8 Переваги науково-обгрунтованих переваг МСМ

Зміст

• 1. Може зменшити біль у суглобах, що може покращити вашу якість життя
• 2. Має протизапальну дію, таку як підвищення рівня глутатіону
• 3. Може швидше відновитись після вправ, зменшивши пошкодження м’язів і напругу
• 4. Допомагає полегшити симптоми артриту за рахунок зменшення болю та скутості
• 5. Може допомогти полегшити симптоми алергії, зменшивши запалення
• 6. Може підвищити імунітет і допомогти вам залишатися здоровими
• 7. Можливо поліпшити здоров'я шкіри за рахунок зміцнення кератину
• 8. Може мати властивості боротьби з раком
• Безпека MSM та побічні ефекти
• Суть

Метилсульфонілметан, більш відомий як МСМ, є популярною дієтичною добавкою, що використовується для лікування широкого спектру симптомів і станів.

Це сполука, що містить сірку, природно зустрічається в рослинах, тваринах і людині. Його також можна виготовити в лабораторії для створення харчових добавок у формі порошку або капсули.

МСМ широко застосовується в галузі альтернативної медицини, і люди, які шукають природний спосіб полегшити біль у суглобах, зменшити запалення та підвищити імунітет.

Крім того, дослідження підтримують його використання при лікуванні ряду станів від артриту до розацеа.

Ось 8 підкріплених наукою переваг ЧСЧ для здоров'я.

1. Може зменшити біль у суглобах, що може покращити вашу якість життя

Одне з найпопулярніших застосувань ЧСЧ - зменшення болю в суглобах або м’язах.

Показано, що користь тим, у кого є дегенерація суглобів, поширена причина болю в колінах, спині, руках та стегнах.

Дегенерація суглобів може негативно позначитися на вашій якості життя, обмеживши ваш рух та рухливість.

Дослідження показали, що ЧСЧ значно зменшує запалення у вашому організмі. Він також пригнічує розпад хряща, гнучкої тканини, яка захищає кінці ваших кісток у суглобах (1).

Дослідження у 100 осіб старше 50 років показало, що лікування добавкою, що містить 1200 мг МСМ протягом 12 тижнів, зменшувало біль, скутість та набряк у суглобах порівняно з плацебо (2).

Група, яка отримує добавку, також повідомила про покращення загальної якості життя та менше труднощів при ходьбі та вставанні з ліжка (2).

Ще одне дослідження у 32 людей з болями в попереку виявило, що прийом глюкозамінової добавки, що містить МСМ, значно зменшив поперекову жорсткість і біль при русі, а також значно підвищив якість життя (3).

Підсумок Дослідження показали, що МСМ ефективний для зменшення болю в суглобах, жорсткості та набряклості. Тим самим це може покращити вашу якість життя.

2. Має протизапальну дію, таку як підвищення рівня глутатіону

Протизапальні властивості ЧСЧ добре задокументовані науковими дослідженнями.

Вважається, що ЧСЧ інгібує NF-kB, білковий комплекс, що бере участь у запальних реакціях у вашому організмі (4).

Це також зменшує вироблення цитокінів, таких як фактор некрозу пухлини альфа (TNF-ɑ) та інтерлейкін 6 (IL-6), які є сигнальними білками, пов'язаними із системним запаленням (5).

Крім того, ЧСЧ може підвищити рівень глутатіону, потужного антиоксиданту, виробленого вашим організмом.

Наприклад, доповнення МСМ значно зменшило запалення у мишей з виразкою шлунка за рахунок пригнічення вивільнення запальних цитокінів, включаючи TNF-ɑ та IL-6, а також підвищення рівня глутатіону (6).

Ще одне дослідження у 40 фізично активних чоловіків показало, що прийом 3 г МСМ перед вичерпними фізичними вправами зменшив вивільнення запальних цитокінів та запобігло перенапруження імунних клітин, порівняно з плацебо (7).

Підсумок МСМ може зменшити вивільнення молекул, пов'язаних із запаленням, таких як TNF-ɑ та IL-6, а також підвищити рівень потужного антиоксиданта глутатіону.

3. Може швидше відновитись після вправ, зменшивши пошкодження м’язів і напругу

Під час вичерпних вправ відбувається пошкодження м’язів і зростає окислювальний стрес (8).

Це викликає у спортсменів болючість і біль у м’язах, що може перешкоджати спортивній діяльності та тренуванню.

МСМ може, природно, прискорити відновлення м’язів після інтенсивних фізичних вправ, зменшивши запалення та окислювальний стрес.

