Чи дійсно ви повинні використовувати дифузор мелатоніну перед сном?

Зміст

• Що таке мелатонін, знову ж таки?
• Що таке дифузор мелатоніну?
• Чи безпечні у використанні дифузори мелатоніну?
• Огляд для

Сполучені Штати є одними з (якщо нів) найбільший ринок мелатоніну в світі. Але це не може бути таким дивним, враховуючи, що приблизно 50-70 мільйонів американців страждають від розладів сну, за даними Національного інституту здоров'я. Тим не менш, дані з Національний звіт статистики охорони здоров'я показує, що відсоток населення, який вживає мелатонін, подвоївся між 2002 і 2012 роками, і цей відсоток продовжує зростати, особливо зараз, коли пандемія COVID-19 завдає шкоди сну. І хоча існує безліч способів споживання популярного засобу для сну-наприклад, безрецептурні таблетки, цукерки зі смаком фруктів-останнім часом люди вдихають (так, вдихання) мелатонін. Якщо це змушує вас підняти брову, ви не самотні.

Протягом останніх кількох місяців розпилювачі мелатоніну — вони також випаровувачі мелатоніну або вейп-ручки з мелатоніну — з’являлися в соціальних мережах, з’являючись у публікаціях інфлюенсерів і TikToks, як ~секрет~, щоб виспатися вночі. Люди, здавалося б, переконані, що ці ручки -вейпи допомагають швидше заснути і заснути міцніше, ніж таблетки мелатоніну або жувальні засоби. А бренди розпилювачів мелатоніну, такі як Cloudy, подвоюють цю претензію, заявляючи на своєму сайті, що все, що вам потрібно зробити, — це зробити кілька затяжок або ударів їхнього «сучасного пристрою для аромотерапії», щоб зануритися в спокійний сон.

Звучить досить мрійливо. Але чи насправді дифузори мелатоніну законні та безпечні? Попереду все, що вам потрібно знати про вдихання свого шляху до zzz, перш ніж самостійно спробувати один із цих гаджетів. Але спочатку...

Щось пішло не так. Сталася помилка, і ваш запис не надіслано. Будь ласка спробуйте ще раз.

Що таке мелатонін, знову ж таки?

«Мелатонін — це гормон, що виробляється в мозку, який регулює циркадний ритм організму та режим сну», — говорить Майкл Фрідман, доктор медицини, отоларинголог і експерт з медицини сну з Чиказького ЛОР. Швидке оновлення: ваш циркадний ритм-це цілодобовий внутрішній годинник вашого тіла, який регулює ваш цикл сну; він підказує, коли пора спати, а коли прокидатися. Якщо ваш циркадний ритм стабільний, ваш мозок, природно, виділятиме більш високі рівні мелатоніну, коли сонце сідає о 19:00. і нижче, коли сонце сходить о ранку, пояснює він. Але це стосується не всіх. Коли внутрішні годинники вашого тіла спотворюються - чи то через затримку струменю, підвищеного стресу, тривоги під час сну або навіть впливу синього світла перед сном - ви, швидше за все, будете засинати, прокидатися серед ночі, або взагалі не спати. І ось тут на допомогу приходять добавки мелатоніну.

В основному, добавка мелатоніну - це просто синтетична форма гормону, тобто він створюється в лабораторії, а потім перетворюється на таблетку, гумку або навіть рідину. І хоча встановлення здорового, стабільного режиму перед сном (тобто вимикання таких пристроїв, як телевізор і телефон за годину до сну) є важливим для досягнення достатнього сну, мелатонін без рецепта може бути особливо корисним для людей, яким важко отримати якісний відпочинок, каже доктор Фрідман. .

«Добавки мелатоніну можуть допомогти успішно полегшити перехід від неспання до сну», – говорить він. «Допомагаючи підвищити рівень мелатоніну, який природним чином виробляється в організмі, добавки сприяють стабільному та якісному сну, тому ми рекомендуємо їх пацієнтам». Іншими словами, додавання трохи більше гормону до вашої системи може мати певний заспокійливий ефект, який, у свою чергу, може допомогти вам перенестися в країну мрій, навіть якщо, скажімо, ваше тіло все ще думає, що ви перебуваєте в інший часовий пояс. Мета? Щоб в кінцевому підсумку повернути свій циркадний ритм і почати міцно спати самостійно. (Див. Також: Мелатонінові засоби для догляду за шкірою, які працюють під час сну)

Варто відзначити, що добавки мелатоніну - як і всі харчові добавки, а також дифузори мелатоніну - не регулюються Адміністрацією з харчових продуктів та медикаментів. Але короткостроковий прийом мелатоніну без рецепта вважається «загалом безпечним», згідно з клінікою Майо. (Потрібні додаткові дослідження, щоб визначити ефекти, якщо такі є, в довгостроковій перспективі.) Тим не менш, перед тим, як приймати що-небудь-включаючи мелатонін, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем.

Що стосується випареного мелатоніну, такого як дифузори мелатоніну? Ну, люди, це зовсім інша гра з м’ячем.

Що таке дифузор мелатоніну?

Розсіювачі мелатоніну є досить новими у світі засобів для сну, і всі вони трохи різні; зазвичай вони містять рідину (що містить мелатонін), яка при вдиханні перетворюється в туман або пару. Наприклад, інгалятор Melatonin Lavender Dream Inhale Health від Inhale Health (Але це, 20 доларів, inhalehealth.com) нагрівається до температури, необхідної для перетворення рідкої формули у вдихувану пару, згідно з веб-сайтом компанії.

Звучить знайомо? Це тому, що механізм доставки в дифузоре мелатоніну, насправді, дуже схожий на будь-яку стару електронну сигарету або Juul. Чесно кажучи, вдихання мелатоніну - це ні так само, як випаровування електронної сигарети, яка містить нікотин, пропіленгліколь, ароматизатори та інші хімічні речовини. Насправді, дифузори мелатоніну Cloudy та Inhale Health наголошують на своїх сайтах, що їх ручки містять мелатонін, а також кілька інших досить безпечних інгредієнтів. Пристрій Cloudy's (Buy It, $20, trycloudy.com), наприклад, включає лише мелатонін, екстракт лаванди, екстракт ромашки, екстракт винограду, L-теанін (природний засіб для зняття стресу), пропіленгліколь (загусник або рідина), і рослинний гліцерин (сиропоподібна рідина).

Найбільша перевага розсіювачів мелатоніну в тому, що ви можете відчути їх дію майже відразу. Ідея полягає в тому, що коли концентрований мелатонін вдихається, він миттєво поглинається у ваших легенях, а потім швидко потрапляє в кров. З іншого боку, коли таблетка мелатоніну потрапляє всередину, вона повинна спочатку метаболізуватися або розщеплюватися печінкою, що є більш часовим процесом, і тому експерти рекомендують приймати її за дві години до сну, згідно зі статтею з Національної медичної бібліотеки США. (Тим часом ви також можете спробувати розслабитися за допомогою заспокійливої ​​йоги.)

Прийом таблеток мелатоніну або жувальних консистенцій може ще більше зіпсувати ваш сон, оскільки потрібно кілька годин, щоб вони дійсно спрацювали, пояснює доктор Фрідман. Отже, якщо ви приймаєте його, коли ви лягаєте спати близько 22:00, ви можете в кінцевому підсумку збільшити вироблення мелатоніну близько опівночі, коли ви спите, тим самим ускладнюючи вам прокидання вранці. Навпаки, дифузори мелатоніну теоретично ризик ранкової жартівливості залишився в минулому, забезпечуючи ці заспокійливі, сонливі ефекти майже миттєво. Ключове слово тут «теоретично», оскільки так багато, все ще TBD про ці популярні ручки.

Щось пішло не так. Сталася помилка, і ваш запис не надіслано. Будь ласка спробуйте ще раз.

Чи безпечні у використанні дифузори мелатоніну?

Ви можете послухати, що скаже експерт про безпеку дифузора мелатоніну, перш ніж приймати будь-які рішення.

«Впивання будь-чого [часто] має притаманні негативні наслідки, — каже доктор Фрідман. Звичайно, більшість розсіювачів мелатоніну не містять наркотиків (наприклад, нікотин, що викликає звикання) або шкідливі інгредієнти, що ховаються в електронних сигаретах (подумайте: ацетат вітаміну Е, поширена добавка до продуктів для випаровування, які пов’язані з хворобою легенів). Але загалом випаровувачі стали предметом досліджень - жодне з них не зосереджувалося на дифузорах мелатоніну. (Пов'язано: Як використовувати медитацію під час сну для боротьби з безсонням)

Не кажучи вже про те, що вдихнути в легені все, що не є киснем, може бути небезпечно. (Якщо ви не використовуєте, скажімо, небулайзер або законний інгалятор з медичних причин, таких як астма.) Коли ви глибоко вдихаєте випарену суміш-навіть якщо вона містить те, що, за словами Inhale Health, є "інгредієнтами фармацевтичного класу"-ви покриваємо ваші легені туманом, легітимність, безпека та ефективність якого все ще є туберкульозом. Довгострокові наслідки вдихання парів для здоров'я, незалежно від їх вмісту, ще недостатньо зрозумілі, зауважує д-р Фрідман-і це справжня проблема. (Варто зазначити, що це час, коли здоров’я легенів Див.: Чи збільшує вейп ваш ризик COVID?)

Інше питання? Той факт, що ці пристрої називають і маркують як "розсіювачі" та "пристрої для ароматерапії" проти "ручок" чи "вейпів", тим самим потенційно створює свого роду ореол здоров'я. На даний момент загальновідомо, що вейпінг небезпечний. І хоча дифузори мелатоніну використовують майже ті ж механізми, що й ручки для вейпів, ця назва може зробити їх більш схожими на здоровий еквівалент ароматерапії, що розсіює, і менш схожий на випаровування. (Див. також: Що таке попкорн легені, і чи можна його отримати від вейпінгу?)

«Наукових даних щодо вейпінгу мелатоніну немає», – продовжує він. «Отже, з медичної точки зору, я б не рекомендував це».

Нижня лінія? На думку експертів, вживання мелатоніну все ще може бути найбезпечнішим та найефективнішим способом залучити очі, але, як і у випадку з усіма добавками, це не обов’язково відповідь для всіх, хто бореться зі сном. Якщо ви не можете закрити очі, не рахуючи овець, поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити найкращий спосіб повернутися в zzzzone.

Огляд для

Реклама