Природні поради щодо схуднення, які допоможуть вам безпечно досягти своїх цілей

Зміст

• Робіть тренування, яке вам подобається.
• Експериментуйте з їжею.
• Остерігайтеся натуральних таблеток для схуднення.
• Відкрийте для себе правильні натуральні трави для схуднення.
• Але пам’ятайте, що вітаміни корисні.
• Огляд для

Схуднути може бути важко. Так, існує безліч дієт, процедур тренувань та таблеток, які здаються дорожньою картою до обіцяної землі для схуднення. Але, зрештою, утримання кілограмів передбачає зміну способу життя. Природна втрата ваги, яка передбачає прийняття здорових звичок, які ви можете впровадити в довгостроковій перспективі, може допомогти це число на шкалі зменшити безпечним та ефективним способом.

Єдина проблема: коли ви натискаєте простий пошук у Google, ви побачите надлишок натуральних засобів для схуднення, продуктів і таблеток, які практично кричать на вас. Як дізнатися, що законно?

"Тримайтеся подалі від усього, що не сприяє здоров'ю", - каже JC Doornick, DC, тренер зі здоров'я та способу життя, який подорожує по всьому світу, допомагаючи людям схуднути. "Кожен, хто приймає таблетки, стимулятори, ін'єкції, рідини або з'їдає 500 калорій на день, зосереджений на 100 відсотків на схудненні, а нуль відсотків - на здоров'ї".

Також важливо визначити стратегії, які вам підходять. Наприклад, для деяких може спрацювати така тактика, як переривчасте голодування, але іншим може здатися, що об 11:00 ранку без енергійного сніданку. Перегляньте наведені нижче поради, які допоможуть вам зрозуміти, як схуднути природним чином, таким чином, що це повністю підходить вам і вашому тілу. Таким чином, як тільки кілограми відшаруються, вони можуть назавжди залишитись.

Робіть тренування, яке вам подобається.

Часто ми вважаємо, що найкращі стратегії схуднення починаються з високої програми вправ. Але реальність така, що тренування - це лише одна частина картини, і існує безліч рекомендацій щодо того, скільки вправ ми повинні регулярно отримувати. Наприклад, Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують дорослим займатися 150 хвилинами на тиждень помірної інтенсивності або включати 75 хвилин на тиждень аеробної активності енергійної інтенсивності. Тим часом дослідження, опубліковане в Тираж виявили, що кількість фізичних вправ, які ми отримуємо, має прямий зв’язок із здоров’ям нашого серця-чим більше ви отримуєте, тим здоровішим буде ваше серце, і вони пропонують дві цілі години на день як нову мету.

По суті, всі люди різні, тому важко визначити рекомендації, які стосуються кожного, каже доктор медичних наук Сара Готфрід, автор бестселера. Лікування гормонами та Дієта відновлення гормонів. Але якщо нічого не вдається, пам’ятайте наступне: щось краще, ніж нічого. Ось чому доктор Готфрід пропонує щоденно включати 30 хвилин рухів помірної інтенсивності, присвячуючи за п’ять хвилин до тренування активній розминці, потім ще п’ять хвилин, щоб охолонути і запобігти травмам. Після того, як ви це зменшите, ви можете накладати шари за часом та інтенсивністю. "Через два тижні додайте 10 хвилин, щоб ви помірковано займалися протягом 40 хвилин, чотири дні на тиждень, або збільшуйте інтенсивність", - пропонує вона.

Знайти те, що вам подобається, також є важливим компонентом будь-якої фітнес-програми, тому що це означає, що ви, швидше за все, будете дотримуватися цього. Тож якщо біг-це не твоє заняття, не засмучуйся-спробуйте заняття з зумби чи зустрінь подруг на спіні після роботи. (Ви навіть можете спробувати працювати відповідно до вашого знака Зодіаку.) "Ви можете отримати результати від того, що ненавидите, але ці результати не триватимуть", - каже Джесс Сімс, CPT, тренер Fhit Pro у Fhitting Room у Нью -Йорку . І не бійтеся розгорнутися і подивитися, чи є ще щось, що можна полюбити. "Варіації ваших тренувань допоможуть вам розважатися і допоможуть вам прогресувати, тому що ваше тіло не звикає до однакових рухів", - додає Сімс. Зрозуміло і просто: немає універсальних тренувань, тому не боксуйте.

Експериментуйте з їжею.

Як і фізичні вправи, дієти для кожного різні, особливо коли мова йде про найкращий спосіб схуднути природним шляхом. «Я міг би наказати своїм пацієнтам їсти горіхи та ягоди, медитувати, сидіти в кутку і їсти лосося. Але якщо це не спрацьовує для них, вони виходять», – каже Дорнік. "Важливо бути реалістичним щодо того, що люди можуть, а що не можуть зробити. Почніть з того місця, де вони хочуть, і встановіть реалістичні параметри харчування". (Ось чому вам слід назавжди відмовитися від обмежувальної дієти.)

Але якщо ви просто хочете внести кілька змін у свій поточний план харчування, у Готфріда є три пропозиції:

Подружте з розділом продуктів. Не секрет, що вживання овочів корисно. Але приголомшливо, згідно зі звітом CDC, лише 27 відсотків дорослих американців їдять рекомендовані три або більше порцій, які вони повинні отримувати щодня. Намагайтеся збільшити споживання овочів до одного фунта на день. Це не тільки допоможе вам досягти ваших цілей у схудненні, але й споживання веселки з овочів може захистити від раку, серцевих захворювань та наслідків старіння. (Шукаєте вечерю inspo? Ці креативні рецепти максимально використовують спіралізовані овочі.)

Спробуйте періодичне голодування. Переривчасте голодування (або ІФ) стало модним за останні кілька років завдяки загальноприйнятим оздоровчим поштовхам, таким як Бронезахисна дієта.Концепція: відмовитися від їжі протягом 12-18 годин між вечерею та сніданком, оскільки це може запропонувати багато таких самих переваг низькокалорійної дієти, як зниження частоти серцево-судинних захворювань. Поєднайте це з високоінтенсивними вправами, і доктор Готфрід каже, що ви шукаєте виграшну комбінацію.

Вирізати зерна протягом трьох тижнів. Як би ми не любили вуглеводи, "більшість зернових має досить високий глікемічний індекс, а це означає, що через одну -дві години рівень цукру в крові зросте", - говорить доктор Готфрід. "На жаль, продукти, що підвищують рівень цукру в крові, викликають хімічну залежність. Вони стимулюють запалення у вашому тілі і утримують вас у низхідній спіралі тяги, що в кінцевому підсумку може призвести до зростання талії". Щоб розірвати цикл, спробуйте подряпати зерна менше місяця і зверніть увагу на те, як ваше тіло реагує на зміни.

Остерігайтеся натуральних таблеток для схуднення.

Між оголошеннями в соціальних мережах і телевізійними рекламними паузами практично неможливо уникнути повідомлення про природні добавки для схуднення. Багато з них — це екстракт зеленого чаю на рослинній основі, гіркий апельсин, кетони малини — і нешкідливі. Але чи працюють вони? Не зовсім так, - каже Мелінда Маноре, доктор філософії, професор харчування в Університеті штату Орегон. У своєму дослідженні сотень натуральних добавок для схуднення (промисловість США у розмірі 2,4 млрд доларів) вона прийшла до висновку, що немає жодного продукту, який би призвів до значної втрати ваги. І, що ще гірше, багато з них мають побічні ефекти, які можуть перешкодити вашим фітнес-цілям (включаючи здуття живота і газ). Не зовсім надійний спосіб вписатися в ці вузькі джинси.

Відкрийте для себе правильні натуральні трави для схуднення.

Хоча добавки для схуднення, безумовно, відсутні, це не єдине, що слід враховувати: існують також натуральні трави для схуднення. І хоча є список пральні, готовий додати до вашого напою в будь-якому місці з коктейлями або соковитому барі, багато з них насправді не відповідають передбачуваним вигодам для вас. За даними Наукового інституту Маккорміка, існує 12 трав і спецій, які мають потенційно значну користь для здоров'я, включаючи чорний перець, корицю, кмин, імбир та куркуму. Але з усіх прянощів кайенский перець найбільше хвалили за його властивості для схуднення. Дослідники виявили, що лише половина чайної ложки прискорює метаболізм, а дослідницька група з 25 відвідувачів спалювала додаткові 10 калорій, коли її додавали до їжі. Навіть краще: для тих, хто не їв гострі страви, додавання перцю скорочує в середньому 60 калорій під час наступного прийому їжі. (Гостра їжа також може бути секретом довшого життя.)

Але пам’ятайте, що вітаміни корисні.

Взагалі кажучи, ви хочете отримати необхідні вітаміни та мінерали за допомогою повноцінних джерел їжі. Все одно ніхто не ідеальний. Доповнення вашого щоденного раціону може принести користь для всього організму, включаючи підвищення тонусу м’язів, більше енергії і, так, втрату ваги. (Це те, що вам потрібно знати про інфузії вітаміну IV.) Якщо останнє є вашою головною метою, доктор Готфрід пропонує зробити їх регулярною частиною вашого раціону:

Вітамін D: Деякі експерти вважають, що порушення сну піднялися до епідемічного рівня з однієї вагомої причини: поширеного дефіциту вітаміну D, говорить доктор Готфрід. Це не зовсім ідеально, оскільки повноцінний сон має вирішальне значення для вашого метаболізму досягнення здорове, природне схуднення. Доктор Готфрід каже, що найкраще прагнути до 2000–500 МО вітаміну D щодня (спробуйте скористатися цим простим калькулятором дозування вітаміну D, щоб визначити, скільки вам потрібно), оскільки 12-тижневе дослідження схуднення показало, що це призвело до в меншій кількості жирової маси.

Мідь і цинк разом: Коли гормони щитовидної залози занадто низькі, ваше тіло гальмує ваш метаболізм. Але цинк може допомогти зміцнити вашу імунну систему та зберегти здорову щитовидну залозу. Негативна сторона: додавання цинку до режиму прийому добавок може призвести до нестачі міді. Ось чому доктор Готфрід пропонує жінкам поєднати їх разом (це можна отримати у полівітамінах з високою ефективністю). Для оптимального співвідношення вона пропонує приймати 20 мг цинку щодня з 2 мг міді.

берберин: Рівень цукру в крові підвищується з віком, і берберин є однією з добавок, які, як доведено, допомагають нормалізувати рівень глюкози. Він також допомагає зменшити запалення у вашому тілі, що може допомогти у схудненні. І ніби цього недостатньо, "берберин також може вгамувати тягу до цукру, особливо для тих, хто страждає на цукровий діабет, синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) та ожиріння", - говорить доктор Готфрід. Приймайте від 300 до 500 мг один-три рази на день.

Магній: Любовно званий розслаблюючим мінералом, магній може протидіяти стресовій реакції, сприяти розслабленню м’язів і навіть може допомогти вам краще спати. (Ось ще п’ять хитрощів, які могли б допомогти вам відмовитись.) Крім того, доктор Готфрід каже, що це необхідно для сотень біохімічних реакцій в організмі, таких як стабілізація серцевого ритму та підтримка нормальної роботи нервів та м’язів. Вибирайте від 200 до 1000 мг і приймайте на ніч, оскільки це допомагає вашим м’язам розслабитися.

Огляд для