Самостійний масаж шиї та рук робити на роботі

Зміст

• Як зробити
• 1. Розтяжки для шиї
• 2. Масаж шиї та плечей
• 3. Розтяжка для рук
• 4. Масаж рук

Цей розслаблюючий масаж може робити сама людина, сидячи та розслабившись, і складається з натискання та «розминання» м’язів верхньої частини спини, а також рук, особливо призначається у випадках головного болю та коли людина відчуває, що є багато напруги в плечах і шиї, а також відсутність концентрації уваги.

Цей самомасаж може тривати від 5 до 10 хвилин, і його можна робити навіть на роботі, наприклад, у момент кава-брейку, корисний для розслаблення, заспокоєння та покращення зосередженості та уваги під час роботи.

Як зробити

Дивіться крок за кроком, щоб зробити розслаблюючий масаж верхньої частини спини, шиї та рук.

1. Розтяжки для шиї

Сідайте зручно на стілець, але з прямою спиною, спираючись на спинку стільця. Почніть з розтягування м’язів шиї, нахилу шиї вправо і затримки в такому положенні на кілька секунд. Потім зробіть однаковий рух для кожної сторони. Дізнайтеся про інші вправи на розтяжку, які ви можете робити на роботі, щоб уникнути болю в спині та тендиніту тут.

2. Масаж шиї та плечей

Потім слід покласти праву руку на ліве плече і помасажувати м’язи між плечем і потилицею, ніби замішуєте хліб, але не завдаючи собі шкоди. Однак важливо чинити певний тиск, оскільки якщо він занадто м’який, він може не мати терапевтичного ефекту. Потім ви повинні зробити ті самі рухи в потрібній області, наполягаючи на найбільш болючих регіонах.

3. Розтяжка для рук

Підперіть лікті столом і зробіть відкриваючий рух, витягнувши пальці якомога далі, а потім закрийте руки приблизно 3 - 5 разів кожною рукою. Потім торкніться однієї долоні руки широко розкритими пальцями і спробуйте утримати все передпліччя до столу, витримуючи це положення протягом декількох секунд.

4. Масаж рук

Великим великим пальцем круговими рухами натисніть на долоню лівої руки. Ви виходите трохи в туалет, а під час миття рук наносите трохи зволожуючого крему, щоб ваші руки краще ковзали, а самомасаж був ефективнішим. Великим і вказівним пальцями ковзайте кожен палець окремо, від долоні до кінчиків пальців.

Руки мають рефлекторні точки, які здатні розслабити все тіло, тому достатньо лише декількох хвилин ручного масажу, щоб почувати себе краще та комфортніше.

Подивіться, як робити масаж голови, який дуже ефективно усуває головний біль, викликаний надмірною напругою м’язів, у наступному відео.