Чи може менопауза викликати безсоння?

Зміст

• Які симптоми безсоння?
• Чи існує зв’язок між менопаузою та безсонням?
• Гормональні зміни
• Припливи
• Ліки
• Що ще викликає безсоння?
• Як діагностується безсоння?
• Як лікується безсоння?
• Створіть кімнату, яка підходить для сну
• Їжте раніше
• Займіться техніками релаксації
• Покиньте шкідливі звички
• Чи трактується безсоння інакше, коли це пов’язано з менопаузою?
• Що ви можете зробити зараз

Менопауза та безсоння

Менопауза - це час основних змін у житті жінки. У чому винні ці гормональні, фізичні та емоційні зміни? Ваші яєчники.

Ви офіційно досягаєте менопаузи, як тільки минув повний рік після останньої менструації. Блоки часу до та після цього річного періоду відомі як пери- та постменопауза.

Під час перименопаузи яєчники починають виробляти меншу кількість ключових гормонів. Сюди входять естроген і прогестерон. Оскільки рівень цих гормонів падає, симптоми менопаузи зростають. Одним з таких симптомів є безсоння.

Безсоння - це розлад, який заважає повноцінно виспатися. Це може означати, що вам важко заснути. Це також може означати, що як тільки ви заснули, вам важко залишатися спати.

Які симптоми безсоння?

Симптоми безсоння не такі чіткі, як неможливість заснути або заснути. Хоча це два найбільші показники, інші існують.

Люди з безсонням можуть:

• знадобиться 30 хвилин або більше, щоб заснути
• висипайтеся менше шести годин протягом трьох і більше ночей на тиждень
• прокидайтеся занадто рано
• не відчувати себе відпоченим чи бадьорим після сну
• відчувати сонливість або втому протягом дня
• турбуватися про сон постійно

З часом ця втрата сну може вплинути на ваше здоров’я та самопочуття. Окрім втоми, безсоння може впливати на ваше здоров’я кількома способами.

Ви можете:

• відчувати тривогу
• відчуваю дратівливість
• відчуваю стрес
• важко фокусуватися або звертати увагу
• важко запам’ятовувати речі або залишатися на завданні
• відчувати більше помилок або аварій
• відчувають збільшення частоти головного болю
• відчувають шлунково-кишкові проблеми, такі як розлад шлунку

Чи існує зв’язок між менопаузою та безсонням?

У жінок, які переходять у менопаузу, проблеми зі сном часто є рівними курсу. Насправді приблизно 61 відсоток жінок, які перебувають у постменопаузі, часто стикаються з безсонням.

Проходження менопаузи може вплинути на ваш цикл сну на трьох різних рівнях.

Гормональні зміни

Під час менопаузи рівень естрогену та прогестерону знижується. Це може спричинити низку змін у вашому способі життя, особливо у ваших звичках до сну. Це частково тому, що прогестерон є гормоном, що виробляє сон. Поки ваше тіло справляється з цим зменшується рівнем гормону, вам може бути важче заснути і важче заснути.

Припливи

Припливи та нічне потовиділення - два найпоширеніші побічні ефекти менопаузи. Оскільки рівень гормонів коливається, ви можете відчувати, ніби у вас раптові сплески та падіння температури тіла.

Ви насправді відчуваєте прилив адреналіну, який спричинений швидким зниженням гормонів. Це та сама хімічна речовина, яка відповідає за вашу реакцію на стрес або сценарій боротьби або втечі. Можливо, ваше тіло важко оговтається від цього раптового припливу енергії, що ускладнює вам заснуння.

Ліки

Подібно до того, як природні хімічні та гормональні зміни можуть заважати сну, так само можуть змінюватися зміни, спричинені будь-якими ліками або добавками, які ви приймаєте. Порушення сну є побічним ефектом для багатьох ліків, тому, якщо ви починаєте новий препарат або використовуєте безрецептурну добавку, це може сприяти вашому безсонню.

Що ще викликає безсоння?

Безсонні ночі для когось не рідкість. Насправді, більшість людей досить часто стикаються з нічним або двом неспокійним сном. Загальні причини включають:

• Стрес. Робота, сім’я та особисті стосунки можуть спричинити не лише ваше психічне здоров’я. Вони можуть вплинути і на ваш сон.
• Порушення психічного здоров’я. Якщо ви страждаєте від тривоги, депресії або інших розладів психічного здоров’я, у вас більший ризик виникнення безсоння. Багато з цих розладів, крім емоційних симптомів, можуть спричинити порушення сну.
• Погані дієтичні звички. Прийом їжі занадто пізно ввечері може вплинути на ваше травлення, а, в свою чергу, на здатність організму спати. Вживання стимуляторів, таких як кава, чай або алкоголь, також може порушити цикл сну вашого організму.
• Подорож на роботу. Якщо у вас більше кілометрів, ніж кілометрів, це, ймовірно, впливає на графік сну. Затримка реактивного руху та зміна часового поясу можуть спричинити шкоду як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.

Ваш ризик безсоння також зростає з віком, особливо якщо вам більше 60 років. Це пов’язано з природними змінами в циклі сну у вашому організмі.

