3 способи запобігти спалаху Крона… Не мають нічого спільного з їжею

Зміст

• 1. Поставте пріоритет на відпочинок
• 2. Управління стресом
• 3. Продовжуйте рухатися

Все більше людей із хворобою Крона шукають способи підтримати своє здоров'я. Корегування свого раціону харчування часто є першим кроком, і є безліч шаблонів дієтичних дієт.

Але про такі області часто не говорять достатньо, і вони так само важливі!

1. Поставте пріоритет на відпочинок

Ми любимо наш сон. Серйозно, хто не дорожить у суботу вранці, коли можна піднестися з ліжка опівдні чи коли завгодно? Однак, як суспільство ми схильні обмежувати сон таким, яким він є насправді: Неймовірно зцілення.

Сон - це час організму для ремонту та поповнення. Просто проходження повсякденних занять викликає зриви і під час сну організм відновлюється. Не рідкість люди, які мають Крона, більш чутливі до втоми. Практика належної гігієни сну та перерва на відпочинок протягом дня є важливою для тих, хто має Крона, щоб зберегти енергію, необхідну для життя.

Деякі способи оптимізації сну включають наступні:

• припиніть користуватися електронікою за пару годин до сну
• носити маску для очей
• нанести темні відтінки
• уникайте вживання кофеїнових напоїв або таких продуктів, як шоколад пізно вдень
• утримуйте електроніку від приміщення та вимикайте WiFi, коли ви лягаєте спати, щоб мінімізувати експозицію ЕМП (електромагнітних полів), що може вплинути на якість сну.

Однак сон робить більше, ніж просто дає нам енергію. Це насправді може допомогти нам боротися із запаленням.

У дослідженні 2004 року, в якому порівнювали три групи здорових дорослих людей, які перенесли часткове недосипання, повне недосипання або продовжували нормально спати, рівень С-реактивного білка (СРБ) був підвищений в обох групах, які були позбавлені сну.Це надзвичайно важливо визнати, оскільки СРБ є основним маркером запалення, який регулярно перевіряють та контролюють при аналізі крові на запальну хворобу кишечника.

Зниження рівня СРБ означає низьке запалення в організмі, що, в свою чергу, допомагає тримати спалахи в страху.

2. Управління стресом

Ми постійно чуємо, що зниження стресу може покращити в основному будь-який стан. Іноді чим більше ми щось чуємо, тим менш важливим ми вважаємо це. Не коли йдеться про стрес!

Управління стресом - процес подвійний. Існують способи (іноді) зменшити або усунути ті самі речі, що викликають у вас стрес. Вони можуть залишити роботу, яка смокче душу, припинити шкідливі стосунки або змінити місце проживання. Деякі випадки неможливо змінити, але ми часто вважаємо, що ми потрапили в ситуацію, коли насправді ми маємо змогу це змінити.

Для тих сценаріїв, коли ми не можемо змінити стрес, ми можемо змінити, як ми відповісти йому. Один із способів зробити це - визнати, коли ми наголошуємо на неважливих речах чи речах, які ми не можемо контролювати. Кожен раз, коли ви відчуваєте стрес від чогось, запитайте себе, чи це:

• А) важливий у грандіозній схемі життя
• Б) щось, що ти можеш контролювати

Якщо відповіді немає, змініть спосіб реагування на цю подію.

Інші способи пом'якшити стрес - це ходьба чи пересування певним чином на природі походами, велосипедом чи плаванням. Спробуйте виділити час для ванни, читати книгу для задоволення, малювати, займатися йогою або медитацією, писати в журнал подяки або навіть планувати тижневі побачення для самообслуговування, щоб отримати масаж. Дії, спрямовані на зменшення стресу, будуть виглядати по-різному для всіх, тому що всі ми насолоджуємось різними речами.

У щорічному дослідженні 2010 року для дорослих, хворих на ССЗ, було відстежено використання НПЗЗ та антибіотиків, а також інфекцій та стресу для вимірювання їх впливу на спалахи. Сприйнятий стрес, негативний настрій та життєві події були єдиними факторами, істотно пов’язаними зі спалахами учасників.

Що це означає при перекладі в реальне життя? Те, як ми думаємо про речі та наші реакції на них, насправді впливають на наше здоров’я. Змінюючи спосіб боротьби зі стресом, ми маємо можливість тримати своє тіло на шляху зцілення.

3. Продовжуйте рухатися

Рух - це не просто спалювання калорій і тривалий час. Переміщення наших тіл має численні переваги, але одна з них особливо важлива для людей із ССЗ: попередження втрати кісток.

Через декілька факторів, таких як запалення, мальабсорбція та ліки, у 50 відсотків людей, які мають Крона, розвинулася остеопенія, а третина з них переросте в остеопороз.На щастя, регулярне участь у фізичних вправах з низьким впливом може збільшити кісткову масу, як показано в дослідженні протягом 12 місяців.

Що ще більше приваблює вправу (якщо ви вже не схвильовані цим), це те, що вона також може допомогти у перших двох речах у цьому списку! Це може покращити сон, допомагаючи швидше заснути і це може допомогти зняти стрес (до тих пір, поки ви не вигораєте себе).

Існує маса способів підтримати своє здоров'я, живучи з хворобою Крона. Найкращі стратегії - це ті, від яких ви бачите користь і які не напружують вас, намагаючись змусити їх працювати.

Алекса Федеріко - лікар із дієтотерапії, справжній блоггер продовольства та аутоімунних захворювань та автор "Повного посібника з хвороби Крона та виразкового коліту: дорожня карта до довгострокового зцілення", тепер доступна на Амазонка. Коли вона не тестує смачних рецептів, ви можете знайти її, насолоджуючись її двором у Новій Англії чи читаючи чашку чаю. Головний центр Алекси - це її блог, Дівчина в зціленні, і вона любить показувати частинку свого світу наскрізь Instagram.