10 простих способів полегшити життя в домашніх умовах при анкілозуючий спондиліт

Зміст

• Огляд
• 1. Призначте розслабляючий простір у своєму будинку
• 2. Переставте свою комору та холодильник
• 3. Зробіть приготування їжі та приготування сімейної справи
• 4. Інвестуйте в постійний офісний стіл
• 5. Сидіть на подушках, коли це можливо
• 6. Використовуйте взуттєві ріжки, щоб не потрібно нахилятися
• 7. Використовуйте допомогу для врятування суглобів
• 8. Встановіть бари та рейки у ванній кімнаті
• 9. Нехай технологія буде вашим другом
• 10. Доручіть справи членам сім'ї або попросіть друзів про допомогу
• Винос

Огляд

На жаль, ваші щоденні обов'язки не зникнуть, оскільки ви маєте справу з постійними проблемами болю в спині та мобільності.

Але як хтось, хто живе з анкілозуючим спондилітом, ви можете внести зміни до свого способу життя та дому, щоб полегшити симптоми та запобігти прогресуванню хвороби.

Розглянемо ці 10 простих способів полегшити життя вдома, щоб ви могли піклуватися про свій будинок, свою сім'ю та, що найважливіше, про своє здоров'я.

1. Призначте розслабляючий простір у своєму будинку

Відпочити вдома може бути важко, якщо вас оточує шум і безлад. Спробуйте імітувати розслабляючі простори, якими ви були, відтворюючи їх у власному будинку.

Ви можете зробити це цілою кімнатою, частиною своєї спальні або навіть частиною свого зовнішнього простору. Зробіть цю зону своєю власною і відвідуйте її щодня, навіть якщо це лише п’ять хвилин.

Ваше місце відпочинку має запропонувати десь посидіти і зняти стрес. Ви можете розсіяти ефірні олії, грати м'яку музику або все, що викликає спокій. Ключ до того, щоб зробити цей простір справді розслаблюючим - це переконатися, що ви насправді хочете відступити до нього.

2. Переставте свою комору та холодильник

Ваша дієта важлива з кількох причин. Їжте протизапальні продукти, такі як цілі рослинні продукти на основі рослинної їжі та нежирний білок, як риба, щоб допомогти зі своїми симптомами. Здорова дієта також може допомогти вам скинути зайві кілограми, які можуть чинити небажаний тиск на ваші вже чутливі суглоби.

Важливо, щоб ви мали доступ до здорових продуктів легко, і вони не ховалися за чіпсами чи печивом. Реорганізуйте свою комору та холодильник, переконавшись, що ваші продукти здорової їжі знаходяться в межах досяжності. Помістіть фрукти, овочі та зерна в прозорі контейнери, які ви можете легко побачити та відкрити.

Також може бути корисно підготувати одноразові порції на початку кожного тижня. Зручність та видимість здорових продуктів є ключовими, коли ваші симптоми посилюються.

Крім того, поставте продукти харчування приблизно на той самий рівень, що і верхній тулуб, щоб не потрібно було робити зайвих розтягувань і згинань.

3. Зробіть приготування їжі та приготування сімейної справи

Якщо ви, як правило, відповідаєте за сімейне харчування, не соромтеся заручитися своєю родиною на допомогу.

Навіть прості завдання, такі як миття свіжих овочів, можуть стати важкими, якщо ви болієте. Надання допомоги сім’ї члена сім’ї може дати більше часу на себе і дозволить заощадити енергію на інші завдання.

Після того, як ваша сім'я отримає притулок, це може стати цікавим досвідом зв'язку. Ви навчите своїх дітей життєвим навичкам, одночасно підвищуючи їхню впевненість.

4. Інвестуйте в постійний офісний стіл

Якщо ви працюєте вдома або сидите за столом тривалий час, це може принести більше шкоди, ніж користі для вашого організму.

Сидіння короткий проміжок часу може забезпечити легкість і затишок в даний момент, але воно також чинить тиск на суглоби в нижній частині спини та стегон. Це може посилити ваші симптоми.

