Найкращі пози для сну для доброго сну

Зміст

• Найкращі пози для сну
• Положення плода
• Спати на боці
• Лежачи на животі
• Квартира на спині
• Винос

Найкращі пози для сну

Давайте дивитися правді в очі. Сон - це велика частина нашого життя - навіть якщо у нас не вистачає восьми годин - але в цьому є більше, ніж ви можете подумати. Якщо у вас є проблеми зі сном або травма, це може бути щось більше, ніж лежати і ловити трохи Zzz. Позиція сну відіграє велику роль у якості сну, а це означає, що вам може бути час змінити його.

Різні пози сну мають різні переваги. Якщо ви боретеся з болем або іншими проблемами зі здоров’ям, можливо, вам доведеться змінити положення сну, щоб допомогти впоратися з ним. І, хоча це може бути не те, що ви можете зробити за одну ніч, однозначно варто спробувати.

Витрата часу на поступове привчення себе до сну в новому положенні може бути секретом поліпшення якості сну. Однак, якщо це те, що вам неприємно, не наголошуйте на цьому. Ви також можете спробувати змінити улюблене положення сну, щоб переконатися, що ви отримуєте максимум від цього.

Кожна особа різна. Важливо те, що ви робите те, що корисно для вашого тіла та ваших потреб у сні.

Положення плода

Є причина, чому це найпопулярніша позиція для сну. Положення плода має багато переваг. Мало того, що він чудово підходить для болю в попереку або вагітності, сон у положенні плода може допомогти зменшити хропіння.

На жаль, сон у положенні плода має кілька мінусів. Переконайтесь, що ваша постава є відносно вільною, інакше ваше зручне положення може обмежити глибоке дихання під час сну. Крім того, якщо у вас є якісь проблеми із суглобовими болями або скутістю, сон у тісному положенні плода може спричинити біль уранці.

Якщо ви хочете зробити положення плоду більш комфортним, переконайтеся, що ваша поза розслаблена і розслаблена, коли ви скручуєтеся. Тримайте ноги відносно витягнутими, і ви навіть можете спробувати спати з подушкою між колінами.

Спати на боці

Як виявляється, спати на боці насправді дуже добре для вас - особливо якщо ви спите на лівому боці. Це не тільки може допомогти зменшити хропіння, це чудово підходить для вашого травлення і може навіть зменшити печію.

Старше дослідження розглядало 10 людей протягом двох днів. Перший день учасники відпочивали на правому боці після їжі з високим вмістом жиру. На другому вони перейшли на лівий бік. Хоча це було невелике дослідження, дослідники виявили, що сон на правому боці посилює печію та кислотний рефлюкс, що припускає, що це може бути вагомою причиною для перемикання боків вночі.

Сон на боці, навпаки, не завжди може бути найкращим. Це не тільки може спричинити скутість плечей, але також може призвести до стискання щелепи з цього боку. Крім того, дослідження показують, що сон на боці може сприяти появі зморшок.

Покладання подушки між гомілками допоможе краще вирівняти стегна, щоб уникнути болю в попереку.

Якщо ви віддаєте перевагу спати на боці, обов’язково виберіть хорошу подушку, щоб уникнути болю в шиї та спині. Спіть на будь-якій стороні, де вам найкомфортніше, але не бійтеся перейти в інше положення, якщо вам це не підходить.

Лежачи на животі

Якби нам довелося класифікувати положення сну, лежачи на животі, можливо, було б внизу списку. Хоча це хороша позиція для хропіння, але переваги не надто поширюються.

На жаль, сон на животі може спричинити біль як у шиї, так і в спині. Це також може додати багато непотрібного напруження м’язам і суглобам, саме тому ви можете прокидатися болісним і втомленим. Покладання подушки під нижню частину живота може допомогти зменшити біль у спині.

Щоб покращити стан, спробуйте спати з тонкою подушкою для голови - або без подушки - щоб зменшити додаткові навантаження на шию. Ви також можете спробувати підсунути подушку під таз, щоб зменшити біль у попереку.

Квартира на спині

Спати на спині пропонує найбільшу користь для здоров’я. Це не тільки полегшує захист хребта, але й полегшує біль у стегнах та колінах.

Як пояснює клініка Клівленда, сон на спині використовує силу тяжіння, щоб утримувати тіло в рівномірному розташуванні над хребтом, що може допомогти зменшити зайвий тиск на спину або суглоби.Подушка за колінами може допомогти підтримати природний вигин спини.

Крім того, якщо ви турбуєтесь про те, щоб шкіра виглядала свіжою, сон на спині захищає її від будь-яких подушок або зморшок, спричинених гравітацією.

З іншого боку, спати на спині може бути важко для тих, хто бореться з хропінням або апное уві сні. Також це може бути важко для тих, хто вже бореться з болем у спині, саме тому важливо переконатися, що вас належним чином підтримують.

Якщо ви спите на спині, спробуйте спати з подушкою за колінами, щоб зменшити біль у спині та зняти тиск на хребет. Якщо у вас перевантаженість, ви також можете підпертися додатковою подушкою, щоб полегшити дихання.

Винос

Ми проводимо приблизно одну третину свого життя, сплячи - або намагаючись заснути. Ваше положення сну має значення більше, ніж ви можете подумати. Якщо у вас проблеми зі сном, ваше здоров’я може постраждати. Плюс, недосип - це більше, ніж достатньо сну - якість сну теж має значення.

Якщо ви не відчуваєте себе відпочившим, прокинувшись, спробуйте практикувати хороші звички сну. Включення гігієни сну у свій звичайний розпорядок дня може значно допомогти підвищити якість сну:

• уникайте надлишку кофеїну
• регулярно робити вправи
• складіть нічний графік, який допоможе вам розслабитися і підготуватися до сну

Спробуйте вести щоденник сну протягом тижня-двох. Ви можете відстежувати будь-які закономірності у своїх звичках сну - і якість сну - так ви зможете краще подивитися, що працює, а що ні.

Пам’ятайте, ні мати змінити положення сну, якщо у вас не виникає проблем. Робіть те, що вам найбільше подобається. Найголовніше - переконатися, що ви прокидаєтесь, почуваючись відпочившим і готовим до роботи.