Чи може прийом креатину викликати прищі або зробити його гіршим?

Зміст

• Креатин та вугрі
• Інші нібито побічні ефекти креатину
• Які переваги прийому креатину?
• Винос

Креатин - це амінокислота, яка знаходиться природним чином у вашому мозку та м’язах. Її виробляють печінка, підшлункова залоза та нирки, але ви також можете отримувати більше креатину, вживаючи морепродукти чи червоне м'ясо. Креатин також можна приймати як добавку - найчастіше як моногідрат креатину - для поліпшення спортивних показників.

Ваше тіло перетворює креатин у фосфокреатин, який ваші м’язи використовують для енергії. Тому прийом добавки може дати вашим м’язам більше енергії та покращити спортивні показники. Також є деякі докази того, що креатин може допомогти при різних станах здоров'я, наприклад, певних порушеннях мозку та застійній серцевій недостатності.

Креатин не є стероїдом, і немає доказів того, що він викликає прищі або інші проблеми зі шкірою, або що робить прищі гіршими.

Креатин та вугрі

Немає доведеного зв’язку між креатином та прищами. Насправді креатин може насправді мати користь для вашої шкіри, особливо для допомоги у боротьбі з ефектом старіння. Є деякі свідчення того, що креатин може зменшити провисання шкіри, зморшок і пошкодження сонця.

Багато людей вважають, що креатин - це анаболічний стероїд, який є типом ліків, які також можна приймати, щоб допомогти наростити м’язи. Креатин є ні стероїд.

Хоча креатин - це амінокислота, яка природним чином виробляється вашим організмом і міститься в їжі, стероїди - це синтетичні препарати, хімічно схожі на тестостерон. Стероїди можуть викликати прищі, і плутанина між ними може бути однією з причин, чому люди думають, що креатин може викликати прищі.

Крім того, головна перевага прийому креатину полягає в тому, що він дозволяє вправлятися важче і протягом більш тривалого періоду часу. Це може зробити вас більш солодким, ніж зазвичай ви отримуєте під час занять фізичними вправами, що може викликати прищі.

Інші нібито побічні ефекти креатину

Креатин, як правило, вважається дуже безпечною добавкою. Однак можливі побічні ефекти включають:

• нудота
• запаморочення
• м’язові спазми
• діарея
• зневоднення
• збільшення ваги
• здуття живота
• непереносимість тепла
• шлунково-кишкові болі
• ураження нирок
• ураження печінки
• компартментний синдром
• камені в нирках

Існує мало доказів на підтвердження будь-якого з цих побічних ефектів у здорових людей, які приймають креатинні добавки. Насправді, великі дослідження та недавній огляд креатину показують, що він і безпечний, і ефективний для нарощування м’язової маси. Однак якщо у вас в анамнезі є проблеми з нирками або печінкою, вам слід поговорити з лікарем, перш ніж приймати креатинні добавки.

Хоча сам креатин безпечний, деякі продукти бодібілдингу, які стверджують, що не містять гормонів, насправді можуть змішуватися з такими речовинами, як анаболічні стероїди, що може спричинити побічні ефекти.

Які переваги прийому креатину?

Креатин вважається одним з найефективніших добавок, який допомагає спортсменам, культуристам та іншим нарощувати м’язи та масу тіла.

Зокрема, креатин збільшує вашу здатність до вправ високої інтенсивності, допомагаючи м'язам виробляти більше енергії. Ця підвищена енергія допомагає тривати довше і важче, а потім допомагає наростити більше м’язів.

Креатин в основному ефективний, щоб допомогти збільшити вашу здатність робити силові вправи, такі як важка атлетика. Докази його ефективності для кардіо вправ неоднозначні. Однак, оскільки він викликає затримку води, креатин може допомогти вам вправлятися в спеку.

Креатин також може допомогти швидше відновитися після травми, допомагаючи вилікувати пошкодження м’язів.

Крім користі для спортсменів, креатин може мати і клінічні переваги, хоча докази цих переваг менш чіткі. Потенційні клінічні переваги включають:

• поліпшення клінічних маркерів при нейродегенеративних захворюваннях, таких як м’язові дистрофії, хвороба Хантінгтона, хвороба Паркінсона та латеральний аміотрофічний склероз (АЛС)
• лікування застійної серцевої недостатності
• лікування синдромів дефіциту креатину
• зниження холестерину
• зниження цукру в крові, що може допомогти запобігти діабет
• мінімізація втрати кісток
• лікування безалкогольних жирових захворювань печінки
• зниження розумової втоми
• поліпшення пізнавальної діяльності

Є також деякі докази того, що прийом креатину має користь при вагітності. Дослідники припускають, що це може покращити виживання та функцію органів, якщо новонародженого позбавлено кисню під час народження. Це також може позитивно впливати на ріст та розвиток плода.

Винос

Не існує відомого зв’язку між креатином і прищами, або будь-які докази того, що креатин може погіршити прищі. Насправді креатин вважається одним з найбезпечніших та найефективніших добавок, який допоможе вам наростити м’язи.

Незважаючи на відсутність доказів для багатьох повідомлених побічних ефектів креатину, важливо поговорити з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки. Вони можуть допомогти вам переконатися, що ви використовуєте програму доповнення та вправи, яка підходить саме вам.