Магній від тривоги: чи ефективний він?

Зміст

• Чи може магній допомогти боротися з тривогою?
• Який магній найкращий при тривозі?
• Як приймати магній при тривозі
• Продукти з високим вмістом магнію
• Чи є побічні ефекти магнію?
• Симптоми передозування магнію
• Які ще переваги прийому магнію?
• Інші переваги

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Чи може магній допомогти боротися з тривогою?

Одним з найпоширеніших мінеральних речовин в організмі, магній відіграє важливу роль у ряді функцій організму і має ряд переваг для здоров’я. На додаток до цих переваг, магній може бути корисним як природне лікування тривоги. Хоча необхідні подальші дослідження, є дослідження, які припускають, що магній може допомогти в боротьбі з тривогою.

Огляд природних методів лікування тривоги 2010 року показав, що магній може бути засобом для лікування тривоги.Лахан С.Є. та ін. (2010). Харчові та рослинні добавки від тривоги та пов’язаних із неспокоєм розладів: систематичний огляд. DOI:

Зовсім недавно огляд 2017 року, який розглядав 18 різних досліджень, показав, що магній дійсно зменшує тривогу.Бойл Н.Б. та ін. ін. (2017). Вплив добавок магнію на суб’єктивну тривогу та стрес - систематичний огляд. DOI: 10.3390 / nu9050429 Ці дослідження розглядали легку тривожність, тривожність під час передменструального синдрому, післяпологову тривогу та генералізовану тривогу. Дослідження базувались на самозвітах, тому результати є суб’єктивними. Огляд зазначив, що для підтвердження цього висновку необхідні подальші контрольовані випробування.

Згідно з цим оглядом, однією з причин, чому магній може допомогти зменшити тривогу, є те, що він може поліпшити роботу мозку. Дослідження показують, що магній відіграє важливу роль у регуляції нейромедіаторів, які надсилають повідомлення по всьому мозку та тілу. Ось як магній відіграє певну роль у неврологічному здоров’ї.Kirkland A та ін. (2018). Роль магнію в неврологічних порушеннях. DOI:

Дослідження показали, що магній може допомогти в роботі мозку, що зменшує стрес і тривогу.Sartori SB та ін. (2012). Дефіцит магнію спричиняє тривогу та порушення регуляції осі HPA: модуляція терапевтичним медикаментозним лікуванням. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Вважається, що він впливає на частину мозку, яка називається гіпоталамусом, що допомагає регулювати роботу гіпофіза та надниркових залоз. Ці залози відповідають за вашу реакцію на стрес.

Якщо у вас тривожний розлад, ви можете розглянути можливість використання магнію для зменшення симптомів.

Який магній найкращий при тривозі?

Магній часто зв’язується з іншими речовинами, щоб полегшити організму засвоєння. Різні типи магнію класифікуються за цими сполучними речовинами. До різних видів магнію належать:

• Гліцинат магнію. Часто використовується для зменшення м’язового болю. Купуйте гліцинат магнію.
• Оксид магнію. Зазвичай використовується для лікування мігрені та запорів. Купуйте оксид магнію.
• Цитрат магнію. Легко засвоюється організмом, а також використовується для лікування запорів. Купуйте цитрат магнію.
• Хлорид магнію. Легко засвоюється організмом. Купуйте хлорид магнію.
• Сульфат магнію (Епсомова сіль). Як правило, організм менш легко засвоюється, але може засвоюватися через шкіру. Купуйте сульфат магнію.
• Лактат магнію. Часто використовується як харчова добавка. Магазин лактату магнію.

Згідно з оглядом досліджень 2017 року, більшість відповідних досліджень щодо магнію та тривоги використовують лактат магнію або оксид магнію.Бойл Н.Б. та ін. ін. (2017). Вплив добавок магнію на суб’єктивну тривогу та стрес - систематичний огляд. DOI: 10.3390 / nu9050429 Однак потрібні додаткові дослідження, що порівнюють протитривожні ефекти різних типів магнію, оскільки незрозуміло, який тип магнію найкращий для тривоги.

Як приймати магній при тривозі

За даними Управління дієтичними добавками, дослідження постійно показують, що багато людей не отримують достатньо магнію з раціону.Управління дієтичними добавками. (2018). Магній: інформаційний бюлетень для медичних працівників. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Багато людей мають низький рівень магнію.

Рекомендована добова норма (RDA) для дорослих становить від 310 до 420 мг.Управління дієтичними добавками. (2018). Магній: інформаційний бюлетень для медичних працівників. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Точна RDA буде відрізнятися залежно від вашого віку та статі. Під час вагітності також потрібно більше магнію, оскільки вагітність може впливати на те, як ваше тіло засвоює певні вітаміни та мінерали.

Щоб забезпечити достатню кількість магнію у своєму раціоні, їжте продукти з високим вмістом магнію.

Продукти з високим вмістом магнію

• листова зелень
• авокадо
• темний шоколад
• бобові
• цільного зерна
• горіхи
• насіння
  

Якщо ви приймаєте магній як добавку, дослідження, які показали, що магній може мати протитревожний ефект, зазвичай використовують дозування від 75 до 360 мг на день, згідно з оглядом 2017 року.

Перш ніж приймати будь-які добавки, краще проконсультуватися з лікарем, щоб ви знали правильну дозу для себе.

Чи є побічні ефекти магнію?

Хоча побічних ефектів від прийому добавок магнію мало, завжди важливо не приймати більше будь-яких добавок, ніж вам насправді потрібно.

За даними Управління дієтичними добавками, велика кількість магнію в джерелах їжі не становить ризику, оскільки нирки зазвичай вимивають надлишок магнію з системи.Управління дієтичними добавками. (2018). Магній: інформаційний бюлетень для медичних працівників. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Однак можливо передозування добавками магнію.

Національна медична академія радить дорослим не перевищувати 350 мг додаткового магнію на день.Управління дієтичними добавками. (2018). Магній: інформаційний бюлетень для медичних працівників.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Хоча більше магнію можна їсти у формі їжі, більша доза добавок може викликати побічні ефекти.

У деяких випробуваннях випробуваним дають вищу дозу. Ви повинні приймати більше 350 мг на день, лише якщо лікар рекомендував таке дозування. В іншому випадку у вас може бути передозування магнієм.

Симптоми передозування магнію

• діарея
• нудота
• блювота
• зупинка серця
• низький кров'яний тиск
• млявість
• м’язова слабкість

Якщо ви вважаєте, що передозували магнієм, негайно зверніться до медичного працівника.

Які ще переваги прийому магнію?

Користь магнію багато. Від покращення настрою до здоров’я кишечника, магній діє в усьому тілі. Дослідження виявили багато інших способів, коли магній може допомогти вашому здоров’ю.Higdon J та ін. (2019). Магній. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Інші переваги

• лікування запорів
• кращий сон
• зменшення болю
• лікування мігрені
• знижений ризик діабету 2 типу
• знижений артеріальний тиск
• поліпшення настрою

Магній - важливий мінерал, що має багато переваг. Хоча для повного розуміння та пояснення того, як це працює, потрібно більше доказів, магній, здається, є ефективним засобом лікування тривоги. Поговоріть із медичним працівником перед тим, як приймати будь-які добавки.