Здорове харчування для фізичних навантажень

Зміст

• 1. Перед тренуванням - приймати всередину вуглеводи
• 2. Після тренування - вживання білка
• Читайте також:

Здорове харчування для фізичних навантажень повинно враховувати тип та інтенсивність фізичного та об’єктивного зносу спортсмена.

Однак, як правило, перед тренуванням перевагу слід віддавати вуглеводам з низьким глікемічним індексом, щоб, крім забезпечення необхідною енергією, зменшувати почуття голоду під час тренування. Після тренування бажано їсти продукти з високим глікемічним індексом, такі як хліб, варення, мед, гуава для швидкого заміщення енергії та поліпшення відновлення м’язів.

1. Перед тренуванням - приймати всередину вуглеводи

За 20-30 хвилин до тренування слід їсти один із наступних варіантів:

• 200 мл фруктового смузі з натуральним йогуртом (із крупами, щоб зробити його більш енергійним);
• 250 мл соку груші;
• 1 чаша желатину з йогуртом.

Перед початком тренувань важливо їсти вуглеводи, щоб організм не використовував м’язи як джерело енергії, уникаючи твердих продуктів, таких як хліб та сир, яким для травлення потрібно більше часу.

2. Після тренування - вживання білка

Максимум через 30 хвилин після тренування слід їсти один із наступних варіантів:

• Яєчний: складається з яйця, йогурту та трохи цукру;
• Йогурт або молоко зі свіжим сиром або індичиною шинкою;
• Салат з тунцем.

Після тренування важливо приймати всередину білки для посилення реконструкції та зростання м’язової маси, в деяких випадках необхідне вживання білкових харчових добавок.

Дивіться інші приклади закусок:

Кількість, яку слід вживати, залежить від інтенсивності фізичних навантажень, тому важливо проконсультуватися з дієтологом. Наприклад, якщо вправа має високу інтенсивність і більше години може знадобитися використовувати спортивний напій під час тренування для заміни електролітів.

Читайте також:

• Здорове харчування
• Продукти з низьким глікемічним індексом
• Зменшити жир і збільшити м’язи