Як впоратися з мегалофобією або страхом великих предметів

Зміст

• Психологія мегалофобії
• Що може викликати мегалофобію?
• Діагностика
• Лікування
• Як впоратися
• Де знайти допомогу
• Суть

Якщо думка про велику будівлю, транспортний засіб або інший об’єкт чи зустріч із нею викликає сильне занепокоєння та страх, можливо, у вас мегалофобія.

Цей стан, також відомий як „страх перед великими предметами”, відзначається значною нервовістю, яка настільки важка, що ви вживаєте великих заходів, щоб уникнути спрацьовувань. Це також може бути досить серйозно, щоб заважати вашому повсякденному життю.

Як і інші фобії, мегалофобія пов'язана з основною тривогою. Хоча це може зайняти час і зусилля, є способи впоратися з цим станом.

Психологія мегалофобії

Фобія - це те, що викликає інтенсивні, ірраціональні страхи. Насправді багато предметів або ситуацій, у яких у вас може виникнути фобія, навряд чи можуть заподіяти реальну шкоду. Однак у психологічному плані хтось із фобією має настільки сильну тривогу, що він може думати інакше.

Також нормально боятися певних ситуацій або предметів. Наприклад, ви можете боятися висоти або, можливо, негативний досвід з певною твариною змушує вас нервувати, коли ви стикаєтесь з ними.

Однак ключова відмінність фобії від раціонального страху полягає в тому, що інтенсивний страх, що походить від фобій, заважає вашому повсякденному життю.

Ваші страхи можуть зайняти ваш щоденний графік, змушуючи уникати певних ситуацій. У більш важких випадках ви можете повністю уникнути виходу з дому.

Мегалофобія може бути наслідком негативного досвіду з великими предметами. Таким чином, коли ви бачите великі предмети або навіть думаєте про них, ви можете відчувати сильні симптоми тривоги.

Ви також можете визначити, чи це фобія проти раціонального страху, якщо навряд чи великий об’єкт може загрожувати вам серйозною небезпекою.

Іноді страх перед великими предметами походить від вивченої поведінки, з якою ви виросли з боку інших членів сім'ї. Самі фобії також можуть бути спадковими, однак у вас може бути інший тип фобії, ніж у ваших батьків.

Окрім почуття страху, фобії можуть викликати такі симптоми:

• тряска
• почастішання пульсу
• слабкий біль у грудях
• пітливість
• запаморочення
• розлад шлунку
• блювота або діарея
• задишка
• плач
• паніка

Що може викликати мегалофобію?

Загалом, основним пусковим механізмом для фобій, таких як мегалофобія, є вплив на об'єкт - в даному випадку великі об'єкти. Фобії можуть бути пов’язані з генералізованим тривожним розладом, посттравматичним стресовим розладом (ПТСР) та соціальною тривожністю.

Коли у вас такий стан, ви можете боятися зіткнутися з великими предметами, такими як:

• високі будівлі, включаючи хмарочоси
• статуї та пам'ятники
• великі простори, де у вас можуть бути почуття, схожі на клаустрофобію
• пагорби та гори
• великі транспортні засоби, такі як сміттєвози, поїзди та автобуси
• літаки та вертольоти
• човни, яхти та кораблі
• великі водойми, такі як озера та океани
• великі тварини, включаючи китів і слонів

Діагностика

Як правило, хтось із фобією повністю усвідомлює свої тривоги. Не існує конкретного тесту на цю фобію. Натомість діагностика вимагає підтвердження від психолога або психіатра, який спеціалізується на розладах психічного здоров’я.

Спеціаліст з психічного здоров’я може визначити цю фобію на основі вашої історії та симптомів, що оточують великі предмети. Вони допоможуть вам визначити джерело ваших страхів - вони найчастіше походять від негативних переживань. Визначивши досвід як першопричину вашої фобії, ви зможете працювати над зціленням від минулих травм.

Вам також можуть задати запитання щодо ваших симптомів та почуттів навколо великих предметів. У деяких випадках ви можете боятися певних великих предметів, але не інших. Консультант з питань психічного здоров’я може допомогти вам пов’язати симптоми тривоги з речами, яких ви боїтесь, щоб допомогти вам працювати над їх подоланням.

Деякі терапевти можуть також використовувати зображення, щоб діагностувати конкретні тригери вашої фобії. Сюди входять різноманітні великі об'єкти, такі як будівлі, пам'ятники та транспортні засоби. Тоді ваш консультант допоможе вам скласти план лікування звідти.

Лікування

Лікування фобії передбачає поєднання терапії та, можливо, ліків. Терапія усуває основні причини вашої фобії, тоді як ліки допоможуть зменшити вираженість ваших симптомів тривоги.

Варіанти терапії можуть включати:

• когнітивно-поведінкова терапія, підхід, який допомагає вам виявити свої ірраціональні страхи та замінити їх більш раціональними версіями
• десенсибілізація або експозиційна терапія, яка може включати зображення чи реальний вплив на предмети, які викликають ваші страхи
• розмовна терапія
• групова терапія

Не існує затверджених FDA ліків для лікування фобій. Ваш лікар або працівник психічного здоров’я може призначити одне або комбінацію з наведеного нижче, щоб полегшити тривогу, пов’язану з вашою фобією:

• бета-блокатори
• селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС)
• інгібітори зворотного захоплення серотоніну-норадреналіну (SNRI)

Як впоратися

Хоча спокусливо уникати великих предметів, які викликають страх у вашій мегалофобії, ця стратегія лише ускладнить довгострокову боротьбу зі своїм станом. Замість уникнення найкраще потроху піддаватися своїм страхам, поки тривога не почне покращуватися.

Інший механізм подолання - розслаблення. Деякі методи розслаблення, такі як глибоке дихання та візуалізація, можуть допомогти вам керувати зустріччю з великими предметами, яких ви боїтеся.

Ви також можете прийняти зміни способу життя, щоб допомогти впоратися з тривогою. До них належать:

• збалансоване харчування
• щоденні фізичні вправи
• спілкування
• йога та інші практики розуму і тіла
• управління стресом

Де знайти допомогу

Якщо вам потрібна допомога в боротьбі з фобією, хороша новина полягає в тому, що є багато способів знайти фахівця з психічного здоров’я. Ти можеш:

• зверніться за рекомендацією до лікаря первинної ланки
• звертайтесь за рекомендаціями до друзів, рідних чи близьких людей, якщо вам це зручно
• шукайте в Інтернеті терапевтів у вашому районі, перевіряючи відгуки їхніх клієнтів
• зателефонуйте своєму страхувальнику, щоб побачити, які терапевти приймають ваш план
• пошук терапевта через Американську психологічну асоціацію

Суть

Хоча, можливо, не так широко обговорюється, як інші фобії, мегалофобія є дуже реальною та напруженою для тих, хто її має.

Уникнення великих предметів може дати тимчасове полегшення, але це не стосується основної причини вашого занепокоєння. Спеціаліст з психічного здоров’я може допомогти з діагностикою та лікуванням, щоб ваші страхи не диктували вам життя.