Я щомісяця медитував кожен день і лише раз ридав

Зміст

• Знайти те, що спрацювало для мене
• Перший крок
• Переломний момент
• Результат
• Огляд для

Кожні кілька місяців я бачу оголошення про великі 30-денні заходи медитації Опри Уїнфрі та Діпака Чопра. Вони обіцяють «проявити свою долю за 30 днів» або «зробити ваше життя більш заможним». Я завжди реєструюся, відчуваючи готовність взяти на себе великі зміни в житті-а потім виправдовуюся під сонцем, чому у мене немає 20 хвилин на день, щоб закрити очі і сидіти на місці.

Але цього вересня щось змінилося. Мені виповнилося 40 років, і я вирішив використати цю віху, щоб стерти все, стерти старі помилки та перезавантажити своє життя. Я хотіла бути більш присутньою як мати і дружина, бути більш вибірковою та критичною у своїх кар’єрних кроках, і загалом бути більш зосередженою, щоб я могла насолоджуватися життям без приспівів «а що, якщо» чи «чому я», які обтяжують мене. Тож я нарешті вирішив відкинути виправдання і зробити те, що Опра і Діпак роками кидали виклик: медитувати протягом 30 днів поспіль.

Знайти те, що спрацювало для мене

Для тих, хто не знає, користь медитації славна. Відомо, що медитація загострює вашу увагу, стримує тривогу, підвищує енергію, покращує витривалість і робить вас кращим спортсменом.

Я знав, що для того, щоб розпочати нову рутину, мені потрібно знизити планку з реалістичними цілями, особливо якщо я хочу перетворити це на звичку. Я завантажив програму для медитації під назвою Calm і вирішив медитувати 30 днів. Однак перед тим, як почати, я переконався, що не встановлював обмеження на те, як мало чи довго я буду медитувати кожен день. Я просто в глибині душі знав, що хотів би наростити себе до 20 хвилин.

Перший крок

У перший день я став зовсім маленьким і вирішив спробувати функцію "дихати бульбашкою" у додатку Calm. Це включало в себе погляд на коло і затягування дихання, коли воно розширювалося, і видих, коли він зменшувався. Приблизно через 10 вдихів я подзвонив, відчуваючи задоволення своїм прогресом. (Хочете почати медитувати? Перегляньте цей посібник для початківців.)

На жаль, це нічого не заспокоїло і не покращило мій день. Я все ще кидалася на свого чоловіка і відчувала розчарування у своєму малюкові, і відчувала, як забилося серце, коли мій літературний агент сказав мені, що моя книжкова пропозиція отримала чергове відхилення.

На другий день я вирішив підняти справу на краще і спробував провести медитацію проти тривоги. Я закрив очі і дозволив заспокійливому голосу віртуального інструктора з медитації привести мене в зручне положення. На щастя, це було близько до сну, тому я потрапив під ковдру, притиснувся до подушки і негайно заснув. Наступного дня я прокинувся, гадаючи, чи справді ця медитація для мене.

Переломний момент

Проте я твердо вирішив дотримуватися свого 30-денного плану. І я радий, що зробив, тому що приблизно на 10 день щось клацнуло.

Я схильний вважати найгірше в більшості ситуацій-і це ні здорово, ні продуктивно. Виснажливо перебувати в постійній боротьбі з вашим мозком, і я знав, що хочу спокою. Тому я закрив очі і змусив свій розум не блукати і не заколисувати мене. (За темою: Сім стратегій без стресу для боротьби з тривогою на роботі)

До цього моменту я засвоїв свій урок, що медитація в ліжку була в основному еквівалентом прийому Ambien. Тому я почав використовувати додаток Calm, сидячи на підлозі, спина пряма і руки в молитовній позі біля серця. Перші кілька хвилин я не міг влаштуватися. Мій мозок дражнив мене відволікаючими фактами: Я залишав духовку увімкненою? Мої ключі ще у вхідних дверей? Мені треба встати і перевірити, правда? А потім все затихло.

Сталася зміна, і мій мозок змусив мене залишатися зосередженим, оскільки важкі запитання почали люто кидатися на мене...Чи ти щасливий? Що зробило б вас щасливими? Ви цінуєте? Чому ні? Ви там, де маєте бути? Як можна туди потрапити? Як ти можеш перестати хвилюватися-що тебе так хвилює? Мені нічого не залишалося, як мовчки почати їм відповідати.

Перш ніж я це зрозумів, це було наче широко відкрита гребля, і я почав нестримно ридати. Це мало статися? Я думав, що медитація була спокійною і мирною-але це було виверження, бурхливий вулкан, що все порушив. Але я вирішив проштовхнутись і перейти на іншу сторону. Медитація закінчилася, і я був вражений, побачивши, що минуло 30 хвилин. Я був впевнений, що минуло лише п’ять, можливо, 10 хвилин. Але час плине, коли ви вирішуєте по -справжньому пізнати і прислухатися до себе.

Результат

Протягом наступних кількох тижнів я почав жадати цього часу для себе. Затишшя та якісний час із егою та емоціями принесли мені величезний мир та розуміння. Настав час подумати, чому я кинувся на свою дитину-чи це насправді тому, що вона не хоче закінчити вечерю, чи це тому, що я знімав занепокоєння з приводу того, що пропустив для неї дедлайн? Чи справді мій чоловік мене дратував, або я дратувалася від того, що я не працюю, не висипаюся і не вважаю QT для нас пріоритетом того тижня? Було дивно, як дати собі хвилину подумати, а також запитати та відповідав на важкі запитання, заспокоїв мій розум і трохи знизив мою тривогу.

Тепер я намагаюся медитувати щодня-але те, як я це роблю, виглядає інакше. Іноді це кілька хвилин на дивані, поки моя дочка дивиться Ніка-молодшого. Іноді це кілька хвилин після того, як я прокинувся, поки я все ще в ліжку. В інші дні це на відкритому повітрі на моїй колоді за солідних 20, або це все, що я можу втиснути за своїм столом, щоб моя творча сік текла.Це дивовижно, що чим більше ви це намагаєтеся і вписуєте це у своє життя, тим менше це здається вам клопіткою.

Як кажуть, я не ідеальний. Я все ще кидаюся на свого чоловіка, і я все ще втрачаю сон, гадаючи, чи залишиться моя дочка в шрамах на все життя, тому що я поставив їй тайм-аут. Я все ще вважаю найгірше, коли завдання розпадається або редактор привидів мене. Я людина. Але ледь помітні зміни — той факт, що мій мозок заспокоїв (більшість) балачок «а що, якщо» і «чому я» і що моє серце не відразу починає вибиватися з моїх грудей, коли щось пішло не так, — зробили величезний вплив Різниця в моїй поведінці та здатності їхати хвилями змін, розчарувань і, ну, життя!

Огляд для