Життя з MS: Все, що потрібно знати про Poop

Зміст

• Проблеми з кишечником та РС
• Що викликає запор
• Неврологічні пошкодження
• Ліки
• Споживання води та клітковини
• Фізична активність
• На всі ваші запитання з коком відповіли
• 1. Скільки разів я повинен пустити за тиждень?
• 2. Якою має бути консистенція мого корму?
• 3. Що я повинен їсти, щоб допомогти при запорах?
• 4. Додайте клітковину, їжте краще, пийте більше води, більше займайтеся фізичними вправами. Я все це пробував, і все ще запор. Будь-які пропозиції я раніше не чув?
• Найкращий спосіб виїсти
• Отже, як ви правильно корміть?
• Винос

Проблеми з кишечником та РС

У спільноті розсіяного склерозу (МС) добре відомо, що проблеми з кишечником є ​​загальними для тих, хто живе із захворюванням. За даними Національного товариства з РС, запор є найпоширенішою скаргою кишечника серед людей із ЧСС, яка зачіпає від 29 до 43 відсотків людей.

Багато МС не в змозі позбавитись від потенційних токсинів - принаймні, не вчасно або комфортно. Я одна з таких, і пошук відповідей привів мене до співавтору книги на цю тему, під назвою "Проблеми з кишечником і сечовим міхуром з розсіяним склерозом двома мозку Пі".

Отже, чому з цим стикаються багато людей з ЧСС і як можна з цим впоратися? Ось декілька розумінь, які можуть допомогти.

Що викликає запор

Тут грає кілька факторів: неврологічні пошкодження, ліки, недостатнє споживання води та обмежені фізичні навантаження. Давайте розглянемо кожен із цих факторів.

Неврологічні пошкодження

Через розміщення пошкоджень ті, хто має MS, можуть не отримувати сигнал від нашого мозку до нашого кишечника, який говорить: "Ви мусите йти!" Крім того, ви можете не мати можливості розслабитися, звільнитися або натиснути - привіт, спастичність.

Наші органи при правильній роботі мають автоматичний механізм, який називається перистальтикою, де м'язи по черзі звужуються і розслабляються, щоб переміщати вміст кишечника вперед і назовні. Якщо ураження приземлиться в неправильному місці, цей механізм може бути порушений.

Ліки

Багато ліків можуть викликати запор - особливо ті, що застосовуються при болях. Це жорстока іронія, що ліки, що даються для полегшення болю, можуть викликати більше болю через запор, який він викликає. Зверніться до лікаря чи фармацевта, щоб дізнатися, чи не винен будь-який із ваших ліків.

Споживання води та клітковини

Ви, напевно, чули, що потрібно пити шість-вісім склянок води на день. Пийте навіть більше, ніж це. Мало того, що ви будете зволожені, він збереже ваш стілець більш м'яким і допоможе транспортувати його через кишечник.

Крім того, вживання більше клітковини завжди є першою рекомендацією, коли виникають запори. Вам потрібно буде пити більше води, коли ви набираєте волокно, щоб все нормально рухалося. У багатьох американських дієтах сильно не вистачає клітковини. Рекомендований добовий прийом клітковини становить 25 - 30 грамів на день. Зверніть увагу на етикетки харчових продуктів та порахуйте свій типовий прийом клітковини. Збільште його, якщо ви не досягнете цього рівня.

Фізична активність

Вправи полегшують рух в товстій кишці, змушуючи маківку швидше рухатися по кишечнику. Спробуйте гуляти, стоячи, маршируючи, йогу, користуючись велотренажером або машиною для фізичних вправ, якщо у вас є фізичні обмеження.

На всі ваші запитання з коком відповіли

1. Скільки разів я повинен пустити за тиждень?

Відповідь на це питання різниться від людини до людини. Деякі люди почуватимуться краще при щоденних дефекаціях, а інші можуть пропустити день-два і бути добре. Хороший золотий стандарт складе не менше трьох на тиждень. Фізіотерапевт з дисфункції тазового дна Ерін Глейс каже: "Я намагаюся націлитись на щоденні дефекації для своїх пацієнтів".

Що б не сприяло запору, початкове лікування для всіх однакове. Будьте в курсі свого організму та окремих химерностей кишок разом із поведінковими змінами. Це допоможе запобігти проблемам і тримати все в русі.

2. Якою має бути консистенція мого корму?

В ідеалі він буде схожий на банан. Це буде залежати від того, що ви їсте.

3. Що я повинен їсти, щоб допомогти при запорах?

Збільште клітковину до рекомендованих 25 - 30 грамів на день. Подумайте: горіхи, насіння, квасоля, сочевиця, горох, деякі фрукти, такі як ягоди та банани, овочі, пшеничні висівки та цільні зерна.

