Що потрібно знати про небезпеку мікроспання

Зміст

• Симптоми мікроспання та попереджувальні ознаки
• Коли відбувається мікросон?
• Причини мікроспання
• Процедури мікроспання
• Під час руху
• На роботі
• Заходи безпеки
• Винос

Визначення мікроспання

Мікросон - це періоди сну, які тривають від кількох до декількох секунд. Люди, які переживають ці епізоди, можуть задрімати, не усвідомлюючи цього. Деякі можуть мати епізод посеред виконання важливого завдання.

Це може статися де завгодно, наприклад, на роботі, у школі або під час перегляду телевізора. Епізоди мікроспання також можуть траплятися під час керування автомобілем або роботи з механізмами, що робить це небезпечним станом.

Мікросон може бути спричинений низкою захворювань, включаючи:

• сонливість, спричинена порушеннями сну, такими як безсоння
• обструктивне апное сну
• нарколепсія

Симптоми мікроспання та попереджувальні ознаки

Мікросон може бути важко визначити, оскільки ви можете кивати, поки очі починають закриватися. Симптоми, пов’язані з цим станом, включають:

• не реагуючи на інформацію
• пустий погляд
• опускаючи голову
• відчувають раптові ривки тіла
• не в змозі згадати останні одну-дві хвилини
• повільне моргання

Попереджувальні ознаки епізоду мікроспання включають:

• неможливість тримати очі відкритими
• надмірне позіхання
• тіло ривками
• постійно моргаючи, щоб не спати

Коли відбувається мікросон?

Епізоди можуть траплятися в той час доби, коли ви зазвичай спите. Це може включати ранні ранкові години та пізню ніч. Однак епізоди мікроспання не обмежуються лише цим часом доби. Вони можуть статися в будь-який час, коли ви недосипаєте.

Недосип може бути хронічним або гострим станом, при якому ви не висипаєтесь. Приблизно 1 з 5 дорослих людей недосипає, що часто призводить до:

• надмірна сонливість удень
• дратівливість
• погані показники
• забудькуватість

Нестача сну також пов’язана з:

• гіпертонія
• ожиріння
• інфаркти

Причини мікроспання

Недолік сну є фактором ризику мікроспання. Це може статися, якщо у вас безсоння, ви працюєте в нічну зміну або не отримуєте достатньо якісного сну з інших причин. Ви також можете відчути мікросон, якщо у вас розлад сну:

• При обструктивному апное сну закупорка верхніх дихальних шляхів перериває дихання під час сну. Як результат, ваш мозок не отримує достатньо кисню під час сну, що може спричинити сонливість вдень.
• Нарколепсія викликає надзвичайну денну сонливість та періодичні неконтрольовані епізоди засинання.
• Періодичні розлади руху кінцівок
• Розлади циркадного візерунка

Точна причина мікроспання до кінця не з’ясована, але, як вважають, це трапляється, коли частини мозку засинають, тоді як інші частини мозку залишаються не сплячими.

У дослідженні 2011 року дослідники тривалий час не спали лабораторних щурів. Вони вставляли зонди в нейрони, що впливають на їх рухову кору, використовуючи електроенцефалограму (ЕЕГ) для реєстрації електричної активності їх мозку.

Незважаючи на те, що результати ЕЕГ вказували на те, що недосипані щури повністю прокидались, зонди виявили ділянки місцевого сну. Ці висновки змусили дослідників вважати, що люди можуть переживати короткі епізоди місцевого сну в головному мозку, здаючись неспаними.

Процедури мікроспання

Для лікування та профілактики епізодів мікроспання важливо, щоб ви висипалися вночі. Здорова кількість сну для дорослих може коливатися від семи до дев’яти годин.

Внесення кількох корекцій способу життя та розробка режиму сну може покращити якість вашого сну. Вони можуть включати:

• уникати кофеїну та рідин перед сном, особливо алкоголю, якщо ви вже втомилися
• вимикаючи будь-яке навколишнє світло або звуки
• уникати стимулюючих заходів перед сном
• підтримуючи вашу спальню при комфортній температурі

Під час руху

Щоб захистити себе під час руху, керуйте транспортним засобом лише тоді, коли відчуваєте пильність. Це також допомагає їздити з компаньйоном, який може взяти на себе керування автомобілем, якщо ви станете сонними.

Ознаки, які потрібно перетягнути, включають:

• дрейфуючи з вашої смуги
• багаторазове позіхання
• відсутні виходи
• важкі повіки

Окрім цього, не забувайте займатися своєю думкою за кермом, щоб бути напоготові. Слухайте музику у швидкому темпі або відтворюйте аудіокнигу чи подкаст.

На роботі

Поки ви на роботі, не працюйте з будь-яким обладнанням або механізмами, коли ви відчуваєте сонливість або сонливість. Це може призвести до нещасного випадку або травми. Беріть участь у розмовах та дискусіях, щоб бути уважними та уважними.

По можливості періодично вставайте зі стільця або столу і витягуйте ноги. Будучи фізично активним, ви можете розбудити ваше тіло і боротися з сонливістю.

Якщо ви змінюєте спосіб життя, але все ще відчуваєте епізоди мікроспання або відчуваєте недосип, зверніться до лікаря. Вам може знадобитися дослідження сну, щоб підтвердити або виключити розлад сну. Розуміння основної причини депривації сну може запобігти майбутнім епізодам мікроспання.

Заходи безпеки

За даними Фонду безпеки дорожнього руху AAA, за оцінками, 16,5 відсотків смертельних аварій на дорогах країни спричиняють сонливого водія.

Позбавлення сну є серйозною проблемою, оскільки це може погіршити судження та зменшити час реакції під час руху. Підвищення якості або кількості вашого сну може забезпечити довгострокове полегшення. Але якщо ви потрапили в ситуацію, коли ви втомилися і не маєте супутника за кермом, зупиніться в безпечному місці і трохи подрімайте.

Інший варіант - споживання близько 75-150 міліграм кофеїну для підвищення психічної настороженості та боротьби із сонливістю. Однак майте на увазі, що кофеїн є стимулятором, і його надмірне використання протягом тривалого часу може призвести до толерантності.

Після тривалого надмірного вживання кофеїну, якщо ви раптово зменшите або припините прийом кофеїну, у вас можуть виникнути неприємні симптоми абстиненції. Не слід регулярно покладатися на кофеїн, намагаючись подолати втому.

Винос

Мікросон може бути небезпечним станом, тому навчіться визначати ознаки та симптоми цього стану у себе та інших.

Поліпшення якості вашого сну не тільки заважає засинати не в тому місці і в той час, а й сприяє покращенню здоров’я.Достатня кількість сну може покращити ваш енергетичний рівень, настрій та концентрацію, знижуючи при цьому ризик виникнення проблем зі здоров’ям.