Втомлене покоління: 4 причини, чому тисячоліття завжди вичерпуються

Зміст

• 1. Поглинання технологій: Вплив на ваш мозок і тіло
• Як цілісно впоратися
  
• 2. Культура суєти: мислення і, часто, фінансова реальність
• Як цілісно впоратися
  
• 3. Гроші турбуються: Дозрівання під час спаду 2008 року
• Як цілісно впоратися
  
• 4. Погана поведінка з подоланням: ускладнення стресу
• Як цілісно впоратися
  
• Виправлення їжі: продукти, які перемагають втому

Покоління Набридло?

Якщо вам тисячоліття (від 22 до 37 років), і ви часто опиняєтесь на межі виснаження, будьте впевнені, що ви не самотні. Швидкий пошук у Google за «тисячоліттями» та «втомленими» виявляє десятки статей, які проголошують, що тисячоліття насправді є Втомленим поколінням.

Насправді, Загальне соціальне опитування говорить, що молоді люди вдвічі частіше переживають постійне виснаження, ніж 20 років тому.

Інше дослідження Американської психологічної асоціації повідомляє, що тисячоліття є найбільш стресованим поколінням, причому більша частина цього стресу є наслідком тривоги та втрати сну.

“Позбавлення сну є проблемою охорони здоров’я. Близько третини населення США позбавляє себе сну, який їм так необхідний », - говорить Ребекка Роббінс, доктор філософії, докторант кафедри охорони здоров’я населення Нью-Йоркського університету Лангон.

Але висипання - це лише частина проблеми, принаймні у випадку з тисячоліттями.

«Я думаю, що відчуття втоми є як фізичним, так і психічним виснаженням. Бувають дні, коли я ні продуктивно працюю, ні відвідую спортзал. Це найгірші дні, тому що я не можу перевірити щось зі свого списку, що посилює стрес », - говорить Ден К. Дао, позаштатний письменник і редактор.

“Я думаю, що багато хто з нас переповнені інформацією, чи то не відстає від нескінченного циклу новин, чи нескінченно орієнтується в соціальних мережах. З таким перевантаженням вмісту наш мозок намагається не відставати від реальних вимог. Я також думаю, що, будучи молодими людьми, багато хто з нас переживає загальний стрес і занепокоєння з приводу економічної та соціальної ситуації, якщо не з приводу загального стану світу ".

Маючи стільки досліджень, лікарів та самих тисячоліть кажучи що тисячоліття є більш напруженими і тому виснаженими, виникає питання: чому?

1. Поглинання технологій: Вплив на ваш мозок і тіло

Основна проблема випливає з абсолютної насиченості та одержимості тисячоліть технологіями, які представляють як психічні, так і фізичні перешкоди для сну.

"Більше 8 із 10 тисячоліть говорять, що сплять із світящимся біля ліжка стільниковим телефоном, готовим перекривати тексти, телефонні дзвінки, електронні листи, пісні, новини, відео, ігри та дзвінки пробудження", - повідомляє дослідження Pew Research.

“Все наше населення, особливо тисячоліття, телефонує до моменту, коли ми лягаємо спати. Якщо ми використовуємо прилади перед сном, синє світло потрапляє в наші очі, і цей синій спектр викликає фізіологічну реакцію настороженості. Без того, щоб ми навіть цього не знали, наше тіло натякається на неспання », - говорить Роббінс.

Але, крім фізіологічних ефектів, постійний потік технологій означає надмірну заливаність інформацією.

“Постійні погані новини змушують мене відчувати неймовірну тривогу. Як жінка і мати дочки, бачачи напрямок, в який рухається наша країна, підкреслює мене. Це навіть не включаючи щоденні проблеми, з якими змушені мати справу представники POC, ЛГБТ та інші меншини », - говорить Меґі Тайсон, менеджер контенту для запуску нерухомості. "Все це викликає у мене тривогу і виснажує мене до такої міри, що я навіть не хочу про це думати, що досить неможливо, і це додає загального відчуття втоми".

Як цілісно впоратися

1. Роббінс пропонує відвести від 20 до 60 хвилин часу без техніки перед сном. Так, це означає вимкнення телефону. «Займіться ванною, прийміть теплий душ або почитай книгу. Це допоможе перевести мислення з бізнесу та підготувати мозок та тіло до сну ".

2. Культура суєти: мислення і, часто, фінансова реальність

Міленіалів часто вчили, що наполеглива праця їх випередить. Крім того, застійні зарплати та дефіцит житла у багатьох містах молодих американців часто змушує простота економіка підхопити побічну суєту.

“Я думаю, що багатьом тисячоліттям у молодому віці кажуть, що вони можуть досягти чого завгодно і взяти світ. Для тих з нас, хто сприйняв ці повідомлення за номіналом, ми намагаємось узгодити очікування з реальністю. Можливе ставлення працює, поки ви не берете на себе занадто багато і справді не можете цього зробити ", - говорить Дао.

"На жаль, коли ми не приділяємо собі достатньо простою, ми збільшуємо ризик вигорання", - говорить Мартін Рід, сертифікований експерт із клінічного здоров'я в галузі сну та засновник Insomnia Coach.

"Якщо ми постійно перевіряємо електронну пошту, повертаючись додому ввечері, нам ускладнює розслаблення та підготовку до сну", - говорить Рід. «Ми можемо навіть спокуситися взяти з собою роботу додому і закінчувати проекти в ліжку вночі. Це може створити ментальний зв’язок між ліжком і роботою - а не сном - і це може ускладнити сон ».

Як цілісно впоратися

1. "Я часто хотів займатися танцями, окрім загальної фізичної форми та важкої атлетики", - каже Дао. "Кулінарія, піші прогулянки - все, де ви можете фізично відпустити телефон - ці заходи повинні бути пріоритетними як ніколи".

3. Гроші турбуються: Дозрівання під час спаду 2008 року

Оскільки тисячоліття працюють, вони також часто почуваються недоплаченими за роботу, яку вони виконують. Не кажучи вже про те, що вони є одними з перших поколінь, яких осідає непомірний борг студентів.

«Джерелом стресу № 1 є гроші та фінансові проблеми. Рецесію 2008 року не тільки пережили тисячоліття у вразливому віці, багато з них були достатньо дорослими, щоб не закінчувати коледж і не працювати, коли це вперше вдарило, що може сформувати уявлення про стабільність економіки або її відсутність », - говорить Майк Кіш, генеральний директор співзасновник Beddr, носіїв сну, внесених до списку FDA.

"Крім того, дивлячись на борг, загальне фінансове джерело стресу, у середньому у тисячоліття у віці від 25 до 34 років борг становить 42000 доларів", - говорить Кіш.

"Звичайно, фінансовий стрес під час одночасної перевтоми перетворюється на відчуття виснаження", - говорить Дао. «Це справжня серія запитань, які я задавав собі як письменнику-фрілансеру:„ Я хворий, але чи варто мені сьогодні йти до лікаря? Чи можу я собі це дозволити? Можливо, але чи можу я дозволити собі злітати три години там, де я міг би заробляти гроші? '"

Як цілісно впоратися

1. Якщо ви підкреслили гроші, ви не самотні. Поговоріть із проблемами та невеликими способами керувати стресом з кимось, кому ви довіряєте, говорить Кіш. «Це може бути настільки ж просто, як мати ручку та папір біля свого ліжка, щоб швидко скласти список того, що ви повинні зробити наступного дня, а не говорити собі, що запам’ятаєте вранці. Ваш мозок заслуговує на реальний шанс відпочити ".

4. Погана поведінка з подоланням: ускладнення стресу

Як і слід було очікувати, весь цей стрес призводить до поганої поведінки, як-от погана дієта та надмірне вживання алкоголю чи кофеїну, що все спричиняє хаос у циклі сну.

«Типова тисячолітня дієта в США виглядає приблизно як бублик на сніданок, бутерброд на обід та піца або макарони на вечерю, - говорить Марісса Мешулам, зареєстрований дієтолог та дієтолог.

“Ці дієти містять багато рафінованих вуглеводів і мало клітковини, що призводить до високих і мінімальних показників цукру в крові. Коли рівень цукру в крові закінчується, ви стаєте більш втомленими. Крім того, ці дієти мають низький вміст вітамінів та мінералів, що може призвести до дефіциту та згодом хронічної втоми ".

Крім того, тисячоліття частіше обідають порівняно з іншими поколіннями. За словами зареєстрованого дієтолога Крісті Брізетт, тисячоліття на 30 відсотків частіше обідають. "Незважаючи на те, що тисячоліття цінують здоров'я, вони також закушують частіше і цінують зручність більше, ніж інші покоління, а це означає, що здоровий вибір не завжди відбувається", - каже вона.

Як цілісно впоратися

1. “Намагайтеся краще збалансувати їжу з достатньою кількістю білків, клітковини та жиру, щоб підтримувати рівень цукру в крові збалансованим та запобігати цим високим і мінімальним показникам. Додавання фруктів та овочів у свій раціон - це простий спосіб додати клітковину та підвищити вміст вітамінів та мінералів, що все допоможе запобігти втомі », - каже Мешулам.

Виправлення їжі: продукти, які перемагають втому

Міган Дріллінгер - автор подорожей та оздоровлення. Її основна увага приділяється максимальному використанню експериментальних подорожей, зберігаючи здоровий спосіб життя. Її твори з’являються серед інших у „Thrillist“, „Men’s Health“, „Travel Weekly“ та „Time Out New York“. Відвідайте її блог або Instagram.