Міф протиРеальність: як відчувається атака паніки?

Зміст

• Міф: Усі напади паніки мають однакові симптоми
• Міф: Панічні атаки є надмірною реакцією та навмисно драматичними
• Міф: Люди, які переживають напади паніки, потребують допомоги або медичної допомоги
• Міф: Тільки люди з діагнозом психічного захворювання відчувають напади паніки

Іноді найважче намагається почувати себе зрозумілим через клеймо і нерозуміння панічних атак.

Здоров’я та самопочуття торкаються кожного з нас по-різному. Це історія однієї людини.

Перший раз, коли у мене стався напад паніки, мені було 19 років і я повертався із їдальні до гуртожитку мого коледжу.

Я не міг точно визначити, що це почало, що викликало приплив кольорів на моє обличчя, задишку, швидкий напад сильного страху. Але я почала схлипувати, обнявши тіло руками, і поспішила повернутися до кімнати, до якої я щойно переїхала - утричі з двома іншими студентами коледжу.

Іти було нікуди - нікуди, щоб приховати свій сором перед цією напруженою і незрозумілою емоцією, - тому я скрутився в ліжку і зіткнувся зі стіною.

Що зі мною відбувалося? Чому це відбувалося? І як я міг зупинити це?

Потрібні були роки терапії, освіти та розуміння стигми навколо психічних захворювань, щоб повністю зрозуміти, що відбувається.

Врешті-решт я зрозумів, що інтенсивний приплив страху і переживань, який я переживав багато разів до цього моменту, називався нападом паніки.

Існує багато помилкових уявлень про те, як виглядають і відчуваються панічні атаки. Частиною зменшення стигми навколо цього досвіду є дослідження того, як виглядають панічні атаки, та відокремлення фактів від вигадок.

Міф: Усі напади паніки мають однакові симптоми

Реальність: Панічні атаки можуть відчуватися по-різному для всіх і багато в чому залежать від вашого особистого досвіду.

Загальні симптоми включають:

• задишка
• бігуче серце
• відчуття втрати контролю або безпеки
• біль у грудях
• нудота
• запаморочення

Існує багато різних симптомів, і ви можете відчути деякі симптоми, причому не всі.

Для мене панічні атаки часто починаються з припливу тепла та почервоніння обличчя, сильного страху, збільшення частоти серцевих скорочень та плачу без значних спрацьовувань.

Довгий час я думав, чи можу я назвати те, що пережив нападом паніки, і намагався "вимагати" своє право на турботу та турботу, припускаючи, що я просто драматичний.

Насправді паніка може виглядати як багато різних речей, і незалежно від того, який ярлик ви на неї наклеюєте, ви заслуговуєте на підтримку.

Міф: Панічні атаки є надмірною реакцією та навмисно драматичними

Реальність: На відміну від стигматизуючих переконань, напади паніки не є тим, що люди можуть контролювати. Ми не знаємо точно, що спричиняє напади паніки, але ми знаємо, що їх часто можуть спровокувати стресові події, психічні захворювання, невстановлені подразники чи зміни в навколишньому середовищі.

Панічні атаки є незручними, мимовільними і часто трапляються без попередження.

Замість того, щоб шукати увагу, більшість людей, які зазнають панічних атак, мають багато внутрішньої стигми та сорому, і ненавидять панічні атаки в громадських місцях або навколо інших.

Раніше, коли я відчував близькість до нападу паніки, я швидко залишав ситуацію або якнайшвидше йшов додому, щоб уникнути почуття сорому на публіці.

Часто люди говорили мені щось на кшталт "Нема чого навіть засмучуватися!" або "Чи не можете ви просто заспокоїтись?" Зазвичай ці речі мене більше засмучують і ще важче заспокоюють себе.

Найкраще, що ви можете зробити для тих, хто страждає від нападу паніки, це просто запитати у них, що їм потрібно, і як ви можете їх найкраще підтримати.

Якщо ви знаєте друга чи кохану людину, яка часто стикається з панічними атаками, запитайте їх у спокійну хвилину, що б вони хотіли від вас або оточуючих, якщо такий має статися.

Часто люди мають панічні атаки або кризові плани, вони можуть поділитися тим контуром, що допомагає їм заспокоїтися і повернутися до вихідного рівня.

Міф: Люди, які переживають напади паніки, потребують допомоги або медичної допомоги

Реальність: Може бути страшно спостерігати, як хтось зазнає нападу паніки. Але важливо пам’ятати, що їм не загрожує безпосередня небезпека. Найкраще, що ви можете зробити, - це зберігати спокій.

Незважаючи на те, що важливо допомогти комусь розрізнити панічний напад від серцевого нападу, зазвичай люди, які страждають панічними атаками, часто можуть відрізнити їх.

Якщо ви поруч із людиною, яка пережила панічну атаку, і вже запитали у них, чи потрібна їм підтримка, найкраще поважати будь-яку їх відповідь і вірити їм, якщо вони заявлять, що можуть самостійно подбати про це.

Багато людей вміють розробляти навички та прийоми для припинення панічних атак і мають план дій за замовчуванням, коли трапляються такі ситуації.

Я точно знаю, що робити, щоб піклуватися про себе в таких ситуаціях, і часто просто потрібно трохи часу, щоб робити те, що, як я знаю, допоможе мені - не турбуючись про судження оточуючих.

Якщо ви попросили когось із панічними атаками, якщо їм потрібна допомога, найкраще поважати їх відповідь - навіть якщо вони кажуть, що можуть впоратися з цим самостійно.

Міф: Тільки люди з діагнозом психічного захворювання відчувають напади паніки

Реальність: Будь-яка людина може зазнати нападу паніки, навіть без діагнозу психічного захворювання.

Тим не менш, деякі люди більше схильні до ризику багаторазових панічних атак протягом усього життя, включаючи людей із сімейною історією панічних нападів або історією жорстокого поводження з дітьми або травм. Хтось також має більш високий ризик, якщо у нього діагноз:

• панічний розлад
• генералізований тривожний розлад (GAD)
• посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)

Люди, які не відповідають цим критеріям, все ще перебувають у групі ризику - особливо, якщо вони переживають травматичну подію, перебувають у стресовій роботі чи в навчальному середовищі або їм не вистачає сну, їжі чи води.

З цієї причини гарною ідеєю є загальне уявлення про те, як відчувається панічна атака, і про те, що найкраще можна зробити, щоб повернутися до почуття спокою.

Розуміння панічних атак та вивчення того, як найкраще підтримувати себе та інших, значно зменшує стигму, пов’язану з психічними захворюваннями. Це може зменшити одну з найскладніших частин панічних атак - пояснити, що сталося або що відбувається, людям, які вас оточують.

Стигма психічних захворювань часто є найскладнішою справою в ситуаціях, коли комусь уже важко.

З цієї причини навчитися відокремлювати міф від реальності може змінити все як для людей, які зазнають панічних атак, так і для тих, хто хоче зрозуміти, як підтримати людей, яких кохає.

Мене постійно вражало те, як мої друзі, які дізнались про тривогу та напади паніки, реагують, коли я переживаю важко.

Підтримка, яку я отримав, була неймовірна. Від того, як тихо сидіти зі мною, коли я засмучений, і допомагати мені захищати свої потреби, коли мені важко говорити, я надзвичайно вдячний друзям і союзникам, які допомагають мені орієнтуватися на психічні захворювання.

Керолайн Кетлін - художниця, активістка та працівник психічного здоров'я. Вона насолоджується котами, кислими цукерками та емпатією. Ви можете знайти її на її веб-сайті.