Дослідження 18 чоловіків показало, що прийом 50 мг порошку МСМ на кг маси тіла протягом 10 днів суттєво знизив пошкодження м’язів, спричинених фізичними вправами, та підвищив антиоксидантну активність після пробігу в 8 км (9 км) (9).

Це також може бути корисним для зменшення болю після тривалих фізичних вправ.

В одному дослідженні 22 здорових жінки протягом трьох тижнів отримували 3 грами ЧСЧ або плацебо на день, що веде до півмарафону.Група МСМ повідомила про меншу хворобливість м’язів та біль у суглобах, ніж плацебо (10).

В іншому дослідженні було встановлено, що у спортсменів, які приймали 3 грами МСМ щодня протягом двох тижнів, спостерігався нижчий рівень IL-6 та менший біль у м’язах після інтенсивної фізичної вправи (11).

Підсумок МСМ може допомогти зменшити біль, пошкодження м’язів та окислювальний стрес після інтенсивних фізичних вправ, що допоможе вам швидше відновитися.

4. Допомагає полегшити симптоми артриту за рахунок зменшення болю та скутості

Артрит - це загальний запальний стан, який викликає біль, скутість і зменшений діапазон руху ваших суглобів.

Оскільки МСМ має потужні протизапальні властивості, його часто використовують як природну альтернативу лікарським засобам для поліпшення симптомів, пов’язаних з артритом.

Дослідження 49 осіб з остеоартритом коліна виявило, що прийом 3,4 г МСМ на день протягом 12 тижнів зменшував біль та скутість та покращує фізичну функцію порівняно з плацебо (12).

Крім того, це може підвищити ефективність інших загальнодоступних добавок, що застосовуються для лікування артриту, таких як сульфат глюкозаміну, хондроїтинсульфат та босуева кислота.

В одному з досліджень було встановлено, що комбінування МСМ з глюкозаміном та хондроїтином було більш ефективним для зменшення болю та скутості у людей з остеоартритом коліна, ніж глюкозамін та хондроїтин (13).

Інше дослідження показало, що щоденна добавка, що містить 5 грамів МСМ та 7 грам босуелінової кислоти, була більш ефективною, ніж глюкозамін для зменшення болю та поліпшення функцій у людей з остеоартритом коліна (14).

Більше того, люди, які отримували МСМ та добавку боссуевої кислоти, були менш залежні від протизапальних препаратів, ніж група глюкозаміну (14).

Підсумок Показано, що препарати МСМ допомагають зменшити біль та скутість у людей з артритом. Вони також можуть допомогти покращити фізичні функції.

5. Може допомогти полегшити симптоми алергії, зменшивши запалення

Алергічний риніт - це алергічна реакція, яка викликає такі симптоми, як водянисті очі, чхання, свербіж, нежить та закладеність носа (15).

Поширені тригери алергічного риніту включають в себе лупа тварин, пилок та цвіль.

Після впливу алергену виділяється багато запальних речовин, таких як простагландини та цитокіни, що призводить до неприємних симптомів.

Дослідження показали, що ЧСЧ може бути ефективним у зменшенні симптомів алергічного риніту.

Це може зменшити алергічні реакції, зменшивши запалення та інгібуючи вивільнення цитокінів та простагландинів (16).

Дослідження у 50 осіб з алергічним ринітом виявило, що доза 2600 мг ЧСЧ на день протягом 30 днів зменшує симптоми, включаючи свербіж, застій, задишку, чхання та кашель (17).

Крім того, до 14 (17) дня учасники відчули значне збільшення енергії.

Підсумок ЧСЧ може допомогти зменшити симптоми, пов’язані з алергією - включаючи кашель, задишку, застій, чхання і втому - зменшивши запалення.

6. Може підвищити імунітет і допомогти вам залишатися здоровими

Ваша імунна система - це спеціалізована мережа тканин, клітин і органів, яка захищає ваш організм від хвороб і хвороб.

Це може бути ослаблене такими речами, як стрес, хвороби, неправильне харчування, недостатній сон або недостатня активність.

Сірчисті сполуки, такі як МСМ, відіграють важливу роль у здоров’ї вашої імунної системи (18).

Наприклад, ЧСЧ може бути ефективним у зниженні окислювального стресу та запалення, які можуть послабити імунітет. Оскільки він ефективний для зниження рівня запальних сполук, таких як IL-6 та TNF-ɑ, МСМ може зменшити стрес для вашої імунної системи.

Крім того, він грає роль у створенні глутатіону, головного антиоксиданта вашого організму. Це також може допомогти підвищити рівень цієї важливої ​​сполуки.

Наявність адекватного рівня глутатіону має вирішальне значення для загального здоров'я та функцій вашої імунної системи (19).

