5 природних способів пом’якшити стілець

Зміст

• 1. Їжте більше клітковини
• 2. Пийте більше води
• 3. Вийти на прогулянку
• 4. Спробуйте соль Епсом
• 5. Пийте мінеральне масло

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Огляд

Запор - одна з найпоширеніших проблем шлунково-кишкового тракту у світі. За даними Національного інституту діабету, хвороб органів травлення та нирок (NIDDK), лише в США на нього страждають близько 42 мільйонів людей.

Багато людей звертаються до безрецептурних рішень, щоб пом’якшити стілець, але вони часто можуть спричинити небажані побічні ефекти. Ці побічні ефекти можуть включати:

• судоми
• нудота
• здуття живота
• газ
• інші проблеми з кишечником

Якщо ваш час у туалеті неприємний, і ви волієте не заходити в аптечку, не бійтеся. Існує безліч природних способів пом’якшити стілець.

Ось декілька з них:

1. Їжте більше клітковини

За даними Академії харчування та дієтології, чоловіки повинні отримувати 38 грамів клітковини на день, а жінки - 25 грамів. Однак середньостатистична доросла людина отримує лише приблизно половину, тому додавання більше їжі часто є гарним рішенням.

Існує два види клітковини: розчинна інерозчинна. Розчинна клітковина вбирає вологу в їжу і уповільнює травлення. Це може допомогти вам бути регулярними, якщо ви робите це частиною своєї повсякденної рутини. Нерозчинна клітковина додає велику кількість стільця і ​​може допомогти швидко полегшити запор, якщо ви п’єте достатню кількість рідини, щоб проштовхувати стілець. Нерозчинна клітковина має додаткову перевагу - швидше виводити токсини з організму.

Хорошими джерелами розчинної клітковини є:

• апельсини
• яблука
• морква
• вівсянка
• насіння льону

Хорошими джерелами нерозчинної клітковини є:

• горіхи
• насіння
• шкірки фруктів
• темні листові овочі, такі як капуста або шпинат

2. Пийте більше води

Стілець стає твердим, в’язким і, можливо, болючим, коли йому не вистачає вмісту води, потрапляючи в товсту кишку. Це може статися з багатьох причин, включаючи стрес, подорожі та як побічний ефект ліків. Окрім твердого стільця, зневоднення змушує людину відчувати більший стрес, що може ще більше ускладнити проблеми з травленням.

Вживання достатньої кількості рідини, особливо води, може допомогти уникнути цієї незручної ситуації,. Але правило восьми склянок на день - це не загальнолюдська істина. Різні люди мають різні потреби у гідратації. Ось загального правила, якого слід дотримуватися: якщо ваша сеча темно-жовта, мала об’єм і рідкісна, ви не отримуєте достатньої кількості рідини і, можливо, вже зневоднені.

3. Вийти на прогулянку

Так само, як клітковина, середній американець не отримує достатньо фізичних вправ. За словами, більше третини американців страждають ожирінням. Вправи допомагають стимулювати травлення, оскільки під час руху ваше тіло також рухає стілець по кишечнику.

Окрім того, що на момент можна полегшити, фізичні вправи можуть допомогти вам схуднути, що, як показало, зменшує шлунково-кишкові проблеми, такі як запор. 30-хвилинна прогулянка після їжі може допомогти вашому організму краще засвоїти їжу та сприятиме регулярному травленню.

4. Спробуйте соль Епсом

Сіль і вода Епсом не просто чудово заспокоюють хворі м’язи. Вони також гарні для розрідження клопітного стільця. Тут ви знайдете різноманітні соляні ванни Epsom.

Додайте у ванну 3–5 склянок солі Епсом. Всмоктування розслабляє і збільшить перистальтичний рух кишечника. Ви також поглинаєте магній через шкіру.

Сульфат магнію є основним компонентом солі епсома. При прийомі всередину він може бути ефективним для полегшення короткочасних запорів. Розчиніть порошкоподібну форму у 8 унціях води. Максимальна доза для дорослого або дитини старше 12 років повинна становити 6 чайних ложок. Максимальна доза для дитини у віці від 6 до 11 років повинна становити 2 чайні ложки. Діти до 6 років не повинні приймати солі Епсома.

Це не рекомендується для регулярного використання. Кишечник легко потрапляє в залежність від проносних препаратів. Оскільки смак трохи неприємний, можливо, варто випити в розчин трохи лимонного соку, перш ніж випити.

5. Пийте мінеральне масло

Мінеральна олія є мастильним проносним. При прийомі всередину він може сприяти дефекації, покриваючи стілець, а також кишечник водонепроникною плівкою. Це утримує вологу в калі, так що вона легше проходить. Проносні мінеральні оливи доступні тут. Проносні засоби призначені лише для короткочасного використання, тому не використовуйте їх більше 2 тижнів.

Дослідження також показують, що оливкова олія та лляне масло можуть бути настільки ж ефективними, як мінеральне масло для лікування запорів у людей, які лікуються від ниркової недостатності. Вагітним жінкам не слід приймати мінеральне масло. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж використовувати мінеральну олію для дітей.