Тип тіла Мезоморфа: що це таке, дієта та багато іншого
Зміст
- Що таке типи фігури?
- Мезоморфний тип статури
- Інші типи фігури
- Ектоморф
- Ендоморф
- Комбіновані типи фігури
- Дієти, що дають найкращі результати для мезоморфів
- Як гендер впливає на типи фігури?
- Бодібілдінг з мезоморфним типом фігури
- Силові тренування
- Кардіо
- Винос
Огляд
Тіла бувають різних форм і розмірів. Якщо у вас більший відсоток м’язів, ніж жир, ви можете мати такий тип тіла, як мезоморф.
Люди з мезоморфними тілами можуть не мати великих проблем з набором або схудненням. Вони можуть легко накопичуватися і підтримувати м’язову масу.
Чому тип фігури має значення? Це аспект вашого унікального тіла. Знання вашого типу фігури може допомогти вам досягти своїх цілей щодо дієти та фітнесу.
Що таке типи фігури?
Дослідник і психолог Вільям Шелдон представив типи тіла, які називаються соматотипами, в 1940-х роках. Хоча Шелдон висував теорію, що тип фігури впливає на особистість та соціальний статус, ця стаття зосереджена лише на фізичних властивостях типів фігури. Ваш тип визначається як скелетом, так і складом тіла.
Мезоморфний тип статури
За словами Шелдона, люди з мезоморфним типом фігури, як правило, мають середню структуру. Вони можуть легко розвивати м’язи і мають на тілі більше м’язів, ніж жиру.
Мезоморфи, як правило, міцні та тверді, не мають надмірної або недостатньої ваги. Їх тіла можна описати як прямокутну форму з вертикальною поставою.
Інші характеристики включають:
- голова квадратної форми
- мускулиста грудна клітка і плечі
- велике серце
- м’язисті руки і ноги
- рівномірний розподіл ваги
Мезоморфи можуть без проблем їсти те, що вони хочуть їсти, оскільки вони можуть легко схуднути. З іншого боку, вони можуть так само легко набирати вагу. Ті, хто намагається зберігати порядок, можуть вважати цю характеристику недоліком.
Інші типи фігури
Тип мезоморфного тіла знаходиться між двома іншими основними соматотипами, як описано Шелдоном.
Ектоморф
Ектоморф характеризується невеликим розміром рами і невеликим вмістом жиру в організмі. Люди, які мають такий тип фігури, можуть бути довгими і худорлявими з невеликою м’язовою масою. Вони можуть відчувати труднощі в наборі ваги та м’язів незалежно від того, що вони їдять або роблять у спортзалі.
Ендоморф
Характеризуючись підвищеним вмістом жиру в організмі і меншим вмістом м’язів, ендоморфи можуть виглядати круглими і м’якими. Вони також можуть легше набрати кілограми.
Це не обов'язково означає, що особи з таким типом фігури мають надлишкову вагу. Швидше, вони частіше набирають вагу, ніж ті, хто має інші типи фігури.
Комбіновані типи фігури
Люди можуть мати більше одного типу статури. Наприклад, екто-ендоморфи мають грушоподібну форму. Вони мають більш тонку верхню частину тіла і більше запасів жиру в нижній половині.
Ендо-ектоморфи, навпаки, мають форму яблука, з більшим запасом жиру у верхній частині тіла з більш тонкими стегнами, стегнами і ногами.
Дієти, що дають найкращі результати для мезоморфів
Оскільки типи фігури пов’язані з розміром скелетного каркасу та вашою природною схильністю бути м’язистішими або накопичувати більше жиру, ви не можете змінити свій тип фігури, дотримуючись певної дієти.
Однак ви можете змінити свої харчові звички, щоб максимально використати свій тип фігури та підтримувати здорову вагу.
Знову ж таки, мезоморфи можуть легко набирати та втрачати вагу. Оскільки вони мають більшу м’язову масу, їм може знадобитися більше калорій, ніж інші типи тіла, але це делікатний баланс.
Мезоморфи можуть бути кращими при дієтах з високим вмістом білка, з меншим акцентом на вуглеводи. Подумайте про розподіл тарілки на третини та зосередження уваги на таких групах їжі:
- Білок (на одній третині пластини) підживлює м’язи і може допомогти у відновленні м’язів. Хороший вибір - яйця, біле м’ясо, риба, квасоля, сочевиця та високобілкові молочні продукти, такі як грецький йогурт.
- Фрукти та овочі (на одній третині тарілки) є частиною здорового харчування для всіх типів фігури. Вибирайте цілі фрукти та овочі зі шкіркою замість оброблених сортів, що містять доданий цукор або сіль. Вся продукція містить клітковину, антиоксиданти та фітохімікати, які допомагають підтримувати здорову імунну систему та відновлення м’язів.
- Цілісні зерна та жири (на третині тарілки), такі як лобода, коричневий рис та вівсяна каша, допомагають наповнити шлунок і округлити їжу. Жири настільки ж важливі, але важливим є вибір правильних. Хороший вибір - кокосова або оливкова олія, авокадо, горіхи та насіння.
Щоб визначити свої калорійні потреби, запишіться на прийом до дієтолога або спробуйте скористатися докладним онлайн-калькулятором, який враховує відсоток жиру в організмі та соматотип.
Пам’ятайте: більше м’язів означає більше калорій, необхідних для підживлення цих м’язів. І якщо ви регулярно тренуєтесь, вам потрібно буде приурочити час їжі таким чином, щоб оптимізувати свою енергію та відновлення. Вживання невеликих закусок до та після активних дій може допомогти.
Як гендер впливає на типи фігури?
Жінки, як правило, мають більше жиру в організмі, ніж чоловіки, але тип і розмір тіла - це дві різні речі. І чоловіки, і жінки можуть мати соматотип мезоморфа. Як гендерні фактори в Росії не зовсім зрозумілі.
В одному дослідженні дослідники виявили, що діти, як правило, подібні до соматотипів своїх матерів, хоча потрібні додаткові дослідження.
Зрештою, ваш тип фігури визначається a. Генетика відіграє важливу роль, але стать та етнічна приналежність також можуть вплинути на тип вашого тіла.
Бодібілдінг з мезоморфним типом фігури
Для кожного типу фігури не існує тренувань "вирізати і вставити". Однак люди з мезоморфним тілом можуть здаватися більш м’язистими, ніж люди з іншими типами фігури.
Силові тренування
Для кожного типу фігури не існує тренувань "вирізати і вставити". Однак мезоморфи мають природний край з м’язовою масою. Вони можуть добре справлятися з силовими тренуваннями для нарощування м’язів до п’яти днів на тиждень.
Виберіть три-чотири вправи з обтяженнями самостійно або за допомогою тренера у тренажерному залі. Зробіть три підходи кожної вправи, використовуючи помірні та важкі ваги з 8 та 12 повтореннями в кожному підході. Відпочиньте від 30 до 90 секунд між кожним набором.
Не хочете навалювати? Ви можете підтримувати м’язи, роблячи більше повторень вправ з меншою вагою.
Кардіо
Вправи на серцево-судинну систему можуть допомогти мезоморфам, які прагнуть нахилитися. Подумайте про те, щоб додати від 30 до 45 хвилин кардіо, три-п’ять разів протягом усього щотижневого режиму.
Поряд із стійкими вправами, такими як біг, плавання або їзда на велосипеді, спробуйте високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) для отримання максимальної сили вибуху жиру. HIIT передбачає сплески напружених тренувань з подальшими легшими інтервалами, що повторюються протягом сеансу тренування.
Мезоморфи, у яких і так менше жиру в організмі, можуть зменшити кількість кардіосеансів до двох на тиждень, залежно від їх цілей.
Винос
Знання вашого соматотипу може допомогти вам максимально використати своє унікальне тіло. Людям, які мають мезоморфні тіла, може знадобитися більше калорій і білка, щоб забезпечити ефективну роботу. А певні вправи можуть допомогти мезоморфам або навалитись, або нахилитися.
Зверніться до лікаря або фітнес-професіонала, щоб скласти план дієти та фізичних вправ, який найкраще підходить вам, вашому тілу та вашим цілям.