Оволодійте цим рухом: зворотний випадок з планерами та гирями над головою

Зміст

• Огляд для

Випади, як і присідання, є одним з найкращих рухів нижньої частини тіла, які ви можете зробити. Але це не означає, що ви повинні постійно дотримуватися одного і того ж класичного ходу. (Тільки подивіться, як ми зробили ремікс присідання в Master This Move: Goblet Squat і Master This Move: Panel Back Squat.) Важливо не тільки само по собі внести деяку різноманітність у вашу рутину (зрештою, це те, що збирається переконайтеся, що ви продовжуєте бачити результати тренування за тренуванням після тренування), але додавання нового обладнання може підсилити переваги.

Завдяки зворотному ходу з планерами та гирями, ми серйозно використовуємо цю ідею. По-перше, «ковзний диск створює нестабільну поверхню, що допомагає ще більше задіяти ваші сідниці та нижню частину тіла», – каже Девід Кірш, знаменитий тренер і експерт з здоров’я. Це тому, що ви повинні наполегливо працювати, щоб стабілізувати, що закликає до дії більше м’язових волокон і змушує їх працювати інтенсивніше. І "гиря утримує вашу верхню частину тіла задіяною і змушує вас використовувати все тіло для завершення руху", - додає він. (Перевірте це 20-хвилинне тренування з гирі від спалювання жиру.) Так, ми щойно зробили рух нижньою частиною тіла і перетворилися на загальний тонер для тіла.

Замініть звичайні випади у вашій рутині на ці – або просто виконуйте 2-3 підходи по 5-7 повторень на кожну ногу кілька разів на тиждень. Ви гарантовано відчуєте опік від голови до ніг (або принаймні від плечей до щиколоток!).

А. Почніть стояти з планера під лівою ногою, ноги на ширині стегон. Тримайте легкий гирі правою рукою за ручку, дзвіночком догори, над головою.

B Поверніть ліву ногу назад у зворотний хід, тримаючи верхню частину тіла повністю стабільною, а ліву руку на стегні. Зробіть паузу, а потім поверніться до початку. Виконайте всі повторення на цій нозі, потім змініть сторони і повторіть.

Огляд для