Як діагностується безсоння?

Ваш лікар спочатку запитає вас про ваші звички спати. Сюди входить час, коли ви зазвичай прокидаєтесь, коли зазвичай лягаєте спати, і наскільки ви втомилися протягом дня. Вони можуть попросити вас вести щоденник сну для відстеження такої поведінки протягом певного періоду.

Ваш лікар також проведе фізичний огляд, щоб перевірити наявність основних захворювань, які можуть спричинити безсоння. У деяких випадках це означає, що вони візьмуть аналіз крові.

Якщо причину встановити не вдається, лікар може рекомендувати вам ночувати в центрі сну. Це дозволяє вашому лікарю контролювати діяльність вашого організму, поки ви спите.

Як лікується безсоння?

Хоча багато причин для вашої частої безсоння не мають справжніх методів лікування чи лікування, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб допомогти покращити сон.

Створіть кімнату, яка підходить для сну

Часто кімната, в якій ви намагаєтесь заплющити очі, заважає вашій здатності робити саме це. Три основні компоненти спальні можуть вплинути на ваш сон.

Це включає температуру, світло та шум. Ви можете вирішити це за допомогою:

• Підтримуючи температуру вашої спальні якомога прохолодніше, наскільки ви можете впоратися. Точна рекомендація - близько 65 °. У більш прохолодних кімнатах ви з більшою ймовірністю добре перезимуєте.
• Вимкнення будь-якого світла. Сюди входять будильники та стільникові телефони. Гудіння та блимання світла стільникового телефону можуть насторожити ваш мозок, навіть коли ви спите, і ви прокинетесь у непарні години без чітких пояснень.
• Зупинення будь-яких непотрібних звуків. Вимкнення радіо, видалення годинників, що цокають, і вимкнення побутових приладів перед тим, як заправити їх, можуть допомогти вам добре заснути.

Їжте раніше

Легка закуска або склянка молока перед сном, мабуть, не зашкодять, але велика їжа перед тим, як пролізти між простирадлами, може бути рецептом нічного будильника. Якщо спати повним шлунком, це може спричинити печію та кислотний рефлюкс, що може спричинити незручність під час сну.

Займіться техніками релаксації

Пошук способу декомпресії та розслаблення може допомогти вам заснути. Трохи ніжної йоги або легкого розтягування перед сном можуть допомогти вам заспокоїти розум і почувати себе спокійніше під час сну.

Покиньте шкідливі звички

Курці та споживачі алкоголю, швидше за все, виявлять, що сон ще більш невловимий у ваші дні менопаузи та менопаузи. Нікотин у тютюнових виробах є стимулятором, який може перешкодити мозку вимикатись зі сну.

Хоча це правда, що алкоголь є заспокійливим, ефект не триватиме. Алкоголь також запобігає глибоким стадіям відновного сну, тому сон, який ви отримуєте, не робить занадто багато для вашого одужання.

Чи трактується безсоння інакше, коли це пов’язано з менопаузою?

Якщо ваша безсоння пов’язана з менопаузою, ви можете знайти полегшення, збалансувавши рівень гормонів. Для цього існує кілька варіантів, серед яких:

• Замісна гормональна терапія. Ця терапія може доповнити рівень естрогену, тоді як природний рівень знижується під час перименопаузи та менопаузи.
• Контроль народжуваності в низьких дозах. Низька доза може бути здатною стабілізувати рівень гормонів, що може полегшити безсоння.
• Низькі дози антидепресантів. Ліки, що змінюють хімічні речовини мозку, можуть допомогти вам знайти сон.

Ви також можете розглянути можливість прийому мелатоніну. Мелатонін - гормон, який допомагає контролювати цикли сну та неспання. Це може допомогти відновити ваш цикл сну.

Якщо ваш лікар підозрює, що ваша недавня безсоння є наслідком прийому ліків або побічним ефектом взаємодії ліків, він допоможе вам знайти кращі варіанти ліків, які не впливають на ваш сон.

Що ви можете зробити зараз

Багато людей час від часу відчувають напади безсоння, але безсоння, пов’язане з менопаузою, може тривати тижнями і місяцями, якщо не лікувати його належним чином. Якщо у вас безсоння, вам слід поговорити зі своїм лікарем, щоб обговорити ваші варіанти.

Тим часом є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зменшити або полегшити свої симптоми. Вони включають:

• Часті дрімки. Звичайно, ви не можете точно покласти голову на стіл на роботі, але хто завадить вам відсипатися під час обіду? Дрімайте на вихідних і будь-коли ви відчуваєте втому. Якщо ви сонні і думаєте, що зможете заплющити очі, скористайтеся цим.
• Залишатися зволоженим. Якщо ви намагаєтесь бути пильними, потягніться за склянкою води. Вода може допомогти вам зберегти вашу природну енергію.
• Слухайте своє тіло. З віком ваш внутрішній годинник змінюється. Можливо, вам не вдасться затриматися допізна і рано встати, як колись. Переміщення часу сну на те, що ваше тіло хоче робити, може допомогти.