6 способів, як я навчуся управляти стресом як молода мама

Зміст

• 1. Вправа.
• 2. Зволожуйте.
• 3. Долучайте мою дочку до того, що я люблю.
• 4. Поговоріть про це.
• 5. Сміятися.
• 6. Приділіть мені трохи уваги.
• Огляд для

Запитайте у будь -якої новоспеченої мами, як може виглядати ідеальний день для неї, і ви можете очікувати чогось, що включає все це або частину цього: повноцінний сон, тиха кімната, довга ванна, заняття йогою. Я не зовсім розумів, наскільки привабливим виглядав "вихідний день", навіть, навіть кілька годин для мене, аж до народження моєї дочки кілька місяців тому. Швидко я зрозуміла, що бути новоспеченою мамою, хоча бути веселою та корисною, також може бути стресом, наприклад, серйозним стресом.

«Ваше тіло та мозок мають автоматичну реакцію на стрес, реакцію на бій чи втечу», – пояснює Венді Н. Девіс, доктор філософії, виконавчий директор Postpartum Support International. "Коли ви відчуваєте стрес, вас переповнюють гормони стресу, такі як кортизол та адреналін, які впливають на ваше почуття, мислення та рух". Читайте: Не дуже добре, коли ви намагаєтесь впоратися з недосипом, зміною підгузків та сльозами. (Пов’язано: Як тривога та стрес можуть вплинути на вашу фертильність)

Хороші новини? У вас також є автоматрозслаблення відповідь теж. "Коли ви використовуєте методи зняття стресу, хімічні засоби боротьби або втечі замінюються протилежними-гормонами та нейромедіаторами, такими як серотонін, окситоцин та ендорфіни",-говорить Девіс. "Ви не просто думаєте про щасливі думки, ви змінюєте хімію та повідомлення у своєму мозку".

На щастя, активація цієї реакції розслаблення не займає багато часу і її можна зробити навіть, коли ви з дитиною. Ось кілька способів, як я знайшов полегшення від стресу, будучи молодою мамою, а також чому ці прості кроки можуть допомогти вам знайти дуже потрібний дзен.

1. Вправа.

Кожен, хто коли -небудь відчував солодке полегшення в довгостроковій перспективі, вбивчий спін -клас або епічний курс йоги, знає, що вправа впливає на психічне здоров'я. Особисто вправи завжди були для мене способом боротьби зі стресом і тривогою. Це не змінилося, коли стала новою мамою. (Саме тому я відмовляюся почувати себе винним у тому, що тренуюсь, поки моя дитина спить.) Короткі домашні кола, прогулянки з дитиною або походи в спортзал (коли я маю допомогу по догляду за дитиною) допомагають пом'якшити удар стресових днів і недосипання. Наука каже, що вправи також заспокоюють вас. Під час тренувань ваш мозок виробляє «щасливі» гормони (а -ля ендорфіни), які покращують настрій, сон,та самооцінка. Навіть лише кілька хвилин руху можуть допомогти вгамувати почуття тривоги. (Пов’язано: Більше доказів того, що будь -яка вправа краще, ніж будь -яка)

2. Зволожуйте.

Цікавий факт: чи знаєте ви, що грудне молоко приблизно на 87 відсотків складається з води? Імовірно, тому молоді матусі відчувають справжню спрагу кожного разу, коли дитина годується. Залишатися гідратованим є пріоритетом не тільки для мого фізичного здоров’я, а й для психічного. Навіть лише 1 % зневоднення пов'язане з негативними змінами настрою. Тому, коли я починаю відчувати себе на межі, і я усвідомлюю, що недосипання - не єдиний винуватець, я просто наповнюю пляшку з водою.

FWIW, немає певної кількості, яку ви повинні пити більше під час годування: Американський коледж акушерів та гінекологів (ACOG) просто рекомендує пити "багато" води і більше, якщо ваша сеча темна. Для мене таблетки електроліту Nuun, які я розчиняю у воді, змінили ігри, а також ізольовану пляшку з водою, щоб вона була холодною (мені подобаються пляшки Такея, тому що їх легко випивати і важко розлити).

3. Долучайте мою дочку до того, що я люблю.

Перебувати наодинці з дитиною годинами поспіль може бути важко й ізольовано. Я визнаю, що я справді шукав у Google «що робити з новонародженим» (як і багато-багато інших, зауважте). І хоча час на килимку для активних занять важливий для розвитку дитини, іноді я також залучаю доньку до занять, які люблю робити. Нехай це буде з тим, що вона у вишибалі, поки я готую і слухаю музику, або в колясці для тривалої прогулянки. Легко припустити, що для того, щоб робити те, що любив робити «старий ти», що ти повинен мати няню, але я виявив, що її присутність навіть у невеликих справах, які приносять мені радість, допомагає мені відчувати себе спокійніше. Я також менше наголошую на тому, як я заповнюю її час неспання. (Пов'язано: Який день у житті молодої мами ~ насправді ~ виглядає)

4. Поговоріть про це.

Як новоспеченій мамі, дуже легко зануритися у власну голову, бути охопленим нескінченними думками або поставити під сумнів все, що ви робите. Цей внутрішній діалог може бути виснажливим, а якщо не бути уважним, також потенційно шкідливим. Часто допомагає інша людина, яка надає вам певний внесок (і дає вам знати, що ви робите все, що можете). «Висловлення своїх почуттів і емоцій допомагає розумній частині вашого мозку працювати в режимі онлайн, замість того, щоб відчувати себе перевантаженим і ірраціональним», — підтверджує Девіс. Сама вдома? Ви можете зробити це, просто сказавши вголос щось на кшталт «Я дуже розчарований зараз!» або "Я зараз такий сердитий, але знаю, що переживу це", - зауважує Девіс. Або, так, ви завжди можете поговорити з терапевтом — це лише один із способів визначити пріоритет свого психічного здоров’я до, під час і після вагітності.

5. Сміятися.

Деякі сценарії - наприклад, дитячий снаряд, який блює вас* праворуч* після того, як ви змінили їх та їх одяг - можуть викликати у вас бажання сміятися або плакати. Важливо час від часу вибирати перший варіант. Сміх дійсно є природним засобом зняття стресу, активізує ваше серце, легені та м’язи та спонукає ваш мозок створювати ці гормони, які відчувають себе добре.

6. Приділіть мені трохи уваги.

Ви знаєте, як ви повинні шукати певні сигнали у немовляти, щоб знати, коли класти їх на сон або коли годувати? Ну, звертаючи увагу на те, як ви почуваєтесь, ви можете помітити, коли стрес починає наростати, каже Девіс. Я, наприклад, можу стати дуже дратівливим і розчарованим, коли починаю відчувати стрес; мій запобіжник раптом коротшає. (Пов’язано: 7 фізичних ознак, що ви більше напружені, ніж усвідомлюєте)

За словами Девіса, інші ознаки стресу включають серцебиття, прискорене дихання, напруження м'язів і пітливість. Помічаючи, що відбувається, ловіть себе та кілька глибоких вдихів, ви можете розслабитися, надсилаючи повідомлення вашому мозку, щоб почати реакцію розслаблення, каже вона. Спробуйте так: вдихніть на чотири рахунки, затримайте дихання на чотири рахунки, потім повільно видихніть на чотири рахунки.

Огляд для