Це те, що слід додати до раціону. Не менш важливо те, що вилучити зі свого раціону. Це повертається до пізнання власної кишки та того, що її турбує.

Дуже багато людей вважають, що молочниця - винуватець у виникненні здуття живота, газів та запорів.Виріжте молочні продукти - молоко, сир, йогурт, морозиво та вершкове масло - протягом двох-чотирьох тижнів і побачите, чи покращаться ваші симптоми. Все більше свідчень про те, що деякі люди чутливі до глютену. Ви можете спробувати ту саму дієту для усунення глютену.

4. Додайте клітковину, їжте краще, пийте більше води, більше займайтеся фізичними вправами. Я все це пробував, і все ще запор. Будь-які пропозиції я раніше не чув?

Якщо ви ще не чули про вправи на тазове дно при запорах, вони можуть змінити світ. Ось чому: ваше тазове дно допомагає утримувати пуп і випускати маківку.

Задня або задня частина тазового дна працює для контролю кишечника. Є частина тазового дна, яка називається анальним сфінктером. Це невеликий, але сильний круговий м’яз, який обмотується навколо кінця прямої кишки, допомагаючи створити закриття. Подумай про це як про кінець повітряної кулі, в яку ти вдуваєшся.

Але анальний сфінктер не отримує всієї слави для контролю над кишечником. Є ще один ключовий гравець, який називається puborectalis, U-подібний м'яз, який петляється навколо прямої кишки, щоб витягнути його вперед до лобкової кістки, створюючи перегин. Цей звід допомагає тримати пуп, коли ви хочете, і розслабляється, щоб дозволити його, коли захочете.

Навчання правильно виконувати вправи Кегеля може допомогти зміцнити ці м’язи та навчити їх розслабляти. Саме релаксація є найбільш корисною для запорів. Якщо ви не пройшли навчання правильному виконанню Кегеля, знайдіть фізичного терапевта в області тазового дна у вашому районі, переглянувши інструмент розташування на веб-сайті Американської асоціації фізичної терапії.

Найкращий спосіб виїсти

Отже, як ви правильно корміть?

Це може здатися, що це не так, але чи знаєте ви, що існує правильний шлях та неправильний шлях до виходу? Велика помилка, яку роблять люди з запорами, напружує. Натискання та натискання - іноді настільки сильно, що обличчя їх стає яскраво-червоним. Тим самим ви можете змусити м’язи тазового дна скоротитися, що закриє випускний отвір і створить більше проблем.

• Використовуйте ступінчастий табурет. Імітуйте положення присідань наших предків. Підніміть коліна вище, ніж стегна. Це отримує перегин пуборекталісу. Ви можете просто використати для цього відро або сміттєвий контейнер, або ви можете придбати кокетливий горщик. Багато людей вражені різницею, яку ця позиція може зробити.
• Не напружуйся. Натомість акуратно повітряна куля витягніть живіт і дозвольте м’язу тазового дна опуститися і відкритися. Це може відчувати себе ніжним натиском вашого тазового дна. Ви можете перевірити це відчуття натискання, поклавши палець на задній прохід, і ви повинні відчути виштовхування заднього проходу.
• Будьте послідовними. Постарайтеся щодня робити свої дефекації в один і той же час. Вранці після сніданку з високим вмістом клітковини - ідеальний час. Не повинно бути ранок, якщо це не працює для вас. Не сидіть довше 5 - 10 хвилин, якщо ви не можете піти.
• Виконуйте масаж самолікування живота. Це допомагає все рухатися. Можна додати трохи тепла гарячою упаковкою або грілкою. Використовуйте тепло протягом 10 хвилин або близько того, після чого акуратно помасажуйте живіт. Перемістіться вгору праворуч, вгорі під грудною кліткою, а ліворуч вниз. Масажуйте три-чотири рази, виходячи красиво і повільно, рухаючи пальцями невеликими колами. Це не повинно бути болючим. Робіть це вночі перед сном, вранці або навіть під час замочування в теплій ванні.

Винос

Якщо ви спробуєте всі ці пропозиції, а у вас все ще виникають запори, саме час викликати лікаря. Ви можете почати з свого невролога, який може направити вас до гастроентеролога. Існує ряд тестів, які вони можуть провести, щоб виявити причину запору та вирішити його, можливо, за допомогою протоколу ліків, який може бути саме тим, що призначив лікар!

Кеті Рейган Янг є засновницею нецентрального веб-сайту, який є трохи кольоровим та підкастом на сайті FUMSnow.com. Вона та її чоловік, Т. Дж., Дочки, Меггі Мей та Рейган, та собаки Снікерс та Раскаль, живуть у південній частині Вірджинії та всі кажуть "ФУМС" щодня!