Вам може бути корисно мати можливість стояти за столом домашнього офісу. Ви можете чергувати сидячи і стоячи, коли вам доведеться працювати. Вивчіть свої варіанти - вам не обов’язково купувати найдорожчий стіл на ринку, щоб отримати більше комфорту.

5. Сидіть на подушках, коли це можливо

Коли вам потрібно сидіти, одним із ключових факторів комфорту є використання технік постави, яких може навчити вас фізичний терапевт.

Слід також розглянути можливість сидіти на подушках, щоб зняти частину напруги в нижній частині спини. Якщо вам не вистачає зручних подушок, навіть пара складених рушників допоможе зняти тиск на ваші суглоби.

У міру того, як ви зміцнієте, ви можете розглянути можливість інвестувати в стабілізуючі кульки та диски, призначені для стільців.

6. Використовуйте взуттєві ріжки, щоб не потрібно нахилятися

Щось таке просте, як зняття та надягання взуття може стати неприємним, коли у вас анкілозуючий спондиліт.

Робочі черевики, особливо ті, що мають довгі ручки, можуть допомогти вам у цьому процесі. Ці пристрої також знімають тиск на стегна та суглоби нижнього відділу спини, оскільки вам не потрібно нахилятися, щоб користуватися ними.

Ви можете знайти ріжки взуття різних розмірів у місцевій аптеці.

7. Використовуйте допомогу для врятування суглобів

Досягнення посібників допоможуть вам захопити предмети, до яких в іншому випадку вам може знадобитися розтягнути.

Ці типи пристроїв для мобільності можуть допомогти вам залишатися активними навколо будинку без сторонньої допомоги. Що ще важливіше, вони можуть допомогти зняти перенапруження суглобів на спині, щоб біль і набряк не посилилися.

Доступні посібники можна знайти в аптеках та магазинах медичного постачання, і вони пропонують різну довжину.

8. Встановіть бари та рейки у ванній кімнаті

Підніматися з туалету чи ванни може стати важким. Присідання і підняття, коли у вас анкілозуючий спондиліт, може бути болючим, і додатково напружувати суглоби.

Встановлення поручнів і планок допоможе вам легше керувати цими завданнями.

9. Нехай технологія буде вашим другом

Прогрес технології, наприклад, побутової техніки, змінив спосіб роботи та гри людей. Багато з них можуть допомогти у щоденних проблемах анкілозуючого спондиліту.

Самосувні пилососи, які вибігають з вашого Wi-Fi, можуть врятувати вашу спину від витягування та напруги традиційного пилососа. Блендери та інші відбивні пристрої можуть врятувати ваші плечі від зрізання фруктів та овочів під час їжі.

Ви навіть можете увімкнути світло, кондиціонер та обігрівач зі свого телефону, не потребуючи згинання, підняття та стояння. Вивчіть свої варіанти, щоб побачити, як прості зміни у вашому будинку можуть працювати на вашу користь.

10. Доручіть справи членам сім'ї або попросіть друзів про допомогу

Усі перераховані вище пристрої можуть допомогти вашій мобільності, але вони не можуть допомогти вам у виконанні завдань, які потрібно робити вдома.

Можливо, час пояснити серйозність вашого стану сім'ї та заручитися їх допомогою, делегувавши завдання. Ви також можете попросити друзів та близьких людей про допомогу в діяльності, яка потребує великого піднімання чи згинання.

Не відчувайте себе винуватими у питанні. Маючи допомогу своїх близьких, ви будете тримати вас мобільними та безболісними.

Винос

Якщо у вас анкілозуючий спондиліт, такі завдання, як прибирання будинку, приготування їжі та надягання взуття, можуть здатися неможливими. Вони можуть бути складнішими, але з деякими модифікаціями їх все ж можна зробити. З’ясуйте, які завдання є найбільш складними для вас, а потім спробуйте внести прості зміни, щоб полегшити біль.