Дослідження в пробірці показало, що МСМ ефективно відновлює рівень глутатіону та зменшує маркери запалення в клітинах миші, ослаблених ВІЛ-білками (20).

Підсумок ЧСЧ може допомогти підвищити вашу імунну систему, зменшивши запалення та підвищивши рівень глутатіону.

7. Можливо поліпшити здоров'я шкіри за рахунок зміцнення кератину

Кератин - це білок, який виступає основним структурним компонентом у вашому волоссі, шкірі та нігтях.

Він містить високий вміст сірковмісної амінокислоти цистеїну. Ось чому вигорілі волосся виділяють характерний сірчаний запах.

МСМ може бути корисним для здоров'я шкіри, виступаючи донором сірки кератину. Це, в свою чергу, може допомогти зміцнити цей важливий білок.

МСМ також допомагає зменшити запалення, яке може пошкодити клітини шкіри та викликати ознаки передчасного старіння, як зморшки (21).

Це навіть може зменшити симптоми проблемних шкірних захворювань, таких як розацеа, які можуть викликати почервоніння, роздратування та запалення шкіри.

Одне дослідження показало, що при застосуванні до шкіри ЧСЧ значно покращило почервоніння, свербіж, запалення, гідратацію та колір шкіри у людей з розацеєю (22).

Підсумок ЧСЧ може покращити здоров’я шкіри за рахунок посилення кератину та зменшення запалення. Це навіть може допомогти зменшити симптоми певних станів шкіри.

8. Може мати властивості боротьби з раком

Одним із найновіших напрямків досліджень, що стосуються ЧСЧ, є вивчення його ефективності у боротьбі з раковими клітинами. Хоча дослідження обмежені, результати досі були багатообіцяючими.

Кілька досліджень з пробірки показали, що ЧСЧ пригнічує ріст клітин раку шлунка, стравоходу, печінки, товстої кишки, шкіри та сечового міхура (23, 24, 25, 26, 27).

Здається, це робиться, пошкоджуючи ДНК ракових клітин і стимулюючи загибель ракових клітин (28).

МСМ також з'являється для запобігання поширенню ракових клітин, також відомих як метастази (29).

Дослідження на мишах з раком печінки показало, що у тих, хто вводив МСМ, було менше пухлин, менший розмір пухлини та менше ураження печінки, ніж у тих, хто не отримував лікування (30).

Ще одне дослідження миші показало, що ЧСЧ гальмує ріст клітин раку молочної залози людини (31).

Незважаючи на те, що ці результати є обнадійливими, необхідно провести більше досліджень, щоб визначити безпеку та ефективність використання МСМ у лікуванні раку.

Підсумок Дослідження показали, що МСМ виявляє властивості, що борються з раком, у дослідних пробірках та дослідженнях на тваринах, однак необхідні додаткові дослідження.

Безпека MSM та побічні ефекти

МСМ вважається безпечним і, як правило, добре переноситься з мінімальними побічними ефектами.

Основні регуляторні агенції, такі як FDA, дали йому загальновизнану безпеку (GRAS).

Проведено численні дослідження токсичності для оцінки безпеки МСМ, і дози до 4 845,6 мг на добу (4,8 грама) виявляються безпечними (32).

Однак у деяких людей можлива легка реакція, якщо вони чутливі до ЧСЧ, такі як проблеми зі шлунком, як нудота, здуття живота та діарея. При нанесенні на шкіру це також може викликати легке подразнення шкіри або очей (33, 34).

Крім того, існує занепокоєння щодо змішування МСМ з алкоголем, оскільки інші ліки, що містять сірку, можуть викликати побічні реакції при змішуванні з алкогольними напоями (35).

Однак жодне дослідження ще не дослідило цю потенційно проблемну комбінацію.

Підсумок МСМ-добавки, як правило, вважаються безпечними. Однак вони можуть викликати такі побічні ефекти, як нудота, діарея та шкірні реакції у деяких людей.

Суть

МСМ - популярна добавка з широким спектром використання.

Дослідження показують, що воно може бути корисним для зменшення болю в суглобах, зменшення запалення, покращення здоров'я шкіри, зменшення симптомів алергії та прискорення відновлення після фізичного навантаження.

Крім того, деякі дані свідчать про те, що ЧСЧ може підвищити імунну систему і може мати властивості боротьби з раком.

Здається, що ЧСЧ є безпечним, і дослідження показують лише мінімальні побічні ефекти.

Незважаючи на те, що нинішні висновки щодо ЧСЧ є багатообіцяючими, необхідно провести більше досліджень, щоб зрозуміти всі його потенційні переваги та можливі побічні ефекти.