Так, психічні захворювання можуть вплинути на вашу гігієну. Ось що ви можете з цим зробити

Зміст

• Це не тільки ти
• Це означає, що навколо гігієни є багато сорому. Цей ганьба може підживити як нав'язливість до гігієни, так і стигму, пов’язану з психічними хворобами, що ускладнює нам практикувати основну гігієну.
• ‘Чому так важко чистити зуби чи душу?’
• ‘Чи можете ви бути занадто гігієнічними?’
• Всупереч поширеній думці, інші порушення, крім ОКР, також можуть змусити вас одержимість щодо чистоти.
• Що робити, коли психічні захворювання впливають на ваші стосунки з гігієною

Депресія, тривога, ПТСР і навіть розлади сенсорної обробки можуть вплинути на нашу особисту гігієну. Поговоримо про це.

Це не тільки ти

"Це не тільки ти" - це колонка, написана журналістом із психічного здоров'я Сіаном Фергюсоном, присвячена вивченню менш відомих, недостатньо обговорюваних симптомів психічних захворювань.

Сіан з перших вуст знає силу чути: "Ей, це не тільки ти". Хоча ви, можливо, знайомі зі своєю сумною чи тривожною станом на млин, у психічному здоров'ї є набагато більше, ніж це - так давайте поговоримо про це!

Якщо у вас є питання до Sian, зверніться до них через Twitter.

Одне з найгірших речей щодо психічних захворювань - це те, як воно проникає в стільки частин вашого життя, впливаючи навіть на найземніші речі, як, наприклад, душ і чищення зубів.

І ми часто боремося, щоб говорити про цю частину психічного здоров’я. Однією з причин, чому ми намагаємось говорити про це, є те, що гігієна моралізується, коли цього не повинно бути.

Практикувати гігієну - це гарна річ, адже вона може запобігти захворюванням і допомогти нам піклуватися про своє тіло. Але, на жаль, ми часто асоціюємо а відсутність гігієна з бідністю, лінню, бездомністю - все, що ми, як суспільство, дискримінуємо.

Це означає, що навколо гігієни є багато сорому. Цей ганьба може підживити як нав'язливість до гігієни, так і стигму, пов’язану з психічними хворобами, що ускладнює нам практикувати основну гігієну.

Мої психічні захворювання означали, що у мене були симптоми на протилежних кінцях спектру - я часто вмивався надто сильною енергією та нав’язливістю, і іноді боровся підтримувати особисту гігієну так само, як і повинен.

І чим більше я говорю про це, тим більше усвідомлюю, наскільки це поширене - і як мало хто усвідомлює, що їх психічний стан може вплинути на їхній зв’язок з гігієною.

"На жаль, на обох кінцях спектру відсутність особистої гігієни або нав'язливість особистою гігієною створюють додатковий стрес і тривогу для страждаючих", - каже Карла Менлі, доктор наук, клінічний психолог і автор.

Отже, давайте розглянемо, як психічне здоров'я може вплинути на вашу здатність до гігієни - і що ви можете щодо цього зробити.

‘Чому так важко чистити зуби чи душу?’

Хоча я маю ряд психічних захворювань, у мене не було багато проблем з душем. Але тиждень багато років тому, коли я відчував особливу депресію, я намагався чистити зуби. Я, мабуть, чистив зуби лише два рази за тиждень.

Я знаю, що ти думаєш - валовий. Так, я теж думав про це.

І все-таки я не міг змусити себе чистити зуби. Я міг помити своє тіло, я міг одягнутися, я міг навіть вийти з дому, але думка чистити зуби була для мене відразливою. І що ще гірше, що я не міг змусити себе сказати терапевту, тому що мені стало соромно та огидно.

Дуже багато людей намагаються виконувати основні гігієнічні завдання при депресії. Сюди можна віднести душ, миття рук, чищення зубів, прання чи чищення волосся.

"Вони повідомляють, що не вистачає енергії для виконання простих завдань по догляду за собою, таких як чистка зубів чи миття волосся", - каже Мелісса А. Джонс, доктор наук, HSPP, клінічний психолог із штату Індіана. "Багато з них не піклуються про свої особисті гігієнічні потреби, якщо їх члени сім'ї не нагадають про це".

Але чому це? Чому депресія змушує так сильно душити? Менлі каже, що велика депресія часто характеризується зменшенням інтересу до діяльності, а також втомою. Іншими словами, у вас, мабуть, мало мотивації чи енергії, щоб підтримувати гігієну в депресії.

"Я працював з клієнтами, які описують їх депресію як" постійну сіру хмару "," почуття застрягання під навантаженням цегли "і" велику вагу, яка робить майже неможливим навіть встати з ліжка " - каже Менлі.

"Коли ви дивитесь на депресію через цю лінзу, стає зрозуміло, що дії психічно здорових людей сприймаються як належне - це монументальні завдання для тих, хто страждає на велику депресію".

Джонс додає, що фізичні симптоми депресії, такі як фізичний біль, також можуть змусити людей уникати душу. "Депресивні люди також відчуватимуть фізичний біль, разом з депресивними симптомами, через що вони не відчувають фізичної здатності дбати про свої особисті гігієнічні потреби", - пояснює вона.

Крім депресії, тривожні розлади та розлади сенсорної обробки можуть утруднювати душ і підтримувати особисту гігієну.

"Люди, які мають проблеми з сенсорною обробкою, можуть боротися з душем, оскільки температура або фактичний фізичний дотик води для них фізично болючі", - пояснює Джонс.

‘Чи можете ви бути занадто гігієнічними?’

Ви, звичайно, можете бути занадто одержимі гігієною. Певні психічні захворювання можуть спричинити, що люди занадто сильно вмиваються чи нав'язують чистоту.

