Ви справді такі зайняті чи просто * дійсно * самотні?

Зміст

• Огляд для

У жовтні 2019 року у мене було те, що я можу чесно сказати, було одне з найжорстокіших розривів, які я коли-небудь переживав: це виникло нізвідки, я був повністю розбитий серцем, і я не мав відповідей на будь-яку травму, яку я переживав. Перше, що я зробив? Замовляв відпустку, працював цілодобово і наповнював своє суспільне життя наповненим. Протягом наступних кількох місяців, я не думаю, що я відчував, що відчував сидячи вдома один. Переклад: Я щойно став зайняте що мені не доведеться дізнаватися.

Я знаю, що я не один: до пандемії статистика показала, що американці були зайняті, як ніколи раніше, що на 400 відсотків більше, ніж у 1950 році. Фактично, нещодавнє дослідження Асоціації туристів США показало, що більше половини всіх американців не є використавши всі дні відпустки, у 2018 році зібравши рекордні 768 мільйонів невикористаних днів відпустки. Але навіть якщо ви не вважаєте себе любителем роботи, швидше за все, ви були зайняті іншими справами, такими як подорожі, зустрічі, соціальні прогулянки та нескінченні завдання до того моменту, коли виділення вашого часу-це те, що не відбувалося, якщо це не було у розкладі. Звучить знайомо? Так і думав.

Тож, коли пандемія COVID-19 вразила таких зайнятих бджіл, як ми, і я, були змушені загальмувати або зовсім припинити, відбулося своєрідне колективне опитування чому ми весь час бігали, як божевільні. Були ми ~ справді ~ що зайняті, чи ми просто намагалися уникнути якихось справді незручних почуттів?

Тепер для тих, кому все ще пощастило працювати, жонглювання роботою стало ще більш вимогливим, а коли щасливі години, канікули та весілля в основному були припинені, ваше суспільне життя більше не існує, щоб запропонувати перепочинок.

"Визначений розрив між роботою та грою тепер ще більше стирається з WFH та постійним встиганням за новинами", - пояснює психотерапевт Метт Лундквіст. «Люди не розрізняють, коли робота закінчується і починається, і оскільки вони більше не отримують розраду від своїх інтимних стосунків та соціального життя, вони ще більше кидаються в інші звички, як-от робота та фізичні вправи». До пандемії ми часто використовували своє суспільне життя та графік, щоб уникнути дискомфортних почуттів, а зараз, здається, ми змушуємо себе залишатися зайнятими іншими способами впоратися.

Згідно з Індексом самотності Cigna 2020, національним опитуванням, яке досліджує почуття самотності в США, 61 відсоток усіх працюючих дорослих (будь -якого статусу стосунків) повідомляє про відчуття дедалі більшої ізоляції, яка зросла лише з 12 відсотків у 2018 році. Цей сплеск самотності. у поєднанні з пандемією коронавірусу, що позбавляє звичних відволікань, відчуття ізоляції може стати надзвичайно приголомшливим.

«Це безумовно правда, що Інтернет створив для нас спосіб постійно працювати», – каже Рейчел Райт, L.M.F.T. "Але ми також бачимо величезну зміну в тому, як ми сприймаємо близькість, і багато людей лякаються своїх стосунків або того факту, що у них немає таких, якими вони працюють або знаходять інші захоплення, щоб уникнути цих незручних почуттів. " Отже, в основі всього - справді глибоке почуття самотності. Можливо, у вас немає значущої особи або згуртованої системи підтримки сім’ї чи друзів, на яких ви відчуваєте, що можете покластися, але ця самотність може торкнутися будь-кого, навіть тих, хто перебуває у відданих стосунках. Можливо, ваш партнер і ви розлучені, тому, незважаючи на близькість і статус стосунків, ви все ще відчуваєте, що вас не чують і не бачать.

До пандемії чи навіть знаєте, що ви, ймовірно, не так зайняті, як думаєте, каже Райт. Натомість ви насправді просто створюєте можливості для суєти, щоб у вас не було часу по-справжньому думати про самотність або будь-які емоції, з якими вам незручно сидіти чи визнавати. Легко відволіктися від тих частин свого життя, де, на вашу думку, ви «зазнали невдачі», будь то стосунки, які щойно закінчилися, відсутність підвищення на роботі, токсична дружба або проблеми з впевненістю в собі та самооцінкою. «По суті, це простий спосіб ігнорувати загальне почуття нікчемності», — каже Райт. "Однак те, що люди не розуміють, - це кинутися в один аспект свого життя, насправді не змінить результатів у тій сфері вашого життя, якої ви уникаєте".

Подумайте: якщо ви турбуєтеся про те, щоб бути наодинці, тому що ви єдиний самотній у своїй групі друзів, легше кинутись на роботу, щоб не думати про це. Або якщо вас справді турбує той факт, що ваші стосунки на скелі, і спілкуватися про це некомфортно, ви можете легко продовжити масштабування з друзями або ще взяти собаку інший гуляйте, щоб надто пізно лягати додому, щоб про це говорити. "Люди є, але насправді їх немає там", - пояснює Лундквіст." Вони можуть подумати, що занурення в інші аспекти свого життя допоможе вирішити проблеми, які виникають у них з друзями та значущими людьми, але ця поведінка, що дозволяє уникнути, насправді викликає більше проблем, ніж їх вирішує. "Це також Важливо відзначити, що "зайнятість також викликає почуття гордості, - каже він. - Набагато простіше зосередитися на тому, що суспільство обумовило вас вважати, що ви досягаєте успіху, на відміну від зосередження на ваших інтимних стосунках".

Зараз, під час пандемії, багато людей або проживають разом із значущими людьми, і це спричиняє більше бійок, ніж очікувалося, або є самотнішими, ніж будь-коли, без можливості тусуватися з друзями чи ходити на побачення IRL. Так, що ти робиш? Ви працюєте, організовуєте свої шафи або проводите години, готуючи складні страви на кухні - в основному, ви робите все можливе, щоб залишатися «зайнятим».

Однак "згодом ці почуття спливуть набагато гірше, і ви будете настільки емоційно та фізично виснажені, що не будете знати, як з ними поводитися", - каже Райт. Це може бути особливо страшно, якщо ви хтось, хто завжди уникав ваших почуттів, але налаштування на ваші емоції є важливою складовою процесу, і зараз у вас справді є час посидіти з тими почуттями самотності завдяки до примусової ізоляції, каже Райт. Ви можете вести щоденник, медитувати, вести незручні розмови і дійсно сидіти зі своїми емоціями так, як ви ніколи раніше (або, чесно кажучи, не зробили б) раніше.

Райт також заохочує вилікувати основні переконання, які стоять за страхом перед справжніми ~почуттями, ну, своїми почуттями. За кожною емоцією стоїть щось у підсвідомості. «Якщо вам здається, що ви завжди будете на самоті, сядьте з цим відчуттям — це тому, що колись вам це сказав колись? Чи тому, що ви думаєте, що всі ваші стосунки закінчилися погано, і це ваша вина?» — уточнює Райт. «Переконання - це лише думка, про яку ти продовжуєш думати, і головне - перепрограмувати це переконання і знайти нові способи реагування на ситуації навколо». Це може здатися дуже важким, але винагорода варта того виклику. (Пов’язано: Як познайомитись під час карантину [або чесно будь -коли])

Хто знає? Ви навіть можете усвідомити, намагаючись орієнтуватися на своєму емоційному мінному полі, що певні люди, робота чи хобі більше не служать вам. «Якщо стосунки не для вас або якщо ви усвідомлюєте, що ваша самотність походить від того, що вам просто потрібно витратити деякий час, щоб розібратися у вашій дружбі та проблемах у стосунках, чи не хотіли б ви знати зараз, а не пізніше?» — каже Райт. «Справа про почуття полягає в тому, що вони дійсно страшні, але як тільки ви знайдете час, щоб визнати і оцінити їх, вони можуть розкрити так багато про вас».

"Ми також повинні бути більш співчутливими до себе", - каже Лундквіст. "Сидіти з почуттями може бути дуже страшним для деяких людей - наприклад, насправді запитати себе, що їм потрібно протягом дня, будь то пробіжка в парку, соціальна взаємодія чи просто час наодинці. Ми так довго уникали своїх почуттів, що працюємо на автопілоті і не визнаємо, що ми відчуваємо – замість цього ми робимо те, що думаємо слід робити, а не те, що ми хочу "Зосереджуючись на зовнішньому, а не на внутрішньому, ви відчуваєте себе самотнішим, ніж будь -коли, навіть коли тільки ви покладаєте на себе такі високі очікування. Зрештою, вам ніхто не сказав, що вам потрібно тренуватись шість днів на тиждень - Ви це зробили - і у вас є можливість змінити цю розповідь, коли захочете.

Використовувати роботу, вправи, подорожі або розмови на поверхнях у переповненому барі (до COVID), щоб уникнути того, що ще може з’явитися для вас,-це може бути дуже легко повернутися назад і єдиний спосіб зламати ці закономірності мають усвідомити їх. "З цими речами може бути страшно, але виплата велика", - каже Лундквіст. «Зрештою, це призведе до набагато щасливішого, повноцінного життя».

Огляд для