Магній і діабет: як вони пов’язані?

Зміст

• Які є типи магнію, і який з них краще, якщо вас турбує діабет?
• Як отримати більше магнію у своєму раціоні?
• Інші переваги магнію для здоров’я
• Ризики та побічні ефекти прийому магнію
• Винос

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Магній - необхідна поживна речовина для мозку та тіла. Це допомагає регулювати рівень цукру в крові, серед багатьох його переваг. Проте дефіцит магнію часто спостерігається у хворих на цукровий діабет.

Дефіцит може виникнути при цукровому діабеті 1 та 2 типу, але, здається, у 2 типу. Це пов’язано з тим, що низький рівень магнію пов’язаний з резистентністю до інсуліну.

Якщо у вас діабет 2 типу, ваш організм виробляє інсулін, але недостатньо для задоволення ваших потреб. Це називається інсулінорезистентністю.

Люди з чутливістю або резистентністю до інсуліну також втрачають надлишок магнію в сечі, сприяючи зниженню рівня цієї поживної речовини.

Деякі люди з діабетом 1 типу також розвивають резистентність до інсуліну. Це також може поставити їх під загрозу дефіциту магнію.

Однак прийом добавки магнію може підвищити рівень магнію в крові та покращити контроль діабету. Якщо у вас переддіабет, добавки можуть також покращити рівень цукру в крові і, можливо, запобігти діабету 2 типу.

Які є типи магнію, і який з них краще, якщо вас турбує діабет?

Різні типи магнію включають:

• гліцинат магнію
• оксид магнію
• хлорид магнію
• сульфат магнію
• карбонат магнію
• таурат магнію
• цитрат магнію
• лактат магнію
• глюконат магнію
• аспартат магнію
• треонат магнію

Добавки магнію не є рівними. Різні типи краще для певних недуг і мають різну швидкість поглинання. Деякі типи легше розчиняються в рідині, що дозволяє швидше всмоктуватися в організм.

За даними Національного інституту охорони здоров’я (NIH), деякі дослідження виявили, що аспартат магнію, цитрат, лактат та хлорид мають кращі показники поглинання порівняно з оксидом та сульфатом магнію.

Але NIH також повідомляє, що коли людям із погано контрольованим діабетом давали 1000 міліграмів (мг) оксиду магнію на добу в клінічних випробуваннях, вони демонстрували покращення рівня глікемії через 30 днів.

Аналогічним чином, люди, які отримували 300 мг хлориду магнію на день, покращили рівень глюкози натще після 16 тижнів. Проте ті, хто отримував аспартат магнію, не покращили рівень глікемічного контролю після трьох місяців прийому добавок.

Лише кілька невеликих клінічних випробувань оцінили переваги додаткового магнію для діабету. Потрібні додаткові дослідження, щоб з певністю визначити найкращий тип магнію для контролю глюкози.

Якщо у вас є дефіцит, поговоріть зі своїм лікарем, щоб перевірити, чи підходить вам добавка. Магній доступний всередину у вигляді капсули, рідини або порошку.

Його також можна вводити в організм або застосовувати місцево та всмоктувати через шкіру за допомогою масел та кремів.

Купуйте добавки магнію в Інтернеті.

Як отримати більше магнію у своєму раціоні?

Незважаючи на те, що добавки можуть виправити низький рівень магнію в крові, ви також можете природно підвищити свій рівень за допомогою дієти.

За даними NIH, рекомендована добова кількість магнію для дорослих жінок становить від 320 мг до 360 мг та від 410 мг до 420 мг для дорослих чоловіків.

Багато рослин і продукти тваринного походження є чудовим джерелом магнію:

• зелені листові овочі (шпинат, зелень комір тощо)
• бобові
• горіхи та насіння
• цільного зерна
• арахісове масло
• сухі сніданки
• авокадо
• куряча грудка
• яловичий фарш
• брокколі
• вівсянка
• йогурт

Водопровідна вода, мінеральна вода та вода у пляшках також є джерелами магнію, хоча рівень магнію може змінюватися залежно від джерела води.

Загальний аналіз крові на магній у сироватці крові може діагностувати дефіцит магнію. Ознаки дефіциту включають втрату апетиту, нудоту, м’язові судоми та втому.

Інші переваги магнію для здоров’я

Магній не тільки допомагає регулювати рівень цукру в крові. Інші переваги здорового рівня магнію в крові включають:

• знижує артеріальний тиск, що знижує ризик серцевих захворювань та інсульту
• сприяє зміцненню здорових кісток
• зменшує частоту нападів мігрені
• покращує виконання вправ
• зменшує тривожність і депресію
• зменшує запалення і біль
• полегшує передменструальний синдром

Ризики та побічні ефекти прийому магнію

Прийом занадто великої кількості магнію створює певні ризики для здоров’я. Це може мати послаблюючий ефект у деяких людей, що призводить до діареї та спазмів у шлунку. Тому важливо приймати добавки магнію за призначенням.

Ці побічні ефекти можуть виникати при карбонаті магнію, хлориді, глюконаті та оксиді.

Якщо ваш кишечник не може терпіти пероральні добавки магнію, використовуйте місцеву олію або крем. Однак існує ризик подразнення шкіри. Перевірте реакцію шкіри, спершу наносячи крем на невеликий ділянку шкіри.

Вживання великої кількості магнію також може призвести до токсичності магнію. Цей стан може призвести до летального результату. Симптомами токсичності є нудота, блювота, утруднене дихання, нерегулярний пульс та зупинка серця.

Погана робота нирок є фактором ризику токсичності магнію через нездатність нирок вивести надлишок магнію з організму.

Побічні ефекти не виникають при споживанні великої кількості магнію з їжею. Організм здатний виводити надмірну кількість природного магнію за допомогою сечовипускання.

Перш ніж приймати добавку, проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви також приймаєте ліки, що відпускаються за рецептом. Це може запобігти можливим лікарським взаємодіям.

Винос

Якщо у вас діабет або переддіабет, обговоріть з лікарем можливість дефіциту магнію. Виправлення дефіциту може потенційно покращити рівень цукру в крові, допомагаючи краще управляти своїм станом.