Низьковуглеводні дієти можуть бути найкращим швидким і здоровим способом схуднення

Зміст

• Огляд для

На даний момент існує так багато видів дієт, що важко зрозуміти, яка з них підходить саме вам. Низьковуглеводні дієти, такі як Палео, Аткінс та Південний пляж, насичують вас здоровими жирами та білками, але можуть викликати почуття втоми у деяких людей, оскільки вуглеводи насправді є першим джерелом енергії вашого організму. Нежирні дієти останнім часом стали більш суперечливими, оскільки продукти з нульовою або нежирною їжею часто містять багато цукру та інших нездорових інгредієнтів, щоб зробити їх смачнішими-адже жир має смак. Крім того, дослідження показують, що здорові жири, такі як омега-3, є важливою частиною будь-якої дієти. Дослідження також показують, що вживання продуктів з низьким вмістом жиру може змусити вас жадати більше вуглеводів, що, у свою чергу, може протидіяти всім калоріям з жиру, які ви намагаєтеся заощадити.

Незважаючи на ці обмеження, обмеження загального споживання жирів або споживання вуглеводів, необхідне для збалансування вашого раціону, матиме свої переваги. Наприклад, одне дослідження показало, що люди, які дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів, майже вдвічі частіше знижують ризик серцевого нападу та інсульту, ніж ті, хто дотримувався дієти з низьким вмістом жирів. І тепер нове дослідження, опубліковане в Журналі Американської остеопатичної асоціації, знову дає перевагу харчовим звичаям з низьким вмістом вуглеводів. Дослідники виявили, що протягом шести місяців ті, хто дотримувався дієти з низьким вмістом вуглеводів, втратили від двох з половиною до майже дев’яти кілограмів більше, ніж ті, хто дотримувався дієти з низьким вмістом жирів. Якщо розглядати це в перспективі, то для людей, які намагаються схуднути здоровим способом на весіллі чи іншій великій події, зайві дев’ять фунтів схуднення можуть мати величезне значення.

Однак існують деякі істотні обмеження для дослідження. По -перше, автори зазначають, що їх дослідження не показують тип втрати ваги, тобто, чи була ця вага скинута з води, м’язів чи жиру. Втрата жиру-це, мабуть, мета більшості людей, тоді як втрата води (приголомшливо, якщо ви просто хочете деблокувати) практично нічого не означає для довгострокової втрати ваги, оскільки ви швидко її повернете. Нарешті, втрата м’язової маси, ймовірно, теж не те, чого ви хочете, тому що йде ваша м’язова маса, що насправді може прискорити обмін речовин. Якщо люди, які дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів, втрачають більшу швидкість м’язової або водної маси, ніж ті, що дотримуються дієти з низьким вмістом жиру, то ці результати не мають такого значення.

"Як лікар-остеопат, я кажу пацієнтам, що не існує єдиного підходу для здоров'я",-каже Тіффані Лоу-Пейн, доктор медичних наук, представник Американської остеопатичної асоціації у прес-релізі. «Треба враховувати такі фактори, як генетика пацієнта та особистий анамнез, а також програми дієти, які вони пробували раніше, і, найголовніше, здатність їх дотримуватися».

Тож, зрештою, якщо ви намагаєтеся швидко схуднути, не піддаючись на примхи, коктейлі чи таблетки, які а) ніколи не спрацюють або б) не залишать вас слабкими та голодними, дієта з низьким вмістом вуглеводів може дати кращі результати. Однак, якщо ви хочете слідувати довгостроковому плану, вам, ймовірно, потрібно глибше подивитися на загальне споживання їжі, якщо ви хочете схуднути і утримати його.

Огляд для