5 ранкових лайфхаків для підготовки до діабету

Зміст

• 1. Приготуйте сніданок напередодні ввечері
• 2. Розкладіть свій одяг для вправ - і упакуйте його у веселу сумку для тренувань
• 3. Організуйте, а потім реорганізуйте свої ліки та витратні матеріали
• 4. Накачайте улюблене варення
• 5. Залиште ранковий контрольний список на вхідних дверях або дзеркалі у ванній

Незалежно від того, рано ви птах чи ні, встати, одягнутись і бути готовим до дня може бути важко. Додайте до лікування діабету, і ранкові години можуть бути ще складнішими. Але не бійтеся: ці п’ять порад та підказок допоможуть вам почувати себе краще про майбутній день і також залишатися в курсі своєї діабетичної процедури.

1. Приготуйте сніданок напередодні ввечері

Останнє, про що ви хочете подумати, коли пролунає ранковий сигнал тривоги, - це те, що ви збираєтеся приготувати на сніданок. Швидше за все, ви скоріше виберете нездоровий варіант на ходу - подумайте про фасований батончик з мюслі з цукром або жирний бутерброд з яйцем та сиром - якщо ви не плануєте чи готуєтесь заздалегідь.

Тож коли ви перебуваєте серед роздрібнення овочів на вечерю або чекаєте, поки ваша їжа закінчить випічку в духовці, приготуйте переносний сніданок на наступний день. Спробуйте міні-омлети для швидкого, низьковуглеводного варіанту, або приготуйте на вихідні коржик із зелених овочевих яєць і виріжте окремі порції для кожного робочого дня вранці. Інша альтернатива - овес на ніч: просто змішайте 1/2 склянки сирого вівса з 1/2 - 3/4 склянки знежиреного молока в ємності для багаторазового використання, а зверху - жменею корисних горіхів та ягід.

І не думайте про те, щоб також пропустити сніданок! Дослідження показують, що люди з діабетом 2 типу, які пропускають сніданок, мають вищу глікемічну реакцію після обіду та вечері, ніж ті, хто виділяє час на ранкову їжу.

2. Розкладіть свій одяг для вправ - і упакуйте його у веселу сумку для тренувань

Якщо ви відчуваєте, що вранці поспішаєте, ви можете забути тренувальне обладнання. Одним із способів залишатися в курсі свого режиму вправ для лікування діабету - це упакувати тренувальний одяг напередодні ввечері. Присвятіть одну шухляду у комоді або одне місце в шафі саме для цього одягу. Візьміть усе, що вам знадобиться, включаючи шкарпетки, шапки та ремінці - і запакуйте їх у тренувальну сумку.

Все ще відчуваєте невмотивованість? Побалуйте себе веселою сумкою для тренувань. Давно минули часи зберігання спорядження в засувних сумках! Сучасні тренажерні сумки стильні та мають безліч функцій - вам не буде соромно, коли ви тягнете одну до офісу та звідти.

І пам’ятайте, деякі речі ви завжди можете тримати у своїй сумці: наприклад, щітку для волосся, дезодорант та навушники. Можливо, ви також захочете залишити у своїй сумці зволожувачі, шампуні та кондиціонери дорожнього розміру, які час від часу ви можете заправляти.

3. Організуйте, а потім реорганізуйте свої ліки та витратні матеріали

Навіть для тих, хто не страждає на діабет, ліки та витратні матеріали можуть швидко загубитися серед прострочених та невикористаних предметів туалету навколо вашого будинку. Але якщо у вас діабет, чітка організація ліків та витратних матеріалів може змінити швидкість виходу за двері та почуття решти дня: Одне опитування показало, що 50 відсотків людей, які щось втратили або втратили розчарований. Це не спосіб розпочати свій день!

Першим кроком в організації поставок є інвентаризація. Позбудьтеся старих, забутих предметів, які вам більше не потрібні. Потім відсортуйте речі за тим, як часто ви ними користуєтесь.

Придбайте прозорі пластикові контейнери або сміттєві контейнери та стійкий маркер, щоб точно позначити, що знаходиться всередині них. Використовуйте один контейнер для додаткових витратних матеріалів, таких як тест-смужки або голки для ручок, а інший контейнер для повсякденних потреб, таких як інсулін. Обов’язково зберігайте оригінальну упаковку для ліків або занотуйте номер рецепта та термін придатності кожного з них на контейнері для зберігання.

Помістіть ліки від діабету та поставте контейнери на комод, тумбочку або кухонну стійку, щоб ви бачили їх щодня. Купуйте щотижневий органайзер таблеток, щоб ви могли налаштувати щоденні ліки на кожен день.

Щоб пам’ятати про те, щоб вранці перевірити рівень цукру в крові, покладіть лічильник на тумбочку. Потім перенесіть глюкометр туди, де ви тримаєте зубну щітку, щоб ви могли пам’ятати про використання її перед тим, як лягти спати.Поговоріть зі своїм лікарем про отримання другого метра - якщо ви можете набрати два, ви можете залишити один вдома, а другий носити з собою!

4. Накачайте улюблене варення

Відчуваєте себе трохи грогі? Ваш список відтворення може допомогти вам почувати себе більш напруженим. Невеликий виявив, що прослуховування музики, яка вам подобається, може допомогти вам зосередитись на своїх думках - те, що має тенденцію дрейфувати в ранні ранкові години. Крім того, прослуховування музики повинно підвищити або підняти ваш настрій, стимулюючи збудження та генеруючи самосвідомість.

Але крім того, що голова знаходиться в потрібному місці протягом дня, відтворення музики також може бути корисним для загального управління діабетом: виявили, що ті, хто страждає на цукровий діабет або переддіабет, хто додав музичну терапію до свого самолікування, мають нижчий рівень артеріального тиску.

5. Залиште ранковий контрольний список на вхідних дверях або дзеркалі у ванній

Забуття чогось, що має вирішальне значення для лікування цукрового діабету, може насправді повернути вас на голову. Список справ може допомогти вам переконатися, що ви зробили все, що вам потрібно, щоб налаштувати себе на успіх. Ось кілька речей, які експерт із діабету Сьюзен Вайнер, штат МС, РДН, CDE, CDN, пропонує для вашого списку:

• Перевірте рівень цукру в крові.
• Перевірте свій постійний монітор глюкози.
• Візьміть інсулін та інші ліки.
• Закінчіть свою ранкову гігієнічну процедуру: душ, чищення зубів, нанесення макіяжу.
• Візьміть або з’їжте свій сніданок.
• Запакуйте всі запаси для діабету.

Не соромтеся додавати що-небудь ще до свого списку, що ви, як правило, не помічаєте, наприклад, виводячи Фідо на швидку прогулянку або виймаючи щось із морозильної камери на вечерю тієї ночі.