, що Ліццо стоїть - буквально, просто стоячи - на дошці балансу.

Як стояння на дошці може вважатися тренуванням, запитаєте ви? Ну, це набагато складніше, ніж може здатися. Загалом, як випливає з назви, балансова дошка допомагає вам працювати над своїм балансом. Існує безліч різних типів дощок балансу, але зазвичай пристрій має плоску дошку зверху (та частина, на якій ви стоїте), а дошка сидить на вершині якогось типу опори, що ускладнює збереження стійкості під час стояння на пристрої.

В основному, сенс використання балансової дошки полягає в тому, щоб ускладнити прості вправи без додаткового опору ваги, раніше сказала тренер Equinox Рейчел Маріотті. Форма. "Якщо ви хочете більше кинути собі виклик віджиманнями або присіданнями, це чудовий інструмент для використання",-поділилася вона. (Пов’язано: Кейт Аптон набрала інтенсивності тренування зад за допомогою цієї невеликої поправки)

Але навіть стояння прямо на дошці для балансування (à la Lizzo) також може бути складним тренуванням. ICYDK, тренування рівноваги та стабільності, загалом, мають вирішальне значення для ваших щоденних функціональних рухів (подумайте: домашні справи, робота на дворі тощо), не кажучи вже про це, це може допомогти вам уникнути болючих травм під час вашого дня. Маріотті рекомендував спробувати 3 комплекти тривалості тривалого балансу тривалістю 30 секунд, щоб покращити стійкість щиколотки та загальний баланс. Повір, це так способом важче, ніж це здається Ліццо. (Ось чому бігунам особливо потрібні тренування рівноваги та стабільності.)

Натхнений балансуванням Ліццо і бажаєте зачепити власну дошку? Дошка балансу Gruper Wobble (Купіть її, $ 39, amazon.com) може похвалитися кількома п'ятизірковими оцінками від рецензентів, які люблять використовувати її не тільки для тренувань, а й як частину постійного столу. "Чудово працювати за письмовим столом. Я стою на ньому цілий день", - написав один рецензент. Правда, той самий рецензент зазначив, що "спочатку це буде здаватися важким і надто відволікаючим", щоб балансувати на дошці під час роботи. Але трохи практики (і, насамперед, багато терпіння) може значно просунутися. "[Тепер] мої ноги не втомлюються, я не нудьгую, і я не можу довго залишатися в поганому положенні", - продовжив рецензент. "Працюючи таким чином, я зменшив біль у спині та колінах та збільшив концентрацію". (Пов’язано: Як налаштувати найергономічніший домашній офіс коли -небудь)

Інший варіант: Професійна дерев’яна вагова дошка StrongTek (Купіть її, $ 35, amazon.com). Легка дошка має поверхню для легкого захоплення зверху (ідеально підходить для босих ніг, якщо це ваша перевага) і протиковзну підкладку на вигнутій нижній точці опори, що забезпечує чудовий захист підлоги.

Шукаєте ще більше варіантів? Ці балансирні дошки напевно пропрацюють вас до глибини душі.

Огляд для