Психічне захворювання, яке ми найчастіше асоціюємо з чистотою, - це обсесивно-компульсивний розлад (ОКР). Зображення поп-культури OCD, як, наприклад, у «Монк», «Теорія великого вибуху» та «Глі», означають, що ми часто думаємо про людей з ОКР як вигадливі, суперорганізовані гермофоби, які є зручними пунктами для бездумних жартів.

OCD не завжди стосується чистоти - і навіть коли вона є, її часто неправильно розуміють. OCD включає в собі нав'язливість (тривожні думки, про які не можна перестати думати) та примуси (ритуали чи дії, які ви вживаєте, щоб зменшити страждання).

Нав'язливість може стосуватися гігієни, але це може бути і страх, як спалення будинку, заподіяння шкоди комусь чи собі, або гнів на Бога. Якщо це стосується гігієнічних ритуалів, таких як миття рук, страх (або одержимість) може стосуватися мікробів - але це може бути і про щось інше.

Менлі пояснює, що коли у вас є гігієнічні вимоги до ОЗР, ви можете мити руки на кілька разів чи чистити зуби певною кількістю погладжувань.

"У тих, у кого є ОКР, можуть виникнути труднощі з дотриманням особистої гігієни рідким способом, тому що вони можуть відчути необхідність повторно виконувати певні гігієнічні ритуали (наприклад, миття рук певну кількість разів), перш ніж перейти до наступного завдання", - каже Менлі . Ці примуси можуть ускладнити вам час виходити з дому або функціонувати протягом дня.

Всупереч поширеній думці, інші порушення, крім ОКР, також можуть змусити вас одержимість щодо чистоти.

"Ті, хто страждає на хронічну тривожність, можуть виявити, що вони надто переймаються особистою гігієною і можуть часто перевіряти дзеркало, щоб переконатися, що їх зовнішній вигляд" ідеальний ", - каже Менлі. "Деякі люди, які страждають на занепокоєння, сильно хвилюються щодо одягу та зовнішнього вигляду, і можуть переодягатися кілька разів, перш ніж виходити з дому".

Для мене я став занадто одержимим гігієною, коли зазнав сексуальних зловживань. Згодом - і щоразу, коли мене викликали нагадування про посягання - я вичісував себе надмірно, часто гарячою водою, аж до того, що моя шкіра буде сирою та болячею.

Через роки я дізнався, що це симптом посттравматичного стресового розладу (ПТСР) і звичайна реакція на сексуальне насильство.

"Хоча дуже відрізняється від ОКР, деякі випадки ПТСР можуть включати повторювані поведінки, які часто несвідомо створюються для зменшення стресу та тривоги від ПТСР", - пояснює Менлі.

Це може включати енергійне вмивання себе після травматичних переживань, наприклад, сексуального нападу. "Кінцевими цілями такої поведінки є зменшення почуття порушеності та" брудності "та підвищення почуття безпеки".

У моєму випадку потреба вмитись була неприємною. Але в той же час я насправді не сприймав це як симптом психічних захворювань чи навіть поганий сам по собі - гігієна - це гарна справа, правда?

І такий розум заважав мені отримувати допомогу, так само, як і заважав мені отримувати допомогу, коли я намагався чистити зуби. Я відчував, що турбуватися про чистоту не було проблемою - і в той час я боровся змиритися з тим, наскільки екстремальна моя одержимість.

На щастя, розмовляючи з іншими та маючи прекрасного терапевта, я зміг отримати допомогу і знайти зцілення. Але це вимагало розуміння моєї гігієнічної одержимості як симптому психічного захворювання.

Що робити, коли психічні захворювання впливають на ваші стосунки з гігієною

Більшість людей відчувають себе занадто лінивим, щоб душати час від часу. Більшість з нас іноді відчувають себе трохи «грубими» і вирішують митися більш енергійно, ніж зазвичай. Отже, як ви знаєте, що вам "погано" потрібна допомога?

Загалом, вам слід отримати допомогу, якщо проблема не ускладнює вам функціонування. Якщо ви боретеся дотримуватися гігієни навіть тоді, коли знаєте, що повинні, або якщо відчуваєте, що ви надмірно миєтесь, вам може знадобитися допомога.

Терапія - чудове місце для початку. Вам може бути соромно, як і я, сказати своєму терапевту, що ви боретеся дотримуватися належної гігієни. Пам'ятайте, що це досить поширений симптом психічних захворювань, і ваш терапевт, ймовірно, раніше допомагав людям у вашому взутті - і вони там допоможуть вам, а не судять про ваш психічний стан.

Щодо надмірного вмивання, Менлі каже, що корінь тривоги потрібно вирішити, щоб вирішити проблему. Це також часто вимагає терапії.

"Щоб знизити рівень миття разом із терапією, людина також може прагнути знизити тривожність, навчившись використовувати заспокійливі методи дихання, короткі медитації та позитивні мантри", - каже Менлі. "Такі інструменти можна використовувати для заспокоєння розуму та тіла, оскільки вони заохочують самозаспокійливе та самоконтрольне".

Незалежно від того, які засоби самообслуговування допоможуть вам, важливо нагадати собі, що моралізаторська гігієна нікому не допомагає.

Так, всі ми повинні практикувати гігієну задля громадського та особистого здоров’я. Але якщо для вашого психічного здоров’я важко піклуватися про себе, вам не слід соромитися звернення за підтримкою.

Сіан Фергюсон - незалежний письменник і журналіст, що базується в Грехемстауні, Південна Африка. Їх написання висвітлює питання, що стосуються соціальної справедливості та охорони здоров'я. Ви можете зв’язатися з ними у Twitter.