Один трюк, щоб отримати більше від тренування HIIT

Зміст

• Крок 1. Розбудьте себе
• Крок 2: Залучіть більше м'язів
• Огляд для

Якщо ви добре розбираєтесь у перевагах високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT), але відчуваєте, що це просто не творить чудес, які повинні, ці два вказівки для вас. Ось як психічно і фізично підштовхнути себе до того місця, де потрібно захопити дух, де відбувається магія HIIT.

Крок 1. Розбудьте себе

Замість того, щоб нервувати, виконуючи свої робочі набори, будьте в захваті, щоб побачити, як далеко ви можете просунутися кожен раз. Справа в тому, що HIIT дозволяє стати сильнішим не тільки фізично, а й психологічно. Це формує вашу психічну напругу так, як ви, ймовірно, не відчували. Тож підходьте до виклику широкомасштабно-використовуйте те, що я називаю "лінія дива". Цікаво, чи зможете ви зробити ще одне повторення до закінчення часу або досягти наступного прогресу в русі, чи то додавання нахилу до ваших спринтів, чи стрибків до присідань. Це справжня магія рутини HIIT-як тільки ваш розум буде на борту, ваше тіло піде за ним. (Читати далі: Підтверджені наукою способи подолати втому від тренувань)

Ще один мотиватор: з інтервалами високої інтенсивності пам’ятайте, що на вас завжди чекає відпочинок. На відміну від інших тренувальних систем, таких як стійке кардіо або регулярні навантаження з підняттям тяжкості, ваші м’язи менше часу проводять під напругою. Але ці вибухи нового рівня призначені для того, щоб набагато швидше досягти їх більшої працездатності (з цим ви пожинаєте переваги більшого спалювання калорій та збільшення сили). Інтервали відпочинку дають вам можливість зарядитися, коли вам це потрібно-і знаючи, що це допоможе вам бути трохи сміливішим у цих робочих поривах. Крім того, чим більше ви відчуваєте, що стаєте сильнішими щоразу, коли ви штовхаєте себе, тим більше ви усвідомлюєте, що ваші межі безмежні. (Ось ще один секрет вашого найкращого тренування HIIT.)

Крок 2: Залучіть більше м'язів

Спалах новин: HIIT може абсолютно допомогти вам наростити чисту м'язову масу. Це все, які вправи ви вибираєте для наповнення ваших інтервалів і активного відновлення. Багато людей за замовчуванням виконують HIIT як спринт на доріжці або біговій доріжці, але є силові вправи, які змушують ваше тіло працювати з однаково високою потужністю для цих коротких скачків, що також буде створювати певні вимоги до м’язів, які їх створюють. відновити міцніше і міцніше. Наприклад, інтервал якомога більше повторень (AMRAP) берпі може сформувати м’язи від плечей до ікри. (Спробуйте це 15-хвилинне тренування AMRAP.) Цей вид тренування особливо працює з вашими швидкозміцнюючими м’язовими волокнами, які швидко реагують при оподаткуванні і тому є чудовими скульпторами. І якщо ви хочете вирівняти ці здобутки, додавання опору гумками для вправ або трохи заліза - це завжди гарна ідея.

Огляд для