Цей список покупок із середземноморською дієтою змусить вас схвилюватися на наступну прогулянку за продуктами

Зміст

• Основи середземноморської дієти
• Список покупок середземноморської дієти
• М'ясо/риба
• Зернові
• Бобові / Горіхи
• Фрукти
• Овочі
• Яйця/молочні продукти
• Приправи / трави
• Огляд для

Однією з найсильніших переваг середземноморської дієти є те, що вона не є суперобмежувальною. Хоча деякі дієти вимагають дотримуватися переліку страв, депресивно коротких, середземноморська дієта - це скоріше стиль життя, який підкреслює поживні, цілісні продукти, не забороняючи нічого. Однак, якщо ви не знайомі з дієтою, ця свобода робить покупки в магазинах досить відкритими, що може бути приголомшливим, коли ви дивитеся на продукти в продуктовому магазині.

На щастя, для тих, хто цінує структуру контрольного списку, ви можете вибрати, щоб принести цей список покупок середземноморської дієти в магазин. (Пов’язано: 5 переваг для здоров’я Середземноморської дієти, які роблять її одним із найкращих способів харчування)

Основи середземноморської дієти

Однак спочатку ви повинні ознайомитися з основами середземноморської дієти. Як випливає з назви, він заснований на стилі харчування людей, які живуть у Середземноморському регіоні, який включає багато риби, бобових, овочів і корисних жирів, таких як оливкова олія. Звичайний спосіб сформулювати дієту — думати про неї як про харчову піраміду. Внизу - продукти, з яких ви повинні їсти найбільше: рибу, продукти та бобові. Далі, в середині є продукти, які ви повинні їсти помірно: цільні злаки, нежирне м’ясо, молочні продукти, вино та корисні жири. Нарешті, на самій вершині піраміди позначаються продукти, які слід вживати помірковано: червоне м’ясо, а також цукристі, сильно оброблені продукти.

Звучить досить розумно, правда? Так, не тільки легко дотримуватися середземноморської дієти, її постійно визнають фахівці в галузі харчування як один із найздоровіших способів харчування, і ця точка завдяки наголосу на продуктах рослинного походження та морепродуктах.

Тепер, коли ви ознайомилися з основами стилю харчування, складання списку покупок середземноморської дієти стане шматочком пирога. Якщо ви шукаєте натхнення для рецептів, ознайомтесь із цим планом страв середземноморської дієти та створіть звідти список покупок. В іншому випадку візьміть із головного списку покупок середземноморської дієти нижче, щоб підготуватися до майбутньої покупки. Майте на увазі, що за своєю природою середземноморська дієта не є винятковою, тому те, що їжа відсутня в цьому списку, не означає, що вона заборонена. Просто розгляньте цей список як список ключових гравців, які займають центральне місце в дієті. (Пов’язані: 50 простих рецептів середземноморської дієти та ідей харчування)

Список покупок середземноморської дієти

М'ясо/риба

• Анчоуси
• курка
• Тріска
• Баранина
• Омар
• Мідії
• Лосось
• Сардини
• Креветки
• Тунець

Зернові

• Ячмінь
• коричневий рис
• Булгур
• кус-кус
• Фарро
• Кіноа
• Цільнозерновий хліб
• Макарони з цільного зерна

Бобові / Горіхи

• Боби каннеліні
• Нут
• Квасоля
• Сочевиця
• Фісташки
• волоські горіхи

Фрукти

• яблука
• Абрикоси
• Авокадо
• Канталупа
• Дати
• грейпфрут
• Виноград
• Лимони
• Апельсини
• Кавун

Овочі

• Артишок
• Рукола
• Капуста
• Цвітна капуста
• Огірки
• Селера
• Баклажани
• Ескарол
• Мал
• Капуста
• Гриби
• Оливки
• Цибуля
• Перець
• Романський салат
• Шпинат
• Помідори
• Кабачки

Яйця/молочні продукти

• Яйця
• Сир фета
• Козячий сир
• сир пармезан
• Сир Рікотта
• Йогурт

Приправи / трави

• Бальзамічний оцет
• Василь
• кріп
• часник
• Хумус
• Оливкова олія
• Орегано
• Петрушка
• Песто
• Пластівці червоного перцю
• Червоний винний оцет
• Розмарин
• Тахіні
• Чебрець
• Томатний соус

Огляд для