Чи може здоровий кишечник допомогти впоратися з тривогою? Так - і ось як

Зміст

• Переосмислення дієти
• Їжте пробіотики та продукти, багаті пребіотиками
• Пробіотична їжа
• Продукти, багаті пребіотиками
• Зосередьтеся на хорошому травленні
• Суть

Одна письменниця ділиться своїми порадами щодо управління своїм психічним самопочуттям через здоров'я кишечника.

З молодих років я боровся з тривогою.

Я пережив періоди незрозумілих і вкрай жахливих панічних атак; Я тримався ірраціональних страхів; і я виявив, що стримуюсь у певних сферах свого життя через обмежувальні переконання.

Лише нещодавно я виявив, що коріння більшості мого занепокоєння пов'язане з моїм недіагностованим обсесивно-компульсивним розладом (ОКР).

Отримавши діагноз ОКР та пройшовши когнітивно-поведінкову терапію (КПТ), я помітив значні покращення.

Однак, хоча моя тривала терапія була найважливішою частиною моєї подорожі щодо психічного здоров’я, це лише одна частина загадки. Догляд за станом мого кишечника також зіграв надзвичайну роль.

Додавши до свого раціону деякі продукти, такі як пробіотики та продукти з високим вмістом клітковини, і зосередившись на повноцінному травленні, я зміг працювати над збалансуванням свого занепокоєння та доглядом за своїм загальним психічним самопочуттям.

Нижче наведені мої три найкращі стратегії підтримки мого здоров’я в кишечнику та, натомість, мого психічного здоров’я.

Переосмислення дієти

Знання того, які продукти можуть сприяти здоров’ю кишечника, а які потенційно можуть спричинити проблеми, є чудовим місцем для початку. Спробуйте замінити високооброблену їжу з високим вмістом цукру та жиру різними цільними продуктами, що пропонують незліченні переваги. Ці продукти включають:

• Продукти, що підвищують колаген. Такі продукти, як кістковий бульйон та лосось, можуть допомогти захистити кишкову стінку та покращити травлення.
• Їжа з високим вмістом клітковини. Брокколі, брюссельська капуста, овес, горох, авокадо, груші, банани та ягоди наповнені клітковиною, яка сприяє здоровому травленню.
• Їжа з високим вмістом жирних кислот омега-3. Насіння лосося, скумбрії та льону упаковані омега-3, які можуть допомогти зменшити запалення і, в свою чергу, допоможуть поліпшити травлення.

Їжте пробіотики та продукти, багаті пребіотиками

У тому ж ключі, додавання до вашого раціону пробіотиків та продуктів, багатих на пребіотики, також може допомогти вам подбати про свій кишечник. Ці продукти можуть допомогти вплинути на баланс корисних бактерій у мікробіомі, інакше відомий як кишкова флора.

Пробіотична їжа може допомогти внести різноманітність у ваш кишечник, тоді як їжа з високим вмістом пребіотиків допомагає годувати ваші хороші кишкові бактерії.

Спробуйте додати до свого щоденного раціону деякі з таких продуктів:

Пробіотична їжа

• квашена капуста
• кефір
• кімчі
• комбуча
• яблучний оцет
• квас
• якісний йогурт

Продукти, багаті пребіотиками

• джикама
• спаржа
• корінь цикорію
• зелень кульбаби
• цибуля
• часник
• цибуля-порей

Зосередьтеся на хорошому травленні

Гарне травлення - це найважливіша частина головоломки, коли справа стосується здоров’я кишечника. Для того, щоб засвоїти, нам потрібно знаходитись у парасимпатичному стані, або “відпочивати та перетравлювати”.

Не перебуваючи в такому розслабленому стані, ми не можемо виробляти шлунковий сік, який належним чином поглинає нашу їжу. Це означає, що ми не засвоюємо поживні речовини, вітаміни та мінерали, необхідні для підтримки здорового тіла та мозку.

Для того, щоб дійти до цього спокійного стану, спробуйте взяти кілька хвилин, щоб потренуватися глибоке дихання перед їжею. І якщо вам потрібні певні вказівки, існує ряд програм, які можуть вам допомогти.

Суть

Здоров’я кишечника має важливе значення з ряду причин, включаючи ваше психічне здоров’я. Для мене, хоча відвідування терапії надзвичайно допомогло моїй тривожності, ОКР та загальному психічному самопочуттю, догляд за станом мого кишечника також допоміг мені керувати своїми симптомами.

Тож, чи працюєте ви над здоровим кишечником чи покращуєте своє психічне самопочуття, подумайте про те, щоб додати одну або всі ці три пропозиції до свого раціону та режиму.

Мішель Гувер живе в Далласі, штат Техас, і практикує дієтологічну терапію. Після діагнозу хвороби Хашимото в підлітковому віці Гувер звернувся до дієтичної терапії, шаблону палео / AIP зі справжньою їжею та змін у способі життя, щоб допомогти керувати своїм аутоімунним захворюванням і природним чином оздоровити організм. Вона веде блог Unbound Wellness, і її можна знайти в Instagram.