Посібник для початківців з гірського велосипеду

Зміст

• Шестерня
• Техніка
• Азбука гірського велосипеду
• Інші поради для початківців на гірських велосипедах
• Огляд для

Кожному, хто їздить на велосипеді з дитинства, катання на гірських велосипедах не звучить * занадто * залякано. Зрештою, наскільки важко перенести навички їзди на стежку?

Ну, як я швидко дізнався, коли вперше пішов бочком по одноколійній стежці, гірський велосипед вимагає більше навичок-і більше кривої навчання-ніж можна було подумати. (Детальніше про це тут: Як навчання катання на гірських велосипедах підштовхнуло мене до серйозних змін у житті)

Але після першої поїздки я також зрозумів, що катання на гірських велосипедах – це дуже весело, і не так інтенсивно, як здається. «Поїздка на гірських велосипедах не повинна бути страшною», - каже Шон Раскін, гід White Pine Touring у Парк-Сіті, Юта, і засновник Inspired Summit Retreats. «Люди сприймають це як дуже жорсткий і чують про людей, які постраждали, але все залежить від того, як ми до цього підходимо».

Крім того, все більше і більше дам б’ють по стежках. «Це безумовно дружній для жінок вид спорту, і я б сказав, що більшість людей, яких я бачу на стежках сьогодні, – жінки», – каже Холлі Енеді, гід з гірських велосипедів у REI в Портленді, штат Орегон.

І якщо ви турбуєтесь, що зламаєте зап’ястя або зішкеріть ноги, знайте, що це не обов’язкова умова. "Ми можемо вирішити бути добрими до себе та навчитися навичкам, які дають нам легкий легкий прогрес у спорт, який може дозволити нам весело проводити час і залишатися в безпеці",-пояснює Раскін.

Але є кілька моментів, які не обговорюються для виходу. Ось що вам потрібно мати, знати та робити, щоб забезпечити позитивний перший досвід катання на гірських велосипедах.

Шестерня

• Налаштуйте себе на успіх за допомогою пари серна, або м’які велосипедні шорти, каже Раскін. (Вона на 100 відсотків права — я виявив це одного дня занадто пізно. Але пара, в яку я інвестував після першого дня, врятувала мою задню буквально — протягом наступних двох днів катання.)
• Носіть сонцезахисні окуляри та а хороший шолом, в ідеалі з козирком для запобігання відблисків від сонця.
• Велосипедні рукавички є також обов’язковими, каже Раскін. Вибирайте рукавички з повними або напівпальцями, щоб руки не втомилися.
• Принесіть a хороший пакет для зволоження або пляшку води, щоб залишатися гідратованим під час гарячої, спітнілої їзди.
• Наразі відмовтеся від кліпів і почніть з просто звичайні кросівки, радить Раскін.
• Щоб почати, ви хочете покататися на біговому велосипеді. "Як зрозуміло з назви, ви будете їхати по горбистій місцевості, вгору і вниз по пагорбах", - пояснює Раскін. "Бігові велосипеди більш легкі, тому легше піднятися в гору, але спуск також веселий і грайливий". Не почніть ще шукати покупки-ви хочете випробувати кілька варіантів, перш ніж кинути пару G на рамку, каже Раскін. Замість цього вирушайте до свого місцевого магазину велосипедів, де вони вам підійдуть прокат гірських велосипедів відповідає вашому рівню та кваліфікації.
• Клас або урок це ще одна розумна інвестиція. «Найбільша помилка, яку можуть зробити початківці, — це не взяти уроки», — каже Джейкоб Леві, тренер зі спуску в Trestle Bike Park у Вінтер-Парку, Колорадо. Багато велосипедних магазинів пропонують уроки з гідом, як і більшість місцевих магазинів REI. Ваш посібник переконається, що ваш велосипед підходить вам, щоб ви мали найефективнішу позицію. Вони пояснять технологію, наприклад, як працюють передачі та гальма, пояснює Леві. Крім того, якщо у вас є інструктори, які можуть зробити це доступним, це буде набагато веселіше, каже Раскін.

Техніка

Азбука гірського велосипеду

’А."означає" активна позиція ". Це положення, в якому ви будете знаходитися під час опускання на велосипеді. В активному положенні ваші педалі залишаються рівними; ви стоїте на довгих, трохи зігнутих ногах; і ви нахиляєтесь на талії, щоб ваші груди були над кермом велосипеда. «Подумайте про те, щоб прийняти позу потужності», – пропонує Леві – ви хочете відчувати себе впевнено та сильно, щоб ви могли долати перешкоди, які зустрінете на трасі.

’B" означає гальмування, важливий компонент гірських велосипедів. "Ви хочете мати легке зчеплення лише одним пальцем на кожному гальмі, не натискаючи занадто сильно на кожне гальмо", - пояснює Джейкоб. "Використовуйте обидва разом, але будьте обережні. "Іншими словами, ви не хочете заблокувати колеса, коли ви зупиняєтесь, що може означати, що ви перелітаєте над кермом. Натомість ви просто хочете зупинитися повільно і граціозно.

’C."розшифровується на поворотах. Ця майстерність виникає, коли на трасі трапляються перемикання. Поворот включає три складові: вибір лінії, вхід та вихід звідси, пояснює Леві. Щоб вибрати правильний вибір лінії, уявіть, що ви котите м'яч для боулінгу по стежці". Якщо ви надішлете його швидко і прямо, він перестрибне через край, чи не так? " - каже Леві." Натомість подумайте про те, щоб повільно відправити його по сліду, на верхню сторону повороту, щоб дозволити йому повільно перетнути до нижній бік і зробіть поворот-ось що ви хочете зробити на велосипеді. "Спробуйте повільно (як швидкість бігу підтюпцем) переходити в поворот, починаючи з високої сторони повороту, а потім переходячи в нижню частину, коли ви виїжджаєте поворот і відновлення швидкості.

Інші поради для початківців на гірських велосипедах

• Підйоми в гору вимагають багато кардіотренувань, а спуски потребують великої майстерності.
• Леві зауважує, що ви не стільки керуєте своїм кермом, скільки перекладаєте вагу. Об’їжджаючи поворот, нахиліться до повороту, щоб допомогти велосипеду звернути за ріг, не зводячи очей з стежки, куди ви хочете поїхати. Подумайте про те, щоб подивитися через-ні у-черга. Насправді, заглядаючи наперед, одна найважливіша порада, яку слід пам’ятати на шляху. "Завжди тримайте очі на 10-20 футів перед собою", - пропонує Енеді. Це допоможе вам подолати перешкоди, такі як коріння або скелі, на стежці, а не застрявати на них.
• Положення вашого тіла зміниться, коли ви піднімаєтеся на гору, а не коли ви спускаєтеся з гори. Коли ви піднімаєтеся в гору, ви хочете, щоб ваш імпульс рухався вперед, тримаючи груди на брусах, каже Енеді. Під час спуску ви перекинете стегна назад через задню шину, - каже Енеді. Подумайте: лікті назовні, сідниці назад у цій активній позі. Це зміщення назад протидіє імпульсу підйому, тому менша ймовірність, що ви перейдете через кермо. (Пам’ятайте, ми збираємось не постраждати тут!)
• Почніть повільно. Це може бути найважливішим, що запам’ятають початківці. "Повільно - це гладко, а гладко - це швидко", - один з улюблених виразів Раскіна. Якщо ви зможете зберегти рівну ритм руху на стежці, ви з часом почнете плавно і безпечно набирати швидкість.

Огляд для