Низькокалорійні страви: менше 300 калорій

Зміст

• Важко повірити, але це правда: ці низькокалорійні страви рясніють поживною здоровою їжею – і вони також сповнені смаку.
• Здорова їжа №1: запечені курячі пальчики
• Здорова їжа № 2: смажена курка з яблуками та цибулею
• Здорова їжа No3: Тунець, обсмажений у перці з прохолодним смаком манго
• Здорова їжа № 4: м’ясний батон і картопляне пюре
• Здорова їжа No5: Куряча ковбаса з капустою
• Здорова їжа № 6: лосось, запечений на травах
• Здорова їжа № 7: Овочеві суші
• Здорова їжа № 8: бургери з горгонзоли з огірково-йогуртовим соусом
• Дізнайтеся більше про те, як говорити «так» здоровій їжі та «ні» їжі з високим вмістом жиру, а також про здорові продукти, які є найважливішими для схуднення.
• Огляд для

Важко повірити, але це правда: ці низькокалорійні страви рясніють поживною здоровою їжею – і вони також сповнені смаку.

Щоб допомогти вам спланувати щотижневе меню, Shape включив показники харчування для кожної з цих низькокалорійних страв:

Здорова їжа №1: запечені курячі пальчики

Показник харчування на порцію: 223 калорії, 7 г жиру, 16 г вуглеводів, 24 г білка, 0,3 г клітковини, 491 мг натрію

Здорова їжа № 2: смажена курка з яблуками та цибулею

Показник харчування на порцію: (3 унції курки, 1 скибочка яблука та 1/2 нарізаної цибулі): 247 калорій, 19% жиру (5 г; 1,4 г насиченого), 38% вуглеводів (23 г), 43% білка (26 г ), 5 г клітковини, 51 мг кальцію, 2,3 мг заліза, 267 мг натрію

Здорова їжа No3: Тунець, обсмажений у перці з прохолодним смаком манго

Показник харчування на порцію: 252 калорії, 18 г вуглеводів (29%), 2 г жиру (7%), 2 г клітковини, 40 г білка (64%), 0,4 г насичених жирів

Здорова їжа № 4: м’ясний батон і картопляне пюре

Показник харчування на порцію: (6 унцій. М’ясний коровай, 1/3 склянки картоплі): 260 калорій, 9 г жиру (27% калорій), 2 г насичених жирів, 22 г вуглеводів, 24 г білка, 5 г клітковини, 80 мг кальцію, 3 мг заліза, 240 мг натрію

Здорова їжа No5: Куряча ковбаса з капустою

Показник харчування на порцію: (1 ковбаса, 1/4 суміші капусти): 261 калорія, 46% жиру (13,5 г; 3,8 г насиченого), 20% вуглеводів (12,8 г), 34% білка (22,3 г), 1,9 г клітковина, 227 мг кальцію, 3,7 мг заліза, 980 мг натрію.

Здорова їжа № 6: лосось, запечений на травах

Показник харчування на порцію: Показник харчування на порцію: 289 калорій, 21 г жиру, 7 г насичених жирів, 23 г білка, 0 г клітковини, 146 мг натрію

Здорова їжа № 7: Овочеві суші

Показник харчування на порцію: (10 штук) 290 калорій, 6 вуглеводів (87%), 0,6 г жиру (2%), 7 г клітковини, 8 г білка (11%)

Здорова їжа № 8: бургери з горгонзоли з огірково-йогуртовим соусом

Поживний показник на порцію: (1 гамбургер, 1/4 склянки огірково-йогуртового соусу): 292 калорії, 10 г жиру (30% калорій), 5 г насичених жирів, 28 г вуглеводів, 26 г білка, 3 г клітковини, 210 мг кальцію, 3 мг заліза, 595 мг натрію

Дізнайтеся більше про те, як говорити «так» здоровій їжі та «ні» їжі з високим вмістом жиру, а також про здорові продукти, які є найважливішими для схуднення.

Огляд для