Як медитація віртуальної реальності допомагає мені контролювати свою тривожність

Зміст

• Початок роботи з медитацією VR
• Переваги медитації при тривозі
• Чому медитація VR замість «регулярної» медитації
• Останнє слово

Здоров’я та самопочуття торкаються кожного з нас по-різному. Це історія однієї людини.

Якби ви сказали мені рік тому, що моя улюблена розслабляльна діяльність передбачає прив’язання комп'ютера до моєї голови, щоб зануритися у віртуальний світ, я ніколи б не повірив вам.

Віртуальна реальність (VR) може бути новітньою технологією, але я трапляюсь протилежною техніці.

У своїй родині я горезвісний своїм аргументом, що компакт-диски та VHS-касети повинні повернутися. Мій чоловік, як відомо, ухилявся від мого стародавнього телефону, щоб встановити потрібні оновлення.

Приблизно рік тому VR в будь-якій формі ледве знаходився на моєму радарі. Отож, це диво, що я коли-небудь почав з медитації VR, не кажучи вже про те, що я став сприймати це як корисний інструмент для лікування свого тривожного розладу.

Все почалося, коли я отримав в подарунок гарнітуру Oculus Go VR, рекомендуючи спробувати додаток для медитації.

Спочатку я мав низькі очікування. Хіба не обмежене зорове поле змусило мене почуватись клаустрофобі? Хіба я не запаморочився б і нудота? Якщо що-небудь, здавалося, VR може збільшити мою тривожність, а не зменшити її.

Тим не менш, я вирішив дати пристрою крутитись до тих пір, поки зможу його витримати - що я вважав, що це буде приблизно 30 секунд.

Початок роботи з медитацією VR

Ковзаючи на гарнітурі і відкриваючи додаток для медитації під музику ніжної фортепіанної музики, я здивовано виявив, що реакція розслаблення мого тіла починається майже негайно.

Коли я зупинився на своєму виборі оточення (лава з видом на океан на заході сонця) та музики (плаваюча навколишня доріжка під назвою «освіжити»), я відчув, як турбуються мої дні. Дихання уповільнилося. Сердечний ритм знизився до рівномірного, стійкого ритму.

Я сидів, дихав і приймав у ритмі хвиль рекордні 40 хвилин. Словом, я насправді медитував - що за звичайних обставин надзвичайно важко зробити моєму тривожному розуму.

Коли я врешті-решт зняв гарнітуру, щоб продовжити свій день, я продовжував відчувати заспокійливі наслідки свого досвіду медитації VR.

Відтоді мене зачепили. Зараз я з нетерпінням чекаю часу, який я проводжу через день, розмірковуючи в будь-якому з численних середовищ програми - від зимового лісу під північним сяйвом до басейну джунглів, оточеного водоспадами.

Наче я можу отримати доступ до цілого таємного світу спокою і тиші, на вимогу. Я використовую його для розслаблення після довгого дня або підготовки до напруженого робочого дзвінка. Я беру це у відпустку із собою. Це стало життєвим рядом психічного здоров'я, якого я ніколи не знав, що мені потрібно.

Переваги медитації при тривозі

Мені, звичайно, не дивуватися, що медитація щодо віртуальної реальності допоможе загартувати мою тривогу. Переваги медитації добре встановлені для багатьох станів психічного здоров’я, особливо генералізованого тривожного розладу (GAD).

Дослідження показують, що медитація з урахуванням уваги зменшує тривожні симптоми, покращує реактивність стресу та посилює механізми подолання у людей із ГАД.

Одне дослідження виявило, що після одного сеансу медитації з урахуванням уваги учасники відчували «значно» менше тривоги протягом кількох днів.

Для когось, як я, який живе в постійному стані психічної гіпераралізації, медитація - це безцільне втручання без ризику, яке може мати серйозний позитивний вплив.

Чому медитація VR замість «регулярної» медитації

Проблема з тривогою, звичайно, полягає в тому, що це робить мій розум додатковим стрибаючим і зайвим готовим вистрибнути прямо з дзенського блаженства медитації і потрапити в ураган турбот і завдань. З цієї причини, мовляв, без допомоги безмовної медитації особливо важко людям з тривогою.

Віртуальна реальність допомагає мені подолати це, залучаючи свої почуття. З видом чудових декорацій перед очима та музикою у вухах я можу набагато краще зосередитись у моменті, ніж коли я намагаюся очистити голову за власним бажанням.

ВР дає мені на що зосередити увагу, окрім тривожних чи настирливих думок, які постійно бачать простір голови.

І "обережно повертаючи мою увагу до сучасності", як люблять говорити сценарії медитації, не так вже й складно, коли я не бачу безлад у своїй спальні або чую, як мої діти посперечаються в сусідній кімнаті.

Окрім того, що я занурився у сенсорний досвід, просто мати великий фізичний пристрій на обличчі - це стримуючий фактор відволікання. Акт надягання наділяє моїм тілом і думкою, що тепер настав час бути спокійним.

Плюс той факт, що це автономний пристрій, робить мене більш відповідальним, тому я фактично дотримуюся сеансу медитації протягом усієї його тривалості. Я набагато рідше перевіряю час або свої сповіщення у Facebook під час використання Oculus, ніж коли я намагаюся розмірковувати за допомогою YouTube чи програми на своєму телефоні.

Це може здатися кульгавим, але я навіть віддаю перевагу медитації VR над медитацією на природі. Коли я намагаюся заспокоїти свій розум у реальних природних умовах, я виявляю, що тривога все ще перешкоджає.

Я міг би сидіти на замуленому колоді у безтурботному лісі, і я б хвилювався, що клоп поповз і покусає мене. На спокійному піщаному пляжі я параною, що чайка пролетить над моєю головою.

Тож, як би я не любив мирно споглядати красу квітучого лугу чи струменіння струмка - оскільки, як показано, проведення часу на природі допомагає зменшити стрес - в моєму стані психічного здоров’я це просто не ймовірно.

Я прийняв, що отримую більше відчуттів природних обстановок із зручної приватної зони власного ліжка, яка не має помилок і чайок.

Останнє слово

Одного разу я б хотіла, щоб без допомоги допомогти відключити шум у власній голові. Було б дивовижно досягти «ом» в тиші на вершині гори.

Але наразі я бачу віртуальну реальність як інструмент, який допомагає мені подолати розрив між цим ідеалом та моєю реальністю. Деякі люди можуть називати це «обманом» під час медитації. Я просто називаю це полегшенням.

Сара Гароне, NDTR, дієтолог, письменник із питань охорони здоров'я та блогер з питань харчування. Вона живе з чоловіком та трьома дітьми в Месі, штат Арізона. Знайдіть її інформацію про загальну інформацію про здоров'я та харчування та (в основному) здорові рецепти в любовному листі до їжі.