Чи безпечно приймати мелатонін під час вагітності?

Зміст

• Це безпечно?
• Які переваги мелатоніну?
• Як приймати добавки мелатоніну
• Де ви можете придбати мелатонін?
• Поради для сну
• 1. Ефективна комендантська година
• 2. Гігієна спальні
• 3. Підніміть свою гру на подушку
• 4. Прокидайтеся і лягайте спати щодня в один і той же час
• 5. Заспокійливі практики
• 6. Засоби безпечного сну
• Винос

Огляд

Мелатонін нещодавно став популярною добавкою для людей, які хочуть краще спати. Це також відіграє певну роль у репродуктивному здоров'ї. Однак дослідження незрозумілі щодо того, чи насправді мелатонін безпечно приймати під час вагітності.

Мелатонін - це гормон, який організм виробляє природним шляхом. Крім усього іншого, він відповідає за підтримку годинника у вашому тілі на 24-годинному циклі. Цей цикл - це циркадний ритм, який забезпечує вам сон вночі і прокидання вранці. Іноді люди намагаються приймати додаткові добавки мелатоніну, щоб поліпшити якість сну.

Як яєчники, так і плацента виробляють високий рівень мелатоніну і використовують гормон протягом усієї вагітності та пологів. Рівень мелатоніну значно зростає на 24 тижні вагітності та ще більше зростає через 32 тижні.

Мелатонін працює з окситоцином, щоб сприяти пологів. Рівень мелатоніну вище, ніж вночі, і тому багато жінок починають пологи ввечері та рано вранці.

Мелатонін також міститься в навколоплідних водах, і немовлята покладаються на запас мелатоніну матері, поки вони перебувають у внутрішньоутробному періоді та до 9–12 тижнів після народження. Отже, добавки з мелатоніном можуть впливати як на жінку, так і на її дитину.

Читайте далі, щоб дізнатись більше про переваги та ризики мелатоніну під час вагітності.

Це безпечно?

Ваше тіло постійно виробляє власний мелатонін. Чи варто приймати додаткові добавки, обговорюється. Те, що щось природне, не означає, що воно цілком безпечне. Якщо ви приймаєте добавки мелатоніну, повідомте свого лікаря, щоб вони могли знати про можливі ускладнення.

Мелатонін не був доведений безпечним під час вагітності, і не існує стандартної дози, через яку складно купувати з полиці та приймати самостійно.

Мелатонін вважається безпечним для короткочасного використання, але його довгострокові наслідки не вивчені.

встановлено, що додатковий мелатонін під час вагітності негативно впливав на вагу матері, вагу дитини при народженні та дитячу смертність.

Потенційні побічні ефекти включають:

• сонливість
• нудота
• головний біль
• запаморочення

Які переваги мелатоніну?

Дослідження впливу мелатоніну на вагітність та дітей на людях знаходяться на найперших етапах. Однак деякі тести на тваринах показали позитивну кореляцію між мелатоніном та результатами вагітності.

Нижче наведено деякі можливі переваги мелатоніну для плодів:

• Це важливо для здорового розвитку мозку.
• Це може призвести до затримки внутрішньоутробного розвитку.
• Це може окислювальний стрес (пошкодження клітин).
• Можливі нейро-поведінкові розлади.

Можливі переваги для вагітних включають:

• Це може .
• Це може ризикувати прееклампсією, хоча дослідження на людях обмежені.
• Це може загрожувати передчасними пологами, хоча необхідні дослідження на людях.
• Це може функціонувати плацента.
• Можливо, особливо для жінок, які працюють чергуванням і ночами.

З точки зору досліджень на людях потрібно набагато більше, щоб показати, чи слід застосовувати додатковий мелатонін спеціально для цих станів.

Як приймати добавки мелатоніну

Більшість добавок з мелатоніном подаються у вигляді сухих таблеток, які ви приймаєте всередину.

Типова доза мелатоніну становить 1–3 мг. Ця доза підвищує рівень мелатоніну в 20 разів перевищує ваш нормальний рівень. Попросіть лікаря порадити, скільки приймати.

Якщо ви все-таки приймаєте добавки з мелатоніном, можливо, корисно приймати їх щодня в один і той же час, оскільки це впливає на ваш цикл сну і неспання.

Де ви можете придбати мелатонін?

Завжди розмовляйте зі своїм медичним працівником перед тим, як починати нові добавки.

Вам не потрібен рецепт для придбання мелатоніну. Його легко знайти в більшості магазинів здорового харчування та аптеках. Адміністрація США з питань харчових продуктів і медикаментів (FDA) не регулює добавки настільки суворо, як інші ліки, тому якість не гарантована. FDA гарантує, що пляшки з добавками не підробляються та не маркуються.

Кожна торгова марка повинна переконатися, що їх добавки безпечні та чисті. Знайдіть надійну марку добавок, досліджуючи, запитуючи свого лікаря та запитуючи власника магазину здорової їжі.

Поради для сну

Сон важливий для всіх. Сон може бути особливо важким для вагітної жінки. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є проблеми зі сном вночі.

Перш ніж вдаватися до будь-якого виду ліків для покращення сну, існує цілий ряд способів поведінки, які ви можете вибрати для підтримки кращого сну.

1. Ефективна комендантська година

Вимкніть усі світяться екрани за годину до того, як ви сподіваєтесь заснути. Випромінюване світло впливає на природні гормони вашого тіла та циркадні ритми сну.

2. Гігієна спальні

Зберігайте у своїй кімнаті безлад, і встановіть температуру близько 65 ° F. Ви також можете розглянути штори, що затемнюють кімнату, щоб зменшити світло у вашій кімнаті.

3. Підніміть свою гру на подушку

Люди захоплюються подушками про вагітність, але, можливо, ви зможете отримати такий самий ефект, поклавши подушки на спину, між коліна і під живіт.

4. Прокидайтеся і лягайте спати щодня в один і той же час

Найкращий спосіб заснути у звичайну годину щовечора - це прокидатися у встановлений час щоранку. Ця практика працює з гормонами вашого тіла, щоб підтримувати ваш циркадний ритм в тонусі.

5. Заспокійливі практики

Зосередьтеся на заспокійливих діях за годину до сну, таких як прийняття теплої ванни або душу, читання книги, медитація чи писання в журналі.

6. Засоби безпечного сну

Unisom - це засіб для сну, яке може бути безпечним для використання під час вагітності. Попросіть свого лікаря, чи підходить вам той чи інший засіб для сну.

Винос

Мелатонін - популярний природний засіб для сну. В основному він вважається безпечним для короткочасного використання, проте не підтверджено, що він безпечний для вагітності. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати мелатонін під час вагітності.