Що таке метаболічне кондиціонування?

Зміст

• Які тренування?
• Як зробити метаболічну підготовку
• Схеми
• Для початківців
• У CrossFit
• Метаболічний проти HIIT
• Плюси і мінуси
• Плюси
• Мінуси
• Коли звертатися до тренера
• Суть

Існує три шляхи, що живлять тіло під час фізичних вправ: безпосередній, проміжний та тривалий енергетичні шляхи.

На безпосередньому та проміжному шляху креатинінфосфат та вуглеводи використовуються для отримання енергії. На довгостроковому шляху вуглеводи та жири забезпечують ваше тіло енергією.

Метаболічне кондиціонування, або меткон (або інколи пишеться MetCon), засноване на програмах вправ, які використовують безпосередній та проміжний енергетичні шляхи.

Метаболічні вправи для кондиціонування повинні виконуватися в певний час та інтенсивність, щоб використовувати ці шляхи. За допомогою меткон організм може ефективніше спалювати паливо, використовуючи інтервали від середньої до високої інтенсивності.

Існує кілька популярних програм вправ, які побудовані на метаболічних кондиціях, такі як CrossFit, Insanity та P90X. У цій статті ми розглянемо деякі плюси та мінуси метаболічного кондиціонування, як це зробити та деякі приклади вправ metcon.

Які тренування?

У програмах метаболічного кондиціонування інтенсивність та час, який ви витрачаєте на виконання вправ, важливіші за тип виконуваних вправ.

Програма метаболічного кондиціонування повинна містити активність середньої інтенсивності, активність високої інтенсивності або те й інше. Враховуючи ці вимоги, існує велика кількість різноманітних вправ, які можна використовувати для програми metcon. Вони можуть включати:

• вправи для верхньої частини тіла
• вправи для нижньої частини тіла
• вправи для всього тіла
• кардіо вправи

Для таких програм, як CrossFit або Insanity, можуть бути певні ходи або процедури, які використовуються частіше. Наприклад, відвідування заняття CrossFit може включати певний набір інтервальних вправ середньої або високої інтенсивності, які викладач визнав ефективними.

Однак більшість із цих програм все ж дозволяють певну свободу вирішувати, які вправи ви хотіли б використовувати. Перевага програми метаболічного кондиціонування полягає в тому, що вона може бути пристосована для кожної людини.

Як зробити метаболічну підготовку

Є багато вправ, які ви можете робити для метаболічного кондиціонування, але ось кілька прикладів:

Схеми

У цьому відео інструктор надає тренажерний зал для всього тіла. Ці вправи призначені для швидкого та ефективного нарощування м’язів та спалювання жиру.

Для початківців

Цю схему тренувань для початківців можна пройти всього за 12 хвилин. Ці легкі у виконанні вправи можуть допомогти тонізувати та зміцнити нижню частину тіла, верхню частину тіла та серцевину.

У CrossFit

В останні роки CrossFit став неймовірно популярним тренуванням. У цьому відео інструктор пояснює деякі основні рухи CrossFit за допомогою зразкового тренування.

Примітка: Деякі вправи CrossFit можуть бути складнішими для початківців. Завжди обов’язково практикуйте належну форму, щоб уникнути травм.

Метаболічний проти HIIT

Хоча метаболічна підготовка та інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) часто використовуються як взаємозамінні, вони не зовсім однакові.

Метаболічна підготовка описує вправи, які варіюються від помірної до високої інтенсивності. Процедури вправ Metcon призначені для завершення приблизно за 20 хвилин і конкретно використовують певні енергетичні шляхи. Метою метаболічного кондиціонування є вдосконалення як аеробної, так і анаеробної систем.

Вправи HIIT призначені для виконання на рівні більше 80 відсотків вашого максимального пульсу з наступним періодом активного відновлення. Вправи завжди енергійні, а інтервали часу специфічні, часто від 20 до 30 секунд.

Вправи HIIT є формою метаболічного кондиціонування, але не всі метаболічні кондиціонери є HIIT.

Плюси і мінуси

Плюси

Метаболічні кондиціонери - чудовий спосіб поліпшити загальне фізичне здоров’я. У програмі metcon є багато плюсів, серед яких:

• Проводити менше часу в тренажерному залі. Більшість програм планується завершити протягом 20 хвилин. Це означає, що ви можете ефективно тренуватися, не витрачаючи години в тренажерному залі.
• Ефективніше спалювання калорій. Вправи на метаболічну підготовку призначені для виконання з помірною до високою інтенсивністю. Більш високий пульс під час цих вправ дозволяє тілу ефективніше спалювати калорії.
• Поліпшення м’язової маси. показав, що як помірні, так і високоінтенсивні інтервальні тренування можуть зменшити відсоток жиру в організмі. Крім того, регулярні вправи з обтяженням можуть допомогти наростити більше м’язів.
• Поліпшення обміну речовин. М’язи спалюють більше калорій, ніж жир, що є однією з багатьох переваг регулярних тренувань з обтяженнями. Використання метаболічних кондиціонерів для тонізування вашого тіла може допомогти поліпшити ваш метаболізм.

Мінуси

Хоча у запуску програми метаболічного кондиціонування не так багато мінусів, вони можуть включати:

• Більш схильний до травм. Початок нової програми тренувань не позбавлений ризиків. Один 2015 рік виявив, що більшість фітнес-травм, через які люди потрапляють у відділення швидкої допомоги, пов’язані з перенапруженням, що може статися за відсутності освіти або підготовки.
• Може знадобитися обладнання для тренажерного залу. Членство в спортзалі та навіть тренажерне обладнання вдома може коштувати дорого. Хоча ні тренажерний зал, ні професійне обладнання не потрібні, вони можуть допомогти у створенні більш різноманітного режиму.
• Протипоказаний при певних умовах. Заняття спортом зазвичай вважаються безпечними для більшості населення. Однак завжди важливо проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком нової фітнес-програми.

Коли звертатися до тренера

Якщо ви зацікавлені в метаболічній підготовці, але не знаєте, з чого почати, персональний тренер може допомогти.

Знайдіть ACE Pro - чудовий інструмент від ACE Fitness, який дозволяє шукати сертифікованих тренерів у вашому районі. Персональний тренер може допомогти вам навчитися виконувати основні вправи metcon безпечно та ефективно.

Якщо ви зацікавлені у приєднанні до такої програми, як CrossFit, у багатьох містах є спортзали, які спеціалізуються на CrossFit (так звані «коробки»). Офіційна карта CrossFit містить розташування філій-тренажерних залів CrossFit по всій країні.

Суть

Метаболічна підготовка призначена для включення тренувань середньої та високої інтенсивності, які покращують енергетичні системи організму. Існує багато типів програм, які відповідають metcon, включаючи популярні тренування CrossFit.

Програма метаболічного кондиціонування може допомогти заощадити час, спалити більше калорій та покращити загальний стан здоров’я. Якщо ви новачок у метаболічній підготовці, персональний тренер може допомогти скласти для вас ефективну рутину.

І як завжди, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком нової програми тренувань.