3 рішення для природного полегшення мігрені

Зміст

• 1. Спробуйте голковколювання
• 2. Знайдіть своє солодке місце стресу
• 3. Залишайтеся за розкладом
• Огляд для

Голова болить. Насправді, він відчуває себе під ударом. Тобі нудно. Ви настільки чутливі до світла, що не можете відкрити очі. Коли ви це робите, ви бачите плями або помутніння. І це триває вже п’ять годин. (Див .: Як відрізнити головний біль від мігрені)

Це лише деякі із симптомів мігрені, захворювання, від якого страждають понад 39 мільйонів людей у ​​США, 75 відсотків з яких – жінки. (Докладніше тут: Я страждаю від хронічної мігрені — ось що я хотів би, щоб люди знали)

Лікарі не впевнені, що викликає стан, але останні дослідження показують, що це може бути надмірно чутливим мозок нервів, говорить Елізабет Сенг, доктор філософії, доцент Університету Єшіви та Медичного коледжу Альберта Ейнштейна в Нью -Йорку.Жінки з мігренню повинні звернутися до фахівця для плану лікування, але ці поради експертів щодо природного полегшення мігрені також можуть допомогти запобігти та зменшити симптоми.

1. Спробуйте голковколювання

Акупунктура може бути настільки ж ефективною, як і звичайні методи лікування послаблення болю при мігрені, - дослідження в журналі головний біль знайдено. «Пацієнти з мігренню мають гіперактивні нейрони, які можуть бути спровоковані запаленням», — каже Керолін Бернштейн, доктор медицини, асоційований невролог з Бригама та жіночої лікарні в Бостоні. «Голковколювання зменшує запалення і може запобігти або зменшити тяжкість мігрені». (Детальніше тут: Рекомендовані дієтологами продукти, які допоможуть вам одужати від мігрені)

2. Знайдіть своє солодке місце стресу

«Стрес є звичайним тригером мігрені», — каже Сенг. Стрибок може призвести до мігрені, а також може раптово впасти. Власне, журнал Неврологія повідомляє, що ризик нападу мігрені в п'ять разів вище протягом перших шести годин після зниження рівня стресу. Гормони стресу, такі як кортизол, захищають від болю; раптове зниження може відмінити стан. (Крім того, ваш контроль над народжуваністю може викликати мігрень, що може означати, що ви ризикуєте отримати більш серйозні ускладнення.)

Ви чули це мільйон разів, і ви почуєте це знову; спробуйте медитацію усвідомлення. Крім того, що він заспокоює вас, він може забезпечити природне полегшення мігрені. «Це допомагає людям контролювати свою увагу, дозволяючи людям, які страждають на мігрень, приглушити свої симптоми», — каже вона. Спробуйте програму для медитації Calm (70 доларів на рік) або одну з інших чудових програм для медитації для початківців.

3. Залишайтеся за розкладом

Будьте максимально послідовними зі своїм сном, їжею та фізичними вправами, - каже Амааль Старлінг, доктор медичних наук, асистент кафедри неврології в клініці Майо у Феніксі. Ці три звички впливають на рівень гормонів, голод і настрій, і для початку нападу достатньо зрушення в одній області. Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час щодня, їжте за послідовним графіком і займайтеся спортом по 20 хвилин три-чотири дні на тиждень. (Пов’язано: Чому послідовність є найважливішою справою для досягнення ваших цілей у сфері здоров’я)

Можливо, ви чули, що кофеїн - хороший природний засіб від мігрені, але це працює тільки при невеликій його кількості. Насправді, краще випивати не більше двох чашок кави в день. Нове дослідження в Американський медичний журнал виявили, що три або більше кружки можуть збільшити ваші шанси на розвиток головного болю.

Журнал Shape, випуск за листопад 2019 року

Огляд для