Пийте «Місячне молоко» з ашвагандами вночі, щоб знизити стрес, покращити сон

Зміст

• Ашваганда вигоди
• Рецепт місячного молока

Ідеально попиваючи щодня перед сном, місячне молоко містить суміш адаптогенів та спецій, які допомагають надихнути блаженний нічний відпочинок.

Адаптогени - це трави та рослини, які століттями використовували в аюрведичній медицині, одній із найдавніших цілісних цілющих систем у світі. Ці адаптогени надають терапевтичну користь і допомагають людському організму боротися з фізичними та психічними стресорами.

Однією з найбільш лікувальних адаптогенних трав є ашваганда. Ашваганда має позитивні переваги для ендокринної, серцево-легеневої та центральної нервової систем, має потужні протизапальні, антистресові та антиоксидантні ефекти.

Ашваганда вигоди

• містить потужну протизапальну, антистресову та антиоксидантну дію
• підвищує імунітет за рахунок збільшення природних клітин-кілерів
• покращує симптоми, пов’язані зі стресом і тривогою
• покращує якість сну і може допомогти при безсонні

Численні дослідження показали, що ашваганда може зменшити наслідки та симптоми стресу та тривожного розладу, будуючи стійкість до стресу. Дослідження також припускають, що адаптоген може допомогти знизити рівень цукру в крові, підвищити імунітет за рахунок збільшення природних клітин-кілерів, а також стимулює роботу мозку та пам'яті.

Ашваганда також може покращити якість сну і може допомогти у лікуванні безсоння. Зокрема, листя рослини містять сполуку триетиленгліколь, яка сприяє індукції сну.

Спробуй це: Спробуйте смачне молоко на сонний місяць, яке поєднує ашваганда з мускатним горіхом, ще одним природним засобом для сну. Для Instagram-гідного молочного рожевого молока спробуйте цю версію. Він поєднує в собі ашваганда з сушеними пелюстками троянд і терпким вишневим соком, який також ідеально підходить для біль у м'язах.

Рецепт місячного молока

Інгредієнти:

• 1 склянка молока на вибір (цільне, мигдальне, кокосове тощо)
• 1/2 ч. Л. мелений порошок ашвагандхи
• 1/2 ч. Л. меленої кориці
• 1/4 ч. Л. мелений імбир
• щіпка меленого мускатного горіха
• 1 ч. Л. кокосове масло
• 1 ч. Л. мед або кленовий сироп

Напрямки:

1. Доведіть молоко до слабкого кипіння, але не дайте йому закипіти.
2. Як тільки молоко нагріється, збийте в ньому ашваганда, корицю, імбир та мускатний горіх. Акуратно тушкуйте 5 хвилин.
3. Натріть кокосову олію, і вилийте місячне молоко в чашку. Засолоджуйте медом або кленовим сиропом за бажанням.

Дозування:

Вживайте 1 чайну ложку (що еквівалентно 1 граму або екстракту 1000 міліграм (мг)) на день, і відчуйте наслідки протягом 6 - 12 тижнів. Дози, що використовуються в дослідженнях, коливаються від 250 мг на день до 600 мг на день.

Можливі побічні ефекти ашвагандхи Ашваганда для більшості людей безпечна для споживання, але може взаємодіяти з тиреоїдною, артеріальним тиском та ліками в крові. Вагітним і годуючим жінкам, а також людям з аутоімунними порушеннями, такими як ревматоїдний артрит або вовчак, може знадобитися уникати ашваганда.

Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж додавати що-небудь у розпорядок дня, щоб визначити, що найкраще для вас та вашого здоров’я. Хоча місячне молоко, виготовлене з ашвагандхи, як правило, безпечно вживати, пиття занадто багато в день може бути шкідливим.

Тіффані Ла Форж - професійний шеф-кухар, розробник рецептів та письменник з їжі, який веде блог «Пастерналки та тістечка». Її блог зосереджується на справжній їжі для збалансованого життя, сезонних рецептах та доступних консультаціях щодо здоров’я. Коли її немає на кухні, Тіффані насолоджується йогою, походами, подорожами, органічним садівництвом та спілкуванням зі своїм коргі, какао. Відвідайте її у своєму блозі чи в Instagram.