Управління своїм психічним здоров’ям під час пандемії

Зміст

• Як пандемія сприяє збільшенню стресу та тривоги
• Вирішення перешкод для доступу до охорони психічного здоров’я
• Поради щодо управління своїм психічним здоров’ям
• Керуйте ліками
• Встановіть режим дня
• Харчуйтесь здорово
• Вправа
• Складіть бадьорий список відтворення
• Встановіть зв’язки
• Живіть свій дух
• Нижня лінія

З імперативу „Чорне жіноче здоров’я”

Це стресові часи у віці COVID-19. Ми всі стикаємося зі страхами і тривогою того, що буде далі.

Ми втрачаємо друзів та членів сім'ї, і ми більше чуємо про те, яку роль відіграє диспропорція в галузі здоров'я у високих показниках зараження COVID-19 у кольорових спільнотах.

Але як чорношкірим жінкам та сім'ям залишатися психічно здоровими та здоровими?

Як пандемія сприяє збільшенню стресу та тривоги

На додаток до побоювань заразитися вірусом, ми маємо справу з економічною нестабільністю, яку він спричинив. Чорношкірі жінки, як правило, є одними з найбільш економічно вразливих.

Ця пандемія підняла ставку.

Страх перед безробіттям, звільненням робочих місць та втратою доходів для малого бізнесу посилюють стрес і викликають такі проблеми з психічним здоров'ям, які є настільки реальними щодня.

Занепокоєння щодо оплати орендної плати, навчання дітей та купівлі їжі теж надзвичайне.

Імператив Здоров’я Чорних жінок знає, що так багато чорношкірих жінок і чоловіків намагаються утримати свої емоційні опори, особливо зараз.

За даними Національного альянсу з психічних захворювань (NAMI), приблизно 30% дорослих афроамериканців з психічними захворюваннями щороку отримують лікування, порівняно із середнім показником для США 43%.

Ми можемо і повинні робити краще, забезпечуючи доступ до допомоги та ресурсів, особливо зараз.

Вирішення перешкод для доступу до охорони психічного здоров’я

Навіть не маючи глобальної пандемії, кольорові спільноти борються проти стигми, щоб задовольнити свої потреби у психічному здоров'ї. Це проблема, коли ми можемо дозволити собі консультування та культурну підтримку.

Актриса Тараджі П. Хенсон виконує свою роль через Фонд Бориса Лоуренса Хенсона (BLHF).

Нещодавно Хенсон запустив ініціативу віртуальної терапії COVID-19, щоб обслуговувати кольорові спільноти, коли вони рухаються до основних життєвих змін, спричинених коронавірусною кризою.

“(BLHF) визнає, що в цей складний час надання послуг з психічного здоров’я може стати перешкодою для афроамериканської громади.

"Вибір між їжею та психічним здоров'ям - це не те, про що слід коли-небудь роздумувати", - говорить Хенсон у заяві на веб-сайті BLHF.

"Ми ходимо розбиті, поранені та поранені, і не думаємо, що говорити про це нормально", - каже вона.

«Ми не говоримо про це вдома. Його уникають. Це те, що змушує вас виглядати слабким. Нам сказано молитися », - додає вона.

“Люди вбивають себе. Люди зневажають наркотики. Не все виправлено за допомогою таблетки ».

Цей новий світ втрачених робочих місць та ізоляції від COVID-19 ускладнив його. Але організації, які пропонують підтримку психічного здоров'я, такі як BLHF, можуть бути настільки важливими для людей, які борються в цій кризі та не тільки.

Поради щодо управління своїм психічним здоров’ям

Нарешті, фахівці з психічного здоров'я та медицини визнають вплив стресу, посттравматичного стресового синдрому (ПТСР), депресії, травми та інших проблем психічного здоров'я в чорношкірих громадах.

Барбара Дж. Браун, доктор філософії, штат Вашингтон, психолог консорціуму з консультування та консультацій Capitol Hill, LLC, каже: “Незалежно від того, це COVID-19 чи щось інше, завжди буде вірно, що чим більша втрата контролю ми відчуваємо щось поза собою, тим більша потреба буде знайти центр контролю всередині себе ».

Цей вірус є невизначеною територією для всіх нас, і вам не потрібен діагноз, щоб визнати та підтвердити свої почуття стресу та невизначеності.

«Підвищення наших внутрішніх навичок подолання є нашим найкращим захистом для управління нашим психічним здоров’ям під час поточної пандемії COVID-19, - каже Браун.

«Якщо ми збираємося створити емоційний імунітет до стресів, ми повинні взяти до уваги основні сфери сну, фізичних вправ та харчування, щоб створити основу для емоційного оздоровлення.

Ось деякі речі, які ви можете зробити зараз, щоб підтримати своє емоційне та психічне здоров’я.

Керуйте ліками

Якщо у вас діагноз і вам призначили ліки для управління вашим психічним здоров’ям, продовжуйте приймати його.

І якщо ви не можете дозволити собі ліки через втрату роботи, втрату страховки чи інші проблеми, є доступні ресурси.

Встановіть режим дня

Отримайте графік і намагайтеся дотримуватися його щодня. Рутина настільки важлива для управління вашим психічним та фізичним здоров’ям.

Харчуйтесь здорово

Свіжа здорова їжа, як фрукти та овочі, важлива для управління вашим фізичним та психічним самопочуттям. Уникайте продуктів з високим вмістом жиру та цукру, які пропонують порожні калорії.

Вправа

Вийти на свіже повітря і потренуватися. Можливо, ви зараз не зможете відвідувати тренажерний зал, але є багато онлайн-занять, які допоможуть вам отримати 30 хвилин плюс вправи для підняття настрою.

Практика йоги може допомогти зміцнити як психічне, так і фізичне здоров’я. Або просто вийти і прогулятися.

Обов’язково практикуйте фізичну дистанцію, яку також називають соціальною дистанцією, і одягайте маску, якщо ви збираєтеся бути поруч з іншими людьми.

Складіть бадьорий список відтворення

Отримайте список відтворення улюбленої музики. Це може допомогти підняти настрій і заспокоїти тривогу та страхи. Це може бути госпел, джаз, хіп-хоп, олдскул, поп чи будь-який інший тип музики.

Встановіть зв’язки

Знайдіть нові способи зв’язку з родиною, друзями та колегами.

Одне з найбільших занепокоєнь - це ізоляція, яку ми всі відчуваємо від перебування в будинку. Зверніться до друзів через соціальні мережі, телефонні дзвінки та послуги потокового відео. Ці інструменти можуть допомогти нам відчути зв’язок.

Живіть свій дух

Не ігноруйте своє духовне здоров’я.

У такі моменти важливі медитація, віра та молитва. Те, що ми зараз не можемо піти на службу, не означає, що ми не можемо поклонятися на відстані разом.

Підключіться віртуально.

Нижня лінія

Постарайтеся не концентруватися на речах, які ви не можете змінити зараз. Натомість зосередьтеся на речах, якими ви можете керувати.

Ніколи не бійтеся звертатися за допомогою; незалежно від того, використовуєте ви віртуальну терапію чи вирішили зателефонувати на гарячу лінію, залишайтесь на зв'язку

І пам’ятайте, що буде краще, якщо ми залишимось на зв’язку.

«Чорне жіноче здоров’я імператив» (BWHI) - це перша некомерційна організація, заснована чорношкірими жінками для захисту та зміцнення здоров’я та добробуту чорношкірих жінок та дівчат. Дізнайтеся більше про BWHI, перейшовши до www.bwhi.org.