Максимально збільште період відпочинку під час інтервального навчання, щоб прискоритись

Зміст

• Огляд для

Інтервальні тренування допомагають вивести жир і підвищити фізичну форму-а також встигають переглядати і відвідувати тренажерний зал Теорія великого вибуху. (Це лише дві переваги інтервального навчання високої інтенсивності (HIIT).) І хоча ви, напевно, знаєте, що наполегливіша робота через більш жорсткі частини тренування ("робота") може допомогти вам досягти ваших цілей, змінюючи інтенсивність. а час виконання найпростіших частин («період відпочинку») — ще один інструмент у вашому арсеналі.

Щоб зрозуміти, чому це так, ви спочатку повинні зрозуміти, що відбувається у вашому тілі під час інтенсивних частин тренування HIIT: ці важкі робочі періоди насправді змінюють хімічний склад ваших м’язів, роблячи їх потужнішими та надаючи їм більшу витривалість, говорить доктор філософії Юрій Фейто, асистент кафедри фізичних вправ у Університеті штату Кеннесоу в Кеннесові, Джорджія. Коли ви сильно натискаєте, ви спалюєте свої запаси АТФ (палива, яке ваше тіло виробляє з їжею), і ви тренуєте своє тіло використовувати більше жиру, а серце - бути більш потужним.

У період спокою? Ваше тіло працює, щоб відновити себе до нейтрального стану, поповнюючи все, що ви використали. Ваші запаси АТФ поповнюються, ви можете перевести дух, і ваш аеробний метаболізм бере верх, також розвиваючи вашу витривалість, каже він. В принципі, ваше тіло працює справді важко повернутися до нормального стану.

Але Лаура Козік, тренер у Нью-Йоркській студії бігових доріжок Mile High Run Club (спробуйте їх ексклюзивне тренування на біговій доріжці!), Використовує іншу техніку у своїх інтервальних заняттях з нарощування витривалості. Вона заохочує бігунів, особливо тих, хто не початківець, протистояти бажанню ходити під час перерв, а замість цього бігати або бігати повільно.

Чому? Якщо ви не ходите в періоди відпочинку, пояснює вона, це змусить вас контролювати робочі періоди, щоб ви могли витримати важке тренування. "І при такому темпі відновлення відбувається багато фізіологічних змін", - каже вона. "Ваша ємність легень покращується, ви спалюєте жир, а транспорт кисню стає більш ефективним".

В основному, ви стаєте підтягнутими під час кожен частина тренування-не тільки важкі частини. Крім того, вам стає комфортніше відчувати себе добре, некомфортно, каже Козік. «Коли ви продовжуєте бігти, навіть якщо вам здається, що не можете, ви відчуваєте досягнення і повноваження, і ви стаєте сильнішими психічно та фізично», — каже вона. Де це стане в нагоді: наступного разу, коли ви зіткнетесь із важкою частиною гонки, ви звикнете її пробігати ... не звикли натискати на гальма. (Надихнувся? Перевірте.)

Один виняток? Що стосується швидкості нарощування, то вам захочеться включити ті тренування "вдари і кинь", де ти біжиш так швидко, як можеш, а потім ходиш, каже Козік. Це допоможе вашим м’язам адаптуватися до роботи з більш високою інтенсивністю, зробить їх потужнішими, щоб ви могли рухатися швидше. Підсумок: Поєднання цих тренувань з орієнтованими на витривалість інтервалами та стабільними тренуваннями дозволить створити те, що Козік називає вашим "аеробним двигуном", щоб ви могли довше працювати та швидше. Безпрограшний варіант!